نرمش های کششی

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

کشش در عضلات بدن علاوه بر تقویت بنیه ماهیچه ها باعث حفظ تعادل و فرم دهی بدن نیز خواهد شد. توجه داشته باشید که پس از انجام نرمش های کششی ماهیچه ها به دلیل انقباض و انبساط دچار گرفتگی خواهند شد. توصیه ما این است که پس از انجام هر کشش ضرباتی با کف دست به روی عضلات زده شود. هم چنین دم و بازدم در طی انجام حرکات به شما بسیار کمک می کند. اگر در ابتدای انجام تمرین ها نتوانستید مانند تصاویر دقیق حرکات را انجام دهید اصلا جای نگرانی نیست. با تمرین و صبر و بردباری شما می توانید بدنی نرم و قابل انعطاف داشته باشید. مراقب باشید اگر مبتدی هستید حرکات نرمشی و کششی را به آهستگی و با حوصله انجام دهید.

قبل از انجام هر نرمشی بدن را حداقل 10 دقیقه گرم کنید تا عضلات آمادگی انجام نرمش ها را پیدا کنند. پس از آن  می توانید هر کدام از  این حرکات را در سه زمان 3 دقیقه ای انجام دهید. در طی انجام حرکات ورزشی نوشیدن آب را هرگز فراموش نکنید. زیرا با انجام این گونه حرکات و نوشیدن آب فراوان سموم به صورت عرق از بدن دفع خواهد شد.

نرمش (1)

نرمش (2)

نرمش (3)

امتیاز به این نوشته
شاید به این مطلب هم علاقمند باشید
بازدید حسین رفعتی دبیر کل فدراسیون جهانی تکواندو از اردوی تیم ملی تکواندو ایران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.