, ,
,

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

%d9%85%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c

سلام دوستان در مباحث قبلی در رابطه با مهارت های زندگی و لزوم یادگیری آن بحث شد و برای اولین مهارت یعنی خودآگاهی تمرین هایی نیز داده شد که امید است بهره لازم را از آن ها برده باشید.

 قبل از شروع این بخش بهتر است به سوالات زیر پاسخ دهید:

آیا شما تا به حال مضطرب شده اید؟ آیا تا به حال از چیزی یا کسی ترسیده اید؟ آیا تا به حال با دوستان یا خانواده خود دعوا یا کتک کاری کرده اید؟

فکر می کنید علت به وجودآمدن این احساسات چیست؟

با ما همراه باشید تا در مورد شناخت احساسات، علت به وجود آمدن و روش های مدیریت آن ها به بحث بنشینیم.

همه انسان ها انواع گوناگونی از هیجان ها را تجربه می کنند و می کوشند با توسل به روش هایی کارآمد یا ناکارآمد با آن هیجان ها مقابله کنند. بدون هیجان ها زندگی انسان فاقد حس و معنا خواهد بود. بسیاری از افراد از احساسات واهمه دارند و توان مقابله با آن ها را ندارند.

بیشتر ما در زمینه یک یا چند هیجان منفی خود مانند خشم، غم یا اضطراب مشکل داریم. بنابراین لازم است که در ابتدا از نحوه کارکرد هیجان ها دقیقا آگاه شویم.

تصور کنید که افراد از سه قسمت تشکیل شده اند. جزء اول آن تفکر ماست. جزء دوم کاری است که انجام می دهیم (یا همان رفتار ما) و جزء سوم همان بدن ماست که تغییرات شیمیایی موجود در بدن را شامل می شود.

تفکر

این نظام شامل گفتگوهایی است که در ذهن ما جریان دارد مانند: خاطرات، تصورات و رویاهای روزانه ما.

رفتار

این قسمت تمام کارها و همه حرکت هایی را که انجام می دهیم، شامل می شود. پس رفتار، محبت کردن به دیگران، کتک کاری و دعوا با دوستان و درس خواندن و … را شامل می شود.

بدن

شامل تغییرات جسمی در بدن است. برای مثال هنگامی که بدن به واسطه ترس یا خشم برانگیخته می شود.؛ ضربان قلب زیاد می شود، مردمک ها گشاد می شود و میزان تنفس افزایش می یابد.

هر کدام از این سیستم ها روی یکدیگر تاثیر دارند. به عنوان مثال اگر ما به یک خاطره ترسناک فکر کنیم، در بدن ما همان واکنش فیزیولوژی به وجود می آید که در شرایط واقعی اتفاق می افتاد.

بنابراین شما می بینید که سه سیستم اصلی در کارکرد هیجان دخیلند و در وسط همه آن ها، هیجان یا آنچه احساس می کنیم، قرار دارد. پس هیجان حاصل اعمال، افکار و تمام واکنش هایی است که در بدن ما اتفاق می افتد.

حال بیایید انواع هیجان ها را بررسی کنیم.

هیجان خشم

خشم یک واکنش هیجانی و احساسی است که نسبت به یک موقعیت یا فردی که موجب نرسیدن ما مثلا به یک هدف، خواسته، آرزو یا شیء می شود، ایجاد می گردد. این خشم می تواند در خیال صورت گیرد و در بیشتر موارد به یک تهدید بیرونی مربوط می شود. وقتی فرد به خشم خود که بیشتر جنبه درونی دارد غلبه نکند، احساس او به پرخاشگری که جنبه بیرونی دارد منجر می شود.

هیجان غم

غم منفی ترین و آزار دهنده ترین هیجان است. غم اصولا از تجارب جدایی یا شکست ناشی می شود. از دست دادن فردی عزیز از طریق مرگ، طلاق یا مشاجره ناراحت کننده است. شکست در مسابقه یا عضویت در گروه نیز به غم می انجامد. چون غم خیلی ناخوشایند احساس می شود، فرد را با انگیزه می کند تا قبل از وقوع دوباره آن، هر کار لازم است را برای کاهش دادن شرایط غم انگیز، انجام دهد.

