نرمش در خانه با حرکات ساده

نرمش در خانه با حرکات ساده

 دراین بخش چند حرکت برای نرمش در خانه رامی بینید.حرکت پروانه یک حرکت تمرینی بسیار عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. شما عزیزان باید این حرکت را در 3 ست و به تعداد 20، 25 و 30 انجام دهید.

۱- بایستید، پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

۲- در یک حرکت بپرید و پاها را از هم دور کنید و دست ها را بالای سر ببرید.

۳- کمی مکث کنید و سپس با پرشی به موقعیت قبلی برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

۴- بالا بردن دست و پای مخالف

امیدواریم با انجام حرکات نرمش در خانه بتوانید روزهایی خوبی را بگذرانید

نرمش در خانه
نرمش در خانه
نرمش در خانه

 

اجرای حرکات: آقای کوروش ذوالفقاری

 

نحوه اجرا و اهمیت تمرینات کششی

 

مقاله رو دوست داشتی؟
ارسال نظر
نظرت چیه؟
نویسنده :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین‌ها
تبلیغات
محبوب‌ترین‌ها