تنظیم هورمون بدن روی تمام فعالیت های ما تاثیر مستقیم دارند. هورمون ها پیام رسان های شیمیایی هستند که تمام حالات بدن مانند خواب، اشتها یا خلق و خو را کنترل می کنند. بهم ریختگی هورمونی یا کوچکترین نوسان در آن تعادل کل بدن را بهم می ریزد و حتی خطرآفرین است. در این مطلب چند مورد از مهمترین هورمون های بدن را به همراه راه حل های طبیعی تنظیم آن برایتان آوردیم.
تنظیم هورمون کورتیزول
بهم ریختن هورمون کورتیزول در بدن، صدا و هشدار بدن برای بررسی وضیعت جسمی و روحی است. این هورمون مسئول کنترل میزان اضطراب و استرس در بدن است. به راحتی با نامطلوب شدن شرایط روانی محیطی که در آن هستیم دچار بهم ریختگی می شود.
علائم نوسانات هورمونی
زمانی که دچار استرس شدید، ترس ناگهانی یا نگرانی از وقوع موضوعی می شویم کورتیزول برای هوشیار کردن بدن در حالت بقا از میزان نرمال خارج می شود. در این حالت
- بی خوابی
- لک های پوستی و گودی زیرچشم
- کاهش وزن
- بی اشتهایی
- نشخوار فکری
- اضطراب
اولین نشانه هایی هستند که به وجود می آیند. اگر شرایط بهتر نشود دلشوره شدید و مشکلات گوارشی پیامدهای بعدی هستند که با آن مواجه می شوید.
روش تنظیم هورمون کورتیزول
برای تنظیم هورمون کورتیزول نیاز به مصرف دارو نیست. در ابتدا این روش ها را امتحان کنید:
- شکرگزاری روزانه برای نعمت های کوچک و بزرگ و نوشتن آن
- بیدار شدن در صبح زود و خوردن صبحانه
- گرفتن دوش آب گرم بدون فکر کردن به چیزی
- تنفس درمانی (3 ثانیه دم، 3 ثانیه صبر، 3 ثانیه بازدم)
- پیاده روی طولانی
نوسانات هورمون تیروئید
سرعت سوخت و ساز و متابولیسم بدن با ترشح هورمون تیروئید کنترل می شود. این هورمون زیر گلو قرار دارد.
علائم نوسانات هورمونی
اگر هورمون تیروئید دچار نوسان شود سرعت سوخت و ساز کم یا زیاد می شود. در حالت اول اگر هورمون تیروئید دچار پرکاری شود سرعت سوخت و ساز بالا رفته و لاغری شدید را تجربه می کنیم.
در حالت دوم اگر هورمون تیروئید دچار کم کاری شود در اثر کاهش هورمون سرعت متابولیسم بدن پایین آمده و چاقی شدید را تجربه می کنیم.ضمنا خستگی و کندی بدن هم جز علائم کم کاری تیروئید هستند.
روش تنظیم هورمون تیروئید
برای تنظیم تیروئید پرکار یا کم کار روی تغذیه خود کار کنید. اگر در مراحل اولیه نوسانات هورمون تیروئید باشید:
- مصرف غذای دریایی برای بالا بردن ید
- مصرف گردو برای تامین سلنیوم بدن
- مدیریت استرس
برای شما کارساز خواهد بود. در غیر این صورت باید داروهای لازم را تحت نظر پزشک برای درمان استفاده کنید.
کنترل هورمون انسولین
قند خون در بدن برای تولید انرژی باید در سطح نرمال باشد. برای تامین قند خون هورمون انسولین گلوکز یا همان قند را از خون به سمت سلول می برد. زمانی که این چرخه با بهم ریختن هورمون انسولین معیوب شود انرژِی لازم برای سلول ها تامین نخواهد شد.
علائم نوسانات هورمونی
در نتیجه افزایش بیش از حد هورمون انسولین مقاومت به انسولین در بدن ایجاد می شود. در این حالت چاقی و دیابت به وجود می آید. در نقطه مقابل کاهش شدید هورمون انسولین باعث افت قند خون و ضعف شدید بدنی می شود.
