دراین بخش چند حرکت برای نرمش در خانه رامی بینید.حرکت پروانه یک حرکت تمرینی بسیار عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. شما عزیزان باید این حرکت را در 3 ست و به تعداد 20، 25 و 30 انجام دهید.
۱- بایستید، پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
۲- در یک حرکت بپرید و پاها را از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببرید.
۳- کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
۴- بالا بردن دست و پای مخالف
امیدواریم با انجام حرکات نرمش در خانه بتوانید روزهایی خوبی را بگذرانید
اجرای حرکات: آقای کوروش ذوالفقاری
نحوه اجرا و اهمیت تمرینات کششی
2