پرسش

سلام. من ۱۶ سالمه، قدم۱۷۰سانتی متر هستش ولی وزنم تقریبا زیاده. وزنم حدود ۷۹ کیلو هست. من در روز حدود ۳ ساعت ورزش می کنم ولی نمی دونم چرا لاغر نمیشم. لطفا منو راهنمایی کنید.

پاسخ خانم دکتر افغان، مشاوره تغذیه سایت:

با سلام. با توجه به این که در سن رشد هستید توصیه نمی شود رژیم غذایی خیلی سختی داشته باشید. با این حال، توصیه می شود مصرف مواد غذایی و خوراکی های چرب و شیرین مانند انواع کیک، بیسکوییت، چیپس، پفک، پیراشکی، شیرینی و شکلات را کاهش داده و به جای آن ها از میوه ها، آجیل (روزانه ده مغز) و نان و پنیر و گردو استفاده کنید. همچنین لبنیات کم چرب میل کنید. لازم به ذکر است که نباید هیچ وعده ای را حذف کنید. حتماً صبحانه، ناهار و شام را میل کنید و دو تا سه میان وعده در روز داشته باشید. سعی کنید وعده شام را سبک تر میل کنید. در نظر داشته باشید که غذاهای سرخ کردنی که با نان میل می شوند غذای سبک به حساب نمی آیند و چاق کننده هستند. برای وعده شام می توانید از انواع سوپ و آش، عدسی، خوراک لوبیا چیتی، نان و پنیر و سبزی و یا تخم مرغ آب پز استفاده کنید. ورزش برای کاهش وزن توصیه می شود ولی نوع فعالیت ورزشی نیز حائز اهمیت است. به عنوان مثال ورزش های قدرتی و بدن سازی برای کاهش وزن مناسب نیستند. بهتر است ورزش های هوازی مانند پیاده روی تند یا دویدن آهسته و ورزش ایروبیک را در برنامه خود بگنجانید. روزی 3 ساعت ورزش زیاد است. مگر اینکه شما ورزشکار باشید و نیاز به انجام تمرینات داشته باشید. اگر ورزشکار نیستید، قعالیت ورزشی خود را به میزان یک ساعت در روز انجام دهید. در پایان، سالی خوب و سرشار از موفقیت و سلامتی را برای شما آرزومندم.

مطالب مرتبط

نظر خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

*

عکس روز
آبشار ورزان واقع در ییلاقات سوباتان

آبشار ورزان واقع در ییلاقات سوباتان

فرستنده :

ارسال عکس برای ما آرشیو عکس روز
عضویت در خبرنامه
حرفهایی که کهنه نمی شوند
مشاهده آرشیو