هیجان ترس

به نظر شما در فردی که ترسیده است چه اتفاقی رخ می دهد؟ فردی که ترسیده عموما واکنش گریز و اجتناب دارد. یعنی از فرد، شیئ ای که از آن ترسیده فرار می کند.

هیجان شادی

هیجان شادی نمونه ای از هیجانات مثبت است. شادی بالاترین سطح عواطف مثبت است و عموما عملکرد فرد را بالا می برد مانند موفقیت در درس، دریافت خبری خوشحال کننده یا تجربه کردن احساسات لذت بخش.

اضطراب

اضطراب، حالتی است ناخوشایند که نشان دهنده تنش، ناراحتی و وحشت است که فرد از علت آن مطلع نیست و انگار نگران است تا برای او اتفاق بیافتد. بنابراین اضطراب یک هیجان اصیل نیست.

به همین دلیل گاهی ترس و اضطراب ممکن است با هم اشتباه گرفته شوند. برخلاف اضطراب ترس پاسخ روشن و مشخص به یک موقعیت معلوم و واضح است مانند ترس از مار.

همراهان عزیز با توجه به مطالبی که شرح داده شد حال بیایید با هم برای شناخت بهتر هیجانات نشانه های آن ها را بررسی کنیم.

 به نظر شما تجربه ذهنی، علایم بدنی و واکنش های رفتاری هر یک از هیجان ها چیست؟

خشم

تجربه ذهنی: افزایش افکار منفی و ناکارآمد، تحریک پذیری و…

علایم بدنی: سرخ شدن صورت، جمع و کوچک شدن مردمک چشم، افزایش ضربان قلب و ….

واکنش رفتاری: ابروان در هم کشیده، قفل شدن دندان ها و پرخاشگری و…

غم

تجربه ذهنی: بی علاقگی به انجام دادن امور، کاهش اعتماد به نفس، زود رنجی و …

علایم بدنی: کاهش گردش خون، رنگ پریدگی صورت، تنفس کند و ضعیف، کاهش ضربان قلب و …

واکنش رفتاری: بی تحرکی و گوشه گیری، گریه کردن و …

ترس

تجربه ذهنی: اشکال در توجه و تمرکز، فراموشی و …

علایم بدنی: لرزیدن، مو بر بدن سیخ شدن، افزایش ضربان قلب، افزایش تعداد تنفس، بالا رفتن ابروها و …

واکنش رفتاری: اجتناب، فرار و دستپاچگی و …

شادی

تجربه ذهنی: تحرک زیاد، افزایش اعتماد به نفس، خوش بینی و …

علایم بدنی: خنده، چشم های براق، افزایش ضربان قلب و …

واکنش رفتاری: افزایش فعالیت، فریاد زدن، پایکوبی و …

در بخش بعدی مفصلا در رابطه با عوامل به وجودآورنده خشم و روش های مدیریت آن بحث خواهیم کرد.

بدون دیدگاه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

,

اختصاصی نشریه ایترنتی نوجوان ها

%d9%85%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c

دوستان عزیز ، کاربران نشریه اینترنتی نوجوان ها دات کام

سلام، امیدوارم خوب و خوش و خرم باشید.

می خواستم یک خبر خوب به شما بدم.

 از این هفته در خدمت خانم کاملی مشاور نوجوان ها هستیم.

ایشان قصد دارند شما را با مهارت های زندگی آشنا کنند. برای این کار ابتدا موضوع مهارت های زندگی را توضیح داده و سپس به برخی از این مهارت ها که به صورت پیوسته ارائه خواهد شد اشاره می کنند. برای هر کدام از موضوعات مطرح شده هم یک سری تمریناتی در نظر گرفتند که به شما در درک موضوع و تمرین برای دست یافتن به آن مهارت ها کمک می کنه. بعد از انجام تمرینات هر سوالی داشته باشید می تونید از ایشون بپرسید، از شما می خواهیم که نظرتون رو درباره این مباحث با ما در میان بگذارید.

