نکات تغذیه ای در دوران امتحان

نکات تغذیه ای در امتحانات.سایت نوجوان ها (1)1- آب زیاد بنوشید، سبب کاهش خستگی و افسردگی می شود.

2- مصرف مواد حاوی ویتامین E نظیر جوانه گندم، محصولات تهیه شده از غلات کامل به ویژه نان های تهیه شده از گندم و جو و حبوباتی نظیر لوبیا، عدس، نخود و ماش و منابع حیوانی نظیر ساردین، ماهی تن، زرده تخم مرغ و سبزیجاتی دارای برگ سبز تیره و گوجه فرنگی منجر به اکسیژن رسانی به مغز می شوند.

3- بهتر است مصرف مواد غذایی به جای 3 وعده در روز به 5 وعده افزایش یابد. 

افزایش وعده های غذایی سبب کاهش کلسترول خون شده و باعث می شود قند خون در سطح مناسبی قرار بگیرد. 

4- زنجبیل و نعناع با افزایش خون رسانی به مغز سبب تقویت یادگیری می شود.

5- مصرف مواد معدنی همچون روی، کلسیم، منیزیم، آهن، سلنیوم نقش کلیدی در افزایش یادگیری و تقویت دفاعی و سرعت بخشیدن به روند رشد دارند عبارتند از گردو، ماهی، جوانه گندم، گوشت، مرغ و محصولات تهیه شده از آردهای سبوس دار.

6- بهترین میان وعده آب هویج است که سبب افزایش تمرکز می شود.

7- مصرف عسل، خرما و شیر فراموش نشود.

شاورنا

 

شاید به این مطلب هم علاقمند باشید
شیوه‌ای راحت برای تست عینک آفتابی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *