چرا ما نوجوانها بیشتر نگران آیندهایم؟
تصور کنید هر روز صبح با اخباری از بحران آب و هوا، بالا رفتن دمای زمین و طوفانهای غیرقابل پیشبینی بیدار میشوید، یا در مسیر مدرسه، صدای بحثهای بزرگترها درباره بحران گرانی و جنگ ها را میشنوید. شاید به نظر برسد این مشکلات بیشتر مربوط به بزرگترهاست، اما واقعیت این است که نوجوانها هم بیشتر از همه نگران آیندهاند. آیندهای که قرار است در آن درس بخوانند، کار پیدا کنند، خانواده بسازند و زندگی کنند. اما وقتی این بحرانها سایهشان را روی زندگی روزمره میاندازند، طبیعی است که احساس اضطراب و بیثباتی کنید. با این حال، همین نگرانیها میتوانند جرقهای برای اقدام و تلاش شما باشند تا آیندهای روشنتر و پایدارتر بسازید.
نوجوانان در شرایط بحران آب و هوا با چه چالشها و مشکلاتی مواجهاند؟
در مواجهه با بحران، شما با چالشها و مشکلات متعددی روبهرو میشوید که میتوانند زندگی شخصی و اجتماعیتان را تحت تأثیر قرار دهند. برخی از این چالشها عبارتاند از:
۱. استرس و اضطراب
در بحرانها معمولاً احساس استرس و اضطراب شدید خواهید کرد که میتواند سلامت روان و جسم شما را تحت تأثیر قرار دهد و در برخی مواقع به اختلال اضطرابی منجر شود. مثال: اگر آینده درسی خود را در خطر از دست دادن ببینید، ممکن است نگرانی و ناامیدی داشته باشید.
۲. عدم قطعیت در بحران آب و هوا و گرانی
نااطمینانی درباره آینده و نتایج تصمیمها باعث سردرگمی و کاهش اعتماد به نفس شما میشود. مثال: در یک بحران اقتصادی، ممکن است نگران آینده شغلی خود باشید و از آینده خود مطمئن نباشید.
۳. فشار زمانی
بحرانها معمولاً نیاز به تصمیمگیری سریع دارند و این فشار میتواند به اشتباهات منجر شود. برای مثال در یک وضعیت اضطراری، فشار برای واکنش سریع ممکن است تصمیمات نادرستی را به همراه داشته باشد.
۴. دسترسی محدود به منابع
در شرایط بحران آب و هوا، گرانی و جنگ ممکن است دسترسی شما به منابع اساسی مانند غذا، آب و دارو محدود شود. مثال: در زمان جنگ، دسترسی به مواد غذایی و خدمات بهداشتی کاهش مییابد.
۵. تنهایی و انزوا
ممکن است در بحران احساس تنهایی کنید و از حمایت اجتماعی محروم شوید. مثال: اگر در منطقهای که زلزله رخ داده زندگی کنید، ممکن است از خانواده و دوستانتان دور باشید و احساس انزوا کنید.
۶. احساسات شدید
بحرانها میتوانند باعث تجربه احساسات شدیدی مثل ترس، خشم، ناامیدی و غم شوند که بر تصمیمگیری شما تأثیر میگذارند.
۷. مشکلات مالی
شرایط گرانی ممکن است باعث مشکلات مالی شود، مانند از دست دادن شغل یا کاهش درآمد پدر و مادر خانواده. مثال: در یک بحران اقتصادی، ممکن است خانواده در پرداخت قبضها و تأمین نیازهای اساسی با مشکل مواجه شود.
۸. فقدان امنیت
در بحرانها ممکن است احساس عدم امنیت کنید، چه از نظر فیزیکی و چه اقتصادی.
۹. تغییرات در روابط اجتماعی
بحرانها میتوانند بر روابط شما با خانواده و دوستان تأثیر بگذارند و ممکن است باعث تنش یا فاصله گرفتن از یکدیگر شوند. مثال: در شرایط فشار مالی یا گرانی، ممکن است به خاطر مشکلات اقتصادی با یکدیگر دعوا کنید یا از هم دور شوید.