سردبیر

تعریف مهارت های زندگی

منظور از مهارت های زندگی آن دسته از توانایی های روانی – اجتماعی است که فرد را برای مقابله مؤثر با مشکلات زندگی یاری می بخشد. این توانایی ها فرد را قادر می سازد تا در رابطه با سایر انسان ها، جامعه، فرهنگ و محیط خود، مثبت و سازگارانه عمل کند و سلامت روان خود را تامین نماید.

اهداف مهارت های زندگی

تقویت اعتماد به نفس

تقویت روحیه مشارکت و همکاری

کمک به شناسایی و بیان احساسات

تامین سلامت جسمی و روانی

تقویت مهارت های ارتباطی

ارتقای سازگاری فرد با خودش، دیگران و محیط زندگی اش

انواع مهارت ها 

۱- مهارت خودآگاهی

۲- مهارت کنترل خشم

۳- حل مسئله

۴- مهارت برقراری ارتباط سالم

مهارت خودآگاهی

حتما تا به حال شنیده اید که می گویند اگر خودت را بشناسی خدا را هم شناخته ای. این جمله نشان دهنده اهمیت خودشناسی در انسان است. کسب این مهارت به شما کمک می کند تا شناخت بیشتری از خود، خصوصیات رفتاری، نیازها، خواسته ها، اهداف، نقاط ضعف و قوت، احساسات، ارزش و هویت خود داشته باشید.

شناخت خود فیزیکی اولین بخش از مهارت خودآگاهی

شناخت خود فیزیکی

اولین بخش از خود که آسان تر از جنبه های دیگر قابل شناسایی است، خود فیزیکی است که به حس و تصوری گفته می شود که نسبت به بدن خود داریم. باید بدانیم که  بخشی از ارتباط ما با دیگران از طریق زبان بدن یا ارتباط غیرکلامی است. شاید بدون آنکه خود کاملا مطلع باشیم با بدنمان پیام های مختلفی ارسال می کنیم پس باید آگاه باشیم با بدن خود چه پیامی را ارسال می کنیم.

تمرین شناخت خود فیزیکی

۱- کدام مشخصات ظاهری خود را خیلی می پسندیم و کدام را نه؟

۲- دوست داریم کدام ویژگی مان تغییر کند؟

۳- کدام مشخصات ظاهری ما شباهت زیادی به والدینمان دارد؟

قدم بعدی، بعد از تمرین شناخت خود فیزیکی بررسی و شناخت نقاط قوت و ضعف خود فیزیکی است:

بررسی و شناخت نقاط قوت و ضعف خود فیزیکی

برای انجام این بررسی برای شما دو تمرین در نظر گرفته ایم.

تمرین ۱

یک ورق کاغذ بردارید و در جایگاه سوم شخص توصیفی از خودتان بنویسید: مثلا سمانه جعفری دختری است بلند قد که در سال دوم دبیرستان مشغول به تحصیل در رشته تجربی است…

تمرین ۲

از خود بپرسید کدام سه کار را می توانم به خوبی انجام دهم؟ و مهم ترین کاری که در زندگی ام انجام داده ام چیست؟

سعی کنید بدون ویرایش و با سرعت در مدت ۵ دقیقه این کار را انجام دهید.

بدون دیدگاه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

مجله آنلاین نوجوانها

https://www.nojavanha.com 2019

با ما در تماس باشید

هر موقع به ما ایمیل بزنید در سریع ترین زمان ممکن به شما پاسخ خواهیم داد

Sending

نام کاربری و رمز عبور خود را وارد کنید

یا    

رمز خود را فراموش کرده اید؟

ساخت یک حساب جدید