تقویت موها و رشد سریع موها نیاز به مراقبت های ویژه ای دارد که یکی از این مراقبت ها مصف ویتامین های مورد نیاز برای موهاست.
برای رشد سریع تر موها چه ویتامین هایی لازم است؟
یک رژیم غذایی سالم باعث درخشندگی و تقویت موها می شود. به علاوه آن چه می خورید می تواند از ریزش مو هم پیش گیری کند. اگر برخی مواد مغذی را به اندازه کافی از غذا دریافت نکنید، تاثیر آن را در موهای خود خواهید دید.
اسیدهای چرب ضروری، به ویژه امگا ۳ نقش مهمی در سلامت پوست، مو و ناخن بازی می کنند.
خوردن روزانه غذاهای حاوی امگا۳ ضروریست؛ برخی از غذاهایی که حاوی امگا ۳ هستند و می توانید هر روز بخورید عبارتند از:
ماهی سالمون، ماهی تن و سایر ماهی های چرب
گردو و بادام
روغن تخم کتان
ویتامین b6 و b12 و فولیک اسید نیز برای موها ضروری هستند. گیاه خوران و وگان ها اغلب این ویتامین ها را به اندازه کافی دریافت نمی کنند. غذاهای حاوی ویتامین b6 عبارتند از :
موز
سیب زمینی (هر دو نوع سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین )
اسفناج
مهم ترین منابع ویتامین b12 نیز عبارتند از
گوشت قرمز
گوشت پرندگان
ماهی
لبنیات
فولیک اسید را می توانید از طریق مصرف فراوان میوه و سبزیجات تازه دریافت کنید، به ویژه مرکبات و گوجه فرنگی. غلات سبوس دار، غلات غنی شده، لوبیا و عدس نیز حاوی فولیک اسید هستند.
پروتئین نیز برای حفظ سلامت موها ضروریست اما بسیاری افراد پروتئین کافی دریافت نمی کنند. بهترین منابع پروتئین عبارتند از : گوشت قرمز بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ و سویا. از هریک از این محصولات هر روز یک وعده مصرف کنید.
رشد مو
از آن جایی که مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، زینک یا رویو بیوتین بر روی سلامت مو تاثیر می گذارند، توصیه می شود روزانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید.
تغذیه سالم واقعا می تواند تاثیر چشم گیری بر سلامت کل بدن، از جمله موها داشته باشد، اما ریزش مو دلایل مختلفی دارد. گاهی علت ریرش مو ژنتیکی است، مانند آن چه در الگو ریزش مو مردانه و زنانه می بینیم. بیماری تیروئید، کم خونی، بیماری های خود ایمنی و تغییرات هورمونی نیز باعث تغییر موها یا ریزش موها می شوند.
سلامت نیوز