روش تنظیم هورمون انسولین
- در رژیم غذایی تان برای تنظیم هورمون بدن تان غلات کامل بگذارید تا کربوهیدرات های پیچیده تعادل هورمونی ایجاد کنند.
- مصرف قندهای مصنوعی را کم کنید.
- ورزش کنید.
- فاصله بین وعده های غذایی تان تنظیم کنید.
بهبود هورمون ملاتونین
غده پینه آل برای ایجاد چرخه خواب درست هورمون ملاتونین ترشخ می کند. کاهش یا افزایش این هورمون چرخه خواب را به کلی یا به سمت بی خوابی یا به سمت پرخوابی مختل می کند. این موارد را ممکن است همه ما تجربه کرده باشیم.
علائم نوسانات هورمونی
علامت کاهش شدید هورمون ملاتونین
- بی خوابی و بروز اختلال در ریتم شبانه روزی بدن است.
در نقطه مقابل علامت افزایش شدید هورمون ملاتونین
- خواب آلودگی افراطی بدن است.
روش تنظیم هورمون ملاتونین
برای تنظیم هورمون ملاتونین
- زمان خواب در جای کاملا تاریک بخوابید.
- نور آبی موبایل را خاموش کنید و به صفحه آن نگاه نکنید.
- روتین و ساعت منظم خواب و بیداری داشته باشید.
تنظیم هورمون سرتونین
این هورمون که هورمون شادی معروف است برای تنظیم خلق و خو ترشح می شود. سرتونین مستقیما روی مود و حالت خوشی یا ناخوشی، اشتها و خواب تاثیر می گذارد.
علائم نوسانات هورمونی
کاهش هورمون سرتونین مستقیما روی موارد زیر تاثیر دارد:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلالات گوارشی
روش تنظیم هورمون سرتونین
تنظیم این هورمون با داشتن یک روتین بسیار ساده خیلی سریع انجام می شود:
- قرار گرفتن زیر نور خورشید
- دویدن و شنا و ورزش های هوازی دیگر
- خوردن غذاهای حاوی تریپتوفان مثل آجیل و تخم مرغ
- مدیتیشن
هورمون های تستسترون و استروژن
هورمون های جنسی و ساختاری بدن، تستسترون و استروژن نقش به سزایی در:
- سلامت استخوان و عضله
- میل جنسی
- سلامت سیستم تولید مثل
دارند.
علائم نوسانات هورمونی
مهمترین علائم نوسانات شدید در هورمون تستسترون و استروژن موارد زیر هستند:
- ریزش مو
- گرگرفتگی بدن
- تغییرات شدید روحی
روش تنظیم هورمون تستسترون و استروژن
برای تنظیم هورمون تستسترون و استروژن کافی است موارد زیر را رعایت کنید:
- مصرف روغن زیتون و آووکادو به عنوان چربی های سالم
- کاهش کورتیزول با کاهش استرس
- انجام تمرین های ورزشی قدرتی
نتیجهگیری
بهم ریختن هورمون های بدن نشان دهنده تغییر عملکرد یکی از غدد بدن است؛ بنابراین باید آن را خیلی جدید بگیرید. هورمون ها پیام رسان های شیمیایی هستند که می توانند روی تک تک حالت های ما تاثیر گذار باشند. تمام حالا جسمی و روحی ما مانند خستگی، شادابی، خواب آلودگی، چاقی، لاغری، اعتماد به نفس، استرس، بی خیالی و حتی زیبایی پوست و سلامتی جنسی با تنظیم هورمون بدن در نوجوانی و جوانی کنترل می شود.
برای اینکه بدن و روحی سالم داشته باشید یاد بگیرید از همین دوره نوجوانی، تغذیه خوب داشته باشید، ورزش کنید، تفریحات سالم داشته باشید و به صدای بدنتان خوب گوش کنید. یادتان باشد هیچ تغییری در بدن بدون علامت نیست؛ هورمون های ما همان صدا و علامت هستند.
