پرسش
سلام. وزنم 71 کیلو هست و دختر 17 ساله ای هستم. قدم هم 166 هست. به دلیل نداشتن وقت کافی نمی تونم هر روز ورزش کنم و اهل رژیم گرفتن هم نیستم. با این که ظاهرم یه وزن معمولی رو نشون میده ولی اضافه وزن دارم. لطفا کمکم کنید. ممنون.
پاسخ خانم دکتر افغان، مشاور تغذیه و کنترل وزن سایت
با سلام. با توجه به وزن و قدتان شما اندکی اضافه وزن دارید و این نشان می دهد که بین دریافت کالری و مصرف انرژی شما تعادل وجود ندارد. بنابراین یا باید مصرف انرژی را با افزایش فعالیت بدنی و کاهش زمان استراحت و نشستن، افزایش دهید و یا دریافت کالری خود را کاهش دهید. برای این امر نیازی به رژیم های سخت غذایی ندارید. کافی است تنقلات و غذاهای پرچرب و سرخ کردنی را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
موفق و پایدار باشید
