خواب راحت یکی از مهمترین عوامل سلامت است وجالب تر اینکه با غذاهایی که در زمان بیداری مصرف می کنید،ارتباط مستقیم دارد.
هر نوع افراط و تفریط در مصرف گروه های مختلف غذایی باعث سوء تغذیه می شود و این سوء تغذیه با پیشرفت خود باعث تهی شدن سلول ها از ذخایر حیاتی شده که نتیجه اش به هم ریختگی آرامش و سکون و فعالیت های منظم مغز و اعصاب است؛نهایتا آثار این آشفتگی ها به صورت کم خوابی و بی خوابی با بیداری های مکرر در طول شب جلوه می کند.
استفاده نامتعادل از چربی ها می تواند خواب شبانه را مختل کند به خصوص فراورده های گوشتی که حاوی چربی های اشباع شده هستند مانند:همبرگر، سوسیس، کالباس و حتی کله پاچه و همینطور خوردن انواع دسرها و شیرینی های خشک یا تر و تنقلات بی ارزش.
هرچه دیر تر شام بخوریم و فاصله شام خوردن تا خوابیدن کمتر باشد،ریتم خواب آشفته تر می شود،پس بهتر است شام را حدود ساعت 8 شب بخورید و قبل از ساعت 11 به رختخواب بروید تا خواب راحت تری داشته باشید.
آرامش بخش های چهار گانه:
از تمام گروههای غذایی به صورت متعادل و متنوع بخورید در طول روز استفاده کنید به خصوص مواد غذایی حاوی تریپتوفان مثل ماست، شیر، ماهی، موز، خرما، انجیر،که اگر به عنوان عصرانه خورده شوند به آرامش اعصاب تان کمک بیشتری میکنند
ویتامین های گروه ب به خصوص B3 هم باتولید سروتونین به رفع بی خوابی کمک می کنند
مواد غذایی حاوی اسید های چرب امگا 3 وآهن نیز از کم خونی جلوگیری کرده و خواب شیرینی را به ارمغان می آورد
«کاهو و سیب داری ترکیبات آرام بخش هستند از این رو بهتر است قبل از خواب یک لیوان شیر با یک عدد سیب بخورید یا اگر به شیر حساسیت دارید آب کاهو و آب سیب مخلوط کرده و یا سالادی از کاهو و سیب رنده شده همراه با سسی که از آب لیمو یا نارنج و یک قاشق روغن زیتون تهیه شده،میل کنید»
اینها همه کشکه هی چیز مثل دوغ علیه السلام اینم تو بهار بعد ناهار خواب نمیاره میگید نه امتحان کنید !