مشکل گریه نکردن موقع حرفزدن را چطور حل کنیم؟ شاید برای شما هم پیشآمده باشد که موقع حرفزدن یا دفاع از خود گریهتان بگیرد و نتوانید حرف بزنید. این حالت بههمریختگی احساسی، پاسخ طبیعی بدن نسبت به اضطراب ناگهانی، هیجانات عاطفی و فشاری است که در حال تجربه آن هستید. اگرچه این حالت طبیعی است اما اگر موقع گفتوگوهای جدی و دفاع از خود قابلکنترل نباشد مشکلات زیادی در موقعیتهای مهم پیدا میکنید. در این مطلب با بررسی علل این موضوع و ارائه تمرین و راهکارهای عملی سعی میکنیم به شما برای حل مشکل گریه نکردن موقع حرفزدن کمک کنیم.
عوامل عصبی و هورمونی
گریه زمانی که احساسات ما، در اثر فشار روانی برانگیخته میشود کاملاً نتیجه تعامل بین هورمونها و سیستم عصبی مرکزی بدن است. این حالت به دلایل فیزیولوژیکی که در ادامه برایتان آوردیم در بدن فعال میشود.
فعالشدن سیستم عصبی سمپاتیک
زمانی که بدن احساس کند در جنگ روانی قرار گرفته است واکنشهای زیر را نشان میدهد:
- افرایش ضربان قلب
- تنفس سریع
- افزایش فشارخون
در این حالت سیستم عصبی سمپاتیک برای کاهش این فشار ناگهانی در بدن فعال میشود و ما ناخودآگاه گریه میکنیم.
آزادشدن هورمون کورتیزول
زمانی که دچار تنش ناگهانی میشویم هورمون کورتیزول (استرس)، آدرنالین، اکسیتوسین و پرولاکتین بالا میرود. نتیجه این تغییرات هورمونی ناگهانی فعالشدن مکانیسم کاهش فشار یعنی همان گریه است.
تخلیه ناگهانی روانی به دلیل هیجانات سرکوب شده
در برخی مواقع افراد به مدت طولانی هیجانات روانی خود را سرکوب کردهاند این افراد در مواجه با تنش بالا ناگهانی دچار تخلیه فشار روانی میشوند که باعث میشوند ناگهان گریه کنند.
عوامل روانی
گاهی اوقات گریهکردن موقع حرفزدن نشاندهنده تجربه شخصی و عوامل روانی پشت پرده است. به موارد زیر دقت کنید آیا این موارد را قبلاً تجربه کردهاید؟
تجربه بیعدالتی در حقتان
وقتی فرد قبلاً بیعدالتی و ناحقی را تجربه کرده باشد هر موضوع مشابه ای مانند یک تهدید جدی به مغز مخابره شده و احساسات فرد را برمیانگیزد.
ترس از قضاوتشدن یا شکستخوردن
در اجتماع ترس از قضاوتشدن یا حتی شکستخوردن در موضوعی خاص ممکن است همراه ما باشد که در موقعیتهای اینچنینی باعث تشدید احساسات و گریهکردن شود.
همذاتپنداری شدید با موضوع
ممکن است گاهی اوقات حس همذاتپنداری با موضوعی که کاملاً منطقی هم است پیدا کنیم و این واکنش احساسی شدید را با خود به همراه خواهد داشت.
عوامل فرهنگی و محیطی
بدون شک نوع الگوی تربیتی و فرهنگی که فرد در آن رشد میکند در این موضوع بیتأثیر نخواهد بود. به موارد زیر دقت کنید.
نداشتن مهارت گفتوگویی
مطالعات نشان میدهد افرادی که معمولاً نتوانستند مهارتهای گفتوگو را در خود تقویت کنند و آن را یاد بگیرند بیشتر مستعد گریه در مکالمات جدی هستند.
الگوهای اجتماعی
در جایی که از قبل فرهنگ جامعه بیان مستقیم هیجانات را سرکوب میکند، افراد اغلب در موقعیتهای رسمی و جدی احساس بدی دارند و گریه میکنند.
تمرین علمی ساده گریه نکردن موقع حرفزدن
در اینجا چند تمرین بسیار ساده و درعینحال تأثیرگذار را برای گریه نکردن موقع حرفزدن برایتان آوردیم. با تمرین این تمرینها احساساتتان را در مواقع حساس کنترل کنید.
تمرین اول: خواندن آهنگهای خیلی غمگین
بگردید و غمگینترین آهنگ ممکن که در لیست آهنگهایتان دارید باز کنید. صدای آن را بلند کنید و جلو آیینه بایستید و با صدای بلند و درعینحال با چهره شاد و شوخی خنده آن را بخوانید.
تمرین دوم: خواندن کتابهای ارزشمند
با صدای بلند کتابهای ارزشمندی بخوانید. نسخههای کتابهای ارزشمند ایرانی مانند آثار نظامی، فردوسی، سعدی و کسان دیگر معجزه میکند.
تمرین سوم: مدیتیشن
برای افزایش تمرکز و کنترل سطح هورمونهای بدن ورزشهای هوازی و مدیتیشن کنید.
تمرین چهارم: شرکت در کلاسهای مهارت مکالمه
اگر واقعاً مهارت گفتوگو و مذاکره ندارید، این مهارت را با شرکت در کلاسهای مخصوص یاد بگیرید.
تمرین پنجم: سناریوسازی
ذهنتان را آماده کنید. سناریوهای احتمالی از تنشها را در ذهنتان مرور کنید. این تمرین مغز را برای کاهش پاسخهای تنشزا برای بدن آماده میکند.
تمرین ششم: تنفس عمیق
تنفس عمیق دیافراگمی از شکم با ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگهداشتن نفس و ۶ ثانیه بازدم انجام دهید تا ضربان قلبتان تنظیم شود و کورتیزول کاهش پیدا کند.
تمرین هفتم: پاسخدهی با تأخیر
در مواجه با موضوعات فوراً پاسخ ندهید ۲ تا ۳ ثانیه مکث ذهن و بدنتان را در یک راستا قرار میدهد.
نتیجهگیری
انجام چند تمرین ساده برای گریه نکردن موقع حرفزدن میتواند کمک زیادی به شما برای کنترل احساساتتان کند. البته باید بدانید گریهکردن حق طبیعی شماست؛ اما در مکالمات جدی و حتی موارد کاری مشکلآفرین است. برای حل این موضوع ابتدا باید کاملاً کشف کنید علت گریه شما چیست؟ عوامل عصبی، روانی و حتی اجتماعی و فرهنگی در بروز گریه تأثیرگذار است. با تمرینهای ساده که در این مطلب برایتان آوردیم به طرز مؤثری میتوانید بروز احساسات خود در جای نادرست را کنترل کنید.
