نرمش در خانه با حرکات ساده

 دراین بخش چند حرکت برای نرمش در خانه رامی بینید.حرکت پروانه یک حرکت تمرینی بسیار عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. شما عزیزان باید این حرکت را در 3 ست و به تعداد 20، 25 و 30 انجام دهید.

۱- بایستید، پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

۲- در یک حرکت بپرید و پاها را از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببرید.

۳- کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

۴- بالا بردن دست و پای مخالف

امیدواریم با انجام حرکات نرمش در خانه بتوانید روزهایی خوبی را بگذرانید

اجرای حرکات: آقای کوروش ذوالفقاری

نحوه اجرا و اهمیت تمرینات کششی