نرمش های ممنوع در ورزش (۲)

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

 1- این نوع نرمش ها برای ایجاد کشش در عضلات شکم است اما باید به این نکته توجه داشت که چون بدن بیش تر افراد در اجرای نرمش های قدرتی ضعیف می باشد امکان خطر آسیب دیدگی به عضلات پشت ران و کمر وجود دارد. بنابراین توصیه می شود به جای این حرکات از نرمش های خوابیده به شکم که فشار کمتری به عضلات پشت و گردن وارد می کند و با آرامش بیش تری همراه است استفاده شود.

Microsoft Word - harakat-mamnoeh.doc

2- توصیه می کنیم از انجام نرمش هایی که در آن نیاز است مفصل های زانو زیاد خم شود اجتناب کرده و به جای آن نرمش هایی را انجام دهید که در آن با کمک گرفتن از دو سطح صاف و به صورت شمارشی نشسته و بایستید. به عبارتی خم و راست شدن زانوها با آهستگی بیش تری انجام شود.

Microsoft Word - harakat-mamnoeh.doc

3- از انجام نرمش های کششی که به منظور افزایش قدرت مقاومت ماهیچه های پشت ران و ساق پا به صورت تک ضربی انجام می شود اجتناب کنید و به جای آن برای تقویت ماهیچه ها می توانید به راحتی با جمع کردن یک پا در شکم و حرکت دورانی آن به طرف بالا عضلات را تقویت کنید.

Microsoft Word - harakat-mamnoeh.doc

شاید به این مطلب هم علاقمند باشید
کمردرد و بدنسازی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *