, ,
,

 %d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8cورزش یکی از واجبات زندگی است اما چه ورزشی برای ما مفید است؟ یا هدف ما از ورزش کردن چیست؟ کاهش وزن، عضله سازی یا بالا بردن توانایی بدن؟ اگر شما هم دوست دارید که فعالیت بدنی مناسب خود را داشته باشید اما نمی دانید که چه ورزشی را انتخاب کنید، با ما همراه باشید.

فوتبال

هدف: چربی سوزی

میزان مصرف کالری: ۶۱۲ کالری در هر ساعت

شما هم باید این واقعیت را بدانید که عضله سازی یا ساخت شکمی شش تکه، به سادگی به دست نمی آید. به عنوان مثال شما با ۲۰ دقیقه دویدن روی تردمیل شکم تکه ای نخواهد داشت، بلکه برای از بین بردن چربی، باید شدت حرکات ورزشیتان را بالا ببرید. به عنوان مثال ۲۰ ثانیه با سرعت بدوید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید. درست مانند بازی فوتبال.

فوتبال، به کمک تارهای عضلانی تند و کند انقباض، چربی ها را می سوزاند و ماهیچه را جایگزینش می کند. در واقع، با دویدن های تند و آهسته، که شامل تمرین های هوازی و بی هوازی است، کالری زیادی سوزانده می شود.

شنا

هدف: بهبود توانایی جسمانی

میزان مصرف کالری: ۴۷۶ کالری در هر ساعت

دل کندن از باشگاه های ورزشی کار ساده ای نیست اما استخر و شنا هم لذت خاص خود را دارد.

شنا کردن از این جهت که فشاری به بدن نمی آورد، خوب و مفید است، به خصوس برای افرادی که بدن شان آسیب دیده است و نمی خواهند فشار بیش تری به آن وارد کنند. شما هم اگر قسمتی از بدنتان آسیب دیده، بهتر است که شنا را انتخاب کنید. از آن جا که در این ورزش ۹۰ درصد وزن بدن از طریق آب کم می شود، فشاری را متحمل نمی شوید اما اندامتان تناسب لازم را به دست خواهد آورد. به علاوه، شنا به برقراری تعادل ماهیچه هایتان نیز کمک خواهد کرد.

ژیمناستیک

هدف: عضله سازی

میزان مصرف کالری: ۲۹۷ کالری در هر ساعت

اگر از ورزش هایی چون بدنسازی هراسانید و دوست ندارید که با وزنه کار کنید، اما در عین حال می خواهید که بدنی عضلانی داشته باشید، ما ورزش ژیمناستیک را به شما پیشنهاد می دهیم.

برای این ورزش شما به هیچ وسیله ورزشی احتیاج ندارید، تنها کافی است حرکاتی چون دراز نشست، پلانک یا بارفیکس را یاد بگیرید و آن ها را هر روز تکرار کنید. شاید ظاهر این حرکات ساده به نظر رسند اما در عمل خواهید دید که حرکات سخت و سنگینی هستند و به بدن شما فشار لازم را برای ساخت عضلات، وارد می کنند.

دوچرخه سواری

هدف: کاردیو فیتنس

میزان مصرف کالری: ۶۱۲ کالری در ساعت

دوچرخه سواری مانند دویدن عمل می کند، با این تفاوت که آسیب کم تری به بدنتان وارد می آورد. جدا از کاهش وزنی که این ورزش به همراه دارد، فشار کم تری به پاها، به خصوص زانوها وارد می شود.

بدنسازی

هدف: همه چیز

میزان مصرف کالری: ۳۴۰ کالری در ساعت

یکی از ورزش هایی که برای تمام افراد مفید و واجب است، ورزش بدنسازی است. یادگیری درست بلند کردن وزنه ها و پایین گذاشتن آن ها تاثیر بلند مدتی بر سلامت جسمانیتان خواهد گذاشت. با این ورزش، نه تنها وزنتان کاهش می یابد، بلکه عضلاتی قدرتمند نیز پیدا خواهید کرد.‎

گلف

هدف: کاهش استرس

میزان مصرف کالری: ۲۳۸ کالری در ساعت

یکی از دلایلی که اکثر فوتبالیست ها آخر هفته خود را در زمین های گلف می گذرانند، کاهش استرس است. از آن جا که این ورزش احتیاج به تمرکز بالایی دارد، نوعی مدیتیشن محسوب می شود. شما باید تنها به هدفتان بیاندیشید و طبق آن عمل کنید.

به علاوه، این ورزش برای افرادی که از مشکلات سلامتی رنج می برند، نیز مناسب است.

کوهنوردی

هدف: افزایش توانایی

میزان مصرف کالری: ۶۸۰ کالری در ساعت

کوهنوردی مانند ژیمناستیک است، با این تفاوت که ریسک پذیری آن بیش تر است. این ورزش توانایی بدن را بالا برده و بازوها و مچ دستان را قوی می کند. بنابراین اگر به فکر ساخت عضلاتی بزرگ که به چشم دیگران آیند نیستید، این ورزش را به شما پیشنهاد می دهیم.

اسکی

هدف: تحرک

میزان مصرف کالری: ۴۰۸ کالری در ساعت

ورزش در مکان هایی چون برف، بدن شما را وادار می کند تا خود را با محیطی که اکسیژن کمی دارد، وفق دهد. به همین دلیل شما سلول های قرمز خون بیش تری تولید خواهید کرد و در نتیجه زمانی که به ارتفاعی برابر با سطح دریا باز گردید، بهتر می توانید از بدنتان کار بکشید یا به بیانی مدت زمان بیش تری انرژی خواهید داشت.

بیتوته

Tags:
بدون دیدگاه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

مجله آنلاین نوجوانها

https://www.nojavanha.com 2019

با ما در تماس باشید

هر موقع به ما ایمیل بزنید در سریع ترین زمان ممکن به شما پاسخ خواهیم داد

Sending

نام کاربری و رمز عبور خود را وارد کنید

رمز خود را فراموش کرده اید؟