شناخت این چالشها به شما کمک میکند که بهتر با شرایط بحرانی کنار بیایید و راههای حمایت از خود و اطرافیان را پیدا کنید.
چه مهارتهایی نیاز دارید تا در شرایط بحران آب و هوا، گرانی و جنگها بهتر مسائل را حل کنید؟
برای مدیریت شرایط دشوار و حل مؤثر مشکلات، یادگیری و تقویت مهارتهای کلیدی بسیار مهم است. برخی از این مهارتها به شما کمک میکنند بهتر عمل کنید:
خودباوری
آیا تا به حال از شروع یک کار جدید در زندگی روزمرهتان ترسیدهاید؟ یا هنگام بحران آب و هوا، گرانی و جنگ اضطراب و استرس بر شما غلبه کرده است؟ برای عبور از این موانع ذهنی، تنها کافی است خودتان را باور کنید. شما انعطافپذیر هستید و میتوانید تغییر کنید، خودباوری یادگرفتنی است. خودباوری یعنی باور و ایمان به توانمندیهای خودتان.
نقاط ضعفتان را به نقاط قوت تبدیل کنید، ویژگیهای مثبت خود را فهرست کرده و آنها را تقویت کنید. همچنین اهمیت دادن به ظاهر و رعایت نظافت و آراستگی شخصی، تأثیر زیادی در افزایش عزت نفس و سطح خودباوری شما دارد.
افزایش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس یعنی داشتن طرز فکر مثبت درباره خودتان و تواناییهایتان. این اعتماد به نفس همان موقعی که همه چیز به هم میریزد، به کمک شما میآید و باعث میشود در برابر مشکلات قوی بمانید.
ابراز احساسات
چند بار به خاطر ترس از ناراحت کردن دیگران، احساساتتان را مخفی کردهاید؟ بعد از آن چه احساسی داشتید؟ سرکوب احساسات و عدم ابراز صحیح آنها میتواند به اضطراب و افسردگی منجر شود. پذیرش احساسات درونی هیچ نگرانی ندارد. احساسات درست یا غلط ندارند، آنها فقط وجود دارند. وقتی چیزی احساس میکنید، نباید از خودتان عصبانی شوید. به جای آن به خودتان بگویید: «حس من این است و آن را قبول دارم.»
در مواجهه با بحران آب و هوا،گرانی و جنگ چطور رفتار کنیم؟
در ادامه میخواهیم شما را با روشهای کلیدی مقابله با بحران آشنا کنیم. به قول توماس پین، بحران زمانی است که روح انسان را محک میزند. یک اتفاق بد میتواند باعث غم، عصبانیت، احساس گناه، شرم یا حتی بیحسی عاطفی شود. شما باید این احساسات را بپذیرید، با آنها روبهرو شوید و الگوی فکری خود را در مورد بحران آب و هوا، گرانی و جنگ تغییر دهید.
به جای اینکه فقط روی افکار منفی و اضطرابآور تمرکز کنید، مثل فکر کردن به اینکه هیچ راهی برای بهتر شدن اوضاع وجود ندارد، میتوانید یاد بگیرید که به شیوهای فکر کنید که امید، آرامش و انعطافپذیری شما را تقویت کند.
۱. مهربانی با خود را تمرین کنید
همانطور که در هواپیما به مسافران میگویند قبل از کمک به دیگران، ابتدا ماسک اکسیژن را روی صورت خود قرار دهید، هنگام مواجهه با رویدادهای سخت هم باید اول با خودتان مهربان باشید. مهربانی با خود کمک میکند عملکرد بهتری داشته باشید. یک دم و بازدم عمیق و آهسته میتواند آرامش ایجاد کند. خوردن یک میانوعده مورد علاقه، ورزش کردن یا پیادهروی، خواب کافی، گذراندن وقت با خانواده و دوستان حامی یا در آغوش گرفتن یکی از عزیزان، همه میتوانند روحیه شما را تقویت کنند.
۲. در بحران آب و هوا به روش عاقلانه فکر کنید، نه صرفاً از دیدگاه خودتان
گاهی ممکن است نسبت به اتفاقات بد بیش از حد واکنش نشان دهید. نگاه کردن به یک رویداد از زاویههای مختلف یا از دید بلندمدت، کمک میکند بهتر با آن کنار بیایید.
۳. قبل از خواب فعالیت آرامبخش داشته باشید
برای اینکه خواب بهتری داشته باشید، فعالیتهای آرامشبخش را قبل از خواب انتخاب کنید. استراحت شبانه خوب بسیار مهم است و تماشای اخبار تلویزیون قبل از خواب میتواند کیفیت خواب شما را پایین بیاورد. یک روش خوب این است که در طول روز اخبار را دنبال کنید و عصرها روی فعالیتهای آرامشبخش یا تقویتکننده ذهن تمرکز کنید. به جای تماشای اخبار شبانه، میتوانید به موسیقی گوش دهید، کتاب بخوانید یا یک فیلم غیرخشونتآمیز ببینید تا ذهن و بدن شما برای خواب آماده شود.
۴. برای خودتان وقت بگذارید
برای بازگرداندن تعادل در زندگی در زمان بحران آب و هوا، گرانی و جنگ، زمانی را به مراقبت از خود اختصاص دهید. مراقبت از خود هیچگاه خودخواهی نیست، بلکه ضروری است، زیرا وقتی کاملاً تحت استرس هستید، چیز زیادی برای دادن به خود یا دیگران نخواهید داشت.
حداقل یک بار در روز زمانی را صرف کاری کنید که فقط برای خودتان است و دوست دارید. یک حمام آب گرم طولانی بگیرید، مانیکور کنید، ورزش یا یوگا انجام دهید، چرت بزنید یا هر فعالیت سالم دیگری که به شما انرژی میدهد، انجام دهید. این کار به تعادل زندگی شما کمک میکند و تواناییتان را برای مقابله با اضطراب و استرس افزایش میدهد.
۵. با دیگران ارتباط برقرار کنید
هدایت اضطراب به سمت ارتباطهای معنادار میتواند احساس درماندگی شما را کاهش دهد. مهربانی و شفقت را در خود پرورش دهید. اضطراب ناشی از جنگ یا شرایط سخت میتواند باعث خشم شود، خشم ریشه در «از دست دادن کنترل» دارد و ممکن است به سمت گروهها، خانواده یا دوستان با دیدگاه متفاوت هدایت شود. علاوه بر تمرینات تنفسی، فعالیت بدنی و ذهنآگاهی، میتوانید خشم خود را با تمرکز بر شفقت و همدلی کنترل کنید. با توجه بیشتر به مهربانی در اطرافیان، قضاوتهایتان را محدود کرده و سعی کنید دیدگاههای دیگران را درک و قدردانی کنید.
۶. در بحران آب و هوا،جنگ و گرانی مواجهه خود با رسانهها را محدود کنید
اخبار احساسی معمولاً جذابترند و تأثیر منفی بیشتری روی شما میگذارند، به طوری که ممکن است به آنها عادت کنید. بهروز بودن میتواند مفید باشد، اما بیش از حد دنبال کردن اخبار، به ویژه اخبار جنگ، میتواند اضطراب شما را افزایش دهد و زندگی روزمرهتان را مختل کند.
جمع بندی
بحران آب و هوا، گرانی و جنگها باعث شده آینده برای نوجوانها پر از نگرانی و عدم اطمینان به نظر برسد. شما هر روز با اخباری درباره طوفانها، افزایش هزینهها یا درگیریها روبرو میشوید که حس امنیت و آرامش را کاهش میدهد. بنابراین طبیعی است که نوجوانها بیشتر از دیگران نگران آینده باشند و احساس کنند که مسئولیت داشتن در برابر تغییرات و مشکلات جهان به نوعی بر دوش آنهاست. برای نکات بیشتر درباره چالشها و راهکارهای نوجوانها، میتوانید به نشریه اینترنتی «نوجوانها» سر بزنید.
