اخبار بد تاثیرات مخربی بر سلامت روح و روان افراد به خصوص در سنین پایین تر دارد. استرس، افسردگی، اضطراب شدید و حس نا امیدی از جمله مهمترین آثار مخرب دنبال کردن اخبار منفی بر روان و روحیه انسان است. قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار به خصوص در شرایط جنگی در ساعات طولانی امری طبیعی است اما نباید از موضوع آثار بلندمدت دنبال کردن چنین موضوعات بر روان سرسری گذشت. چاره چیست؟ در این مطلب علاوه بر بررسی آثار روانی دنبال کردن اخبار منفی بر نوجوان به راه حل های بهبود شرایط می پردازیم.
اختلالات سلامتی دنبال کردن اخبار را جدی بگیرید
قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار بد از هر رسانه ای باعث بروز اختلالات در سلامتی می شود.
- ضعف اعصاب و پرخاشگری
- کاهش تمرکز
- داشتن دیدگاه بدبینانه نسبت به تمام مسائل
- افزایش فشار خون و ضربان قلب
- ترشح بیش از اندازه هورمون کورتیزول (استرس)
تنها بخش کوچکی از از اثرات کوتاه مدت دنبال کردن اخبار و حواشی این روزها بر نوجوانان است. این موارد در بلندمدت حتی بدتر هم خواهند شد.
چند جایگزین مناسب به جای دنبال کردن خبر
در بدترین شرایط هم باید به فکر سلامت روان و روحیه خود و دیگران باشیم. بنابراین به جای دنبال کردن اخبار می توانید موارد زیر را جایگزین آن کنید:
کتاب خواندن
نگویید حوصله کتاب خواندن را ندارم. اگر قبلا امتحان کردید و از کتاب خواندن خسته شدید حتما کتاب مناسبی را انتخاب نکردید. انتخاب کتاب های داستانی، حماسی یا رمان های سرگرم کننده و آموزشی افکار و ذهن شما را برای ساعت ها از اخبار منفی دور می کند.
سرگرم شدن با کارهای هنری خلاقانه
نقاشی یا موسیقی را امتحان کنید. می توانید اگر به هنر خاصی علاقه دارید آن را دنبال کنید. الان بهترین موقیعت برای پناه بردن به هنر از شر افکار ناامید کننده است.
ورزش و پیاده روی یا مدیتیشن
پیاده روی در طبیعت یا پارک، دوچرخه سواری، یوگا یا هر نوع ورزش دیگری که به آن علاقه دارید را برای کاهش استرس انتخاب کنید. انجام تمرین مدیتیشن به شما کمک می کند از نگرانی درباره آینده یا اخبار بدی که شنیده اید ساعتی فاصله بگیرید.
یادگیری مهارت جدید
یادگیری مهارت های جدید در هر زمانی باعث افزایش تمرکز و احساس پیشرفت می شود. اگر قبلا دوره ای ثبت نام کردید که آن را به حال خود رها کرده اید الان بهترین زمان است آن را مرور کنید و مهارت جدید یاد بگیرید.
همه اخبار حقیقت ندارد!
حقیقتی که باید بدانید این است که برخی رسانه ها دائما در حال سیاه نمایی هستند. بعضی مواقع شرایط به آن بدی که در اخبار گفته می شود نیست!
لزوما همه اخبار درست نیستند. حتی در رسانه های معتبر هم ممکن است سهوا اخبار نادرست منتشر شود؛ بنابراین اگر دائما گوش بزنگ خبر باشید ممکن است با اخبار منفی اشتباه بیهوده روح و روان خود را آزرده کنید.
با اختلالات بعد از شنیدن اخبار منفی چه باید کرد؟
اگر تا امروز با دنبال کردن اخبار بد اختلالات روحی و جسمی را تجربه کرده اید با راهکارهای زیر می توانید وضیعت را بهتر کنید:
محدود کردن زمان اخبار دیدن
اگر در خانه تان دائما تلوزیون روی شبکه خبر است شما همیشه گوش به زنگ خبر نباشید. خودتان را مشغول فعالیت های دیگر کنید و زمان اخبار دیدن را برای خودتان محدود کنید.
تمرین تنفس و ورزش
تمرینات تنفسی همیشه به کاهش استرس کمک می کنند. 5 ثانیه دم عمیق، 5 ثانیه صبر و بعد 5 ثانبه بازدم عمیق می تواند شرایط را بهتر کند.
ورزش منظم باعث ترشح اندورفین و بهبود خلق و خوی شما خواهد شد.
با دوستانتان صحبت کنید
با دوستانتان تماس بگیرید با با آن ها دیدار کنید. صحبت و وقت گذراندن با افراد امین برای مدیریت احساسات بسیار عالی عمل می کند.
افکار و احساساتتان را بنویسید
افکار و احساساتی را که دارید بنویسید. این کار بار روانی موجود را بسیار کم می کند.
وظایف والدین در شرایط نامساعد
وظیفه اساسی والدین حفاظت از روح و روان کودک و نوجوان است. ایجاد محیط امن و تا حد امکان ایجاد روال عادی زندگی بار روانی بر کودکان و نوجوانان را بسیار کم می کند. موارد زیر را رعایت کنید
اخبار بد را در خانه بازگو نکنید!
والدین عزیز نباید هر موضوعی را که در خارج از خانه می شنود در خانه و در کنار فرزندان بازگو کنند. این کار حس ناامنی زیادی در فرزندان ایجاد می کند.
با فرزندان صحبت کنید
فرزندتان مجبور به بیان احساساتش نکنید اما فضای دوستانه گفت و گویی ایجاد کنید تا خودش با شما درباره احساساتش صحبت کند.
مهارت تاب آوری را به فرزندتان بیاموزید
مهارت تاب آوری یعنی تحت فشار روحی و روانی شدید دچار فروپاشی احساسی نشویم. مراقبت از سلامت روان و جسم موضوعی است که در این برهه تاریخی باید از هر زمان دیگری آن را جدی تر بگیرید. اخبار بد را در ساعات طولانی دنبال نکنید و سعی کنید نقاط مثبت زندگی را ببینید و به فرزند خود نشان دهید.
نتیجهگیری
قرار گرفتن در معرض اخبار بد و وحشتناک آثار اختلالات روحی و روانی زیادی برایتان چه در کوتاه مدت و چه در بلند مدت به دنبال دارد. افراد به خصوص در سنین پایینتر بیشتر در معرض خطر سلامتی روحی و جسمی قرار دارند. با چند راهکار ساده ساعات دنبال کردن اخبار منفی را به حداقل برسانید. کتاب بخوانید، پیاده روی کنید و با دوستان و افراد امینتان وقت بگذرانید تا از این مشکلات با سلامتی عبور کنید.
