,

در روزهایی که بهتر است در خانه بمانیم تا دچار ویروس کرونا نشویم باید مواظب سلامتی خود نیز باشیم برای این کار بهترین راه ورزش کردن است دراین بخش چند حرکت برای نرمش در خانه رامی بینید

حرکت پروانه یک حرکت تمرینی بسیار عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. شما عزیزان باید این حرکت را در ۳ ست و به تعداد ۲۰، ۲۵ و ۳۰ انجام دهید.

۱- بایستید، پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

۲- در یک حرکت بپرید و پاها را از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببرید.

۳- کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

۴- بالا بردن دست و پای مخالف

امیدواریم با انجام حرکات نرمش در خانه بتوانید روزهایی خوبی را بگذرانید

نرمش در خانه
نرمش در خانه
نرمش در خانه

Your browser does not support the video tag.

برای دانلود اینجا را کلیک کنید.

حجم: ۴۰۴ KB

اجرای حرکات: آقای کوروش ذوالفقاری

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

مطالب مرتبط:

نحوه اجرا و اهمیت تمرینات کششی

کاربر عزیز

چنانچه این مطلب مورد توجه شما قرار گرفت، لطفا آن را لایک کنید.

برچسب ها:
بدون دیدگاه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

نام کاربری و رمز عبور خود را وارد کنید

یا    

رمز خود را فراموش کرده اید؟

ساخت یک حساب جدید