هنگامی که به مواد غذایی مختلف را در نظر می گیریم، تعیین میزان کالری دریافتی از آن ها در هر وعده و این که از هرکدام چه میزان باید مصرف کنیم چندان آسان نخواهد بود.
هنگامی که مواد غذایی مختلف را در نظر می گیریم، تعیین میزان کالری دریافتی از آن ها در هر وعده و این که از هرکدام چه میزان باید مصرف کنیم چندان آسان نخواهد بود. برای درک بهتر میزان کالری دریافتی یک سری از عکس ها نشان می دهند 200 کالری انواع مختلف مواد غذایی و نوشیدنی چه شکلی دارد. در ادامه با ما همراه باشید.
دو لیوان نوشابه حاوی 200 کالری است اما ما نوشیدن آن ها را برای تامین کالری مورد نیاز بدن توصیه نمی کنیم.
کرفس به عنوان یک میان وعده فوق العاده در نظر گرفته می شود. حتی مقادیر زیاد این ماده غذایی نیز در محدوده کالری دریافتی توصیه شده برای شما است.
هر دانه پاستیل خرسی ممکن است کوچک به نظر برسد اما آن ها حاوی قند و طعم دهنده های مصنوعی هستند و از این رو، مقدار کمی از آن ها حاوی میزان کالری بیش تر از آن چه انتظار دارید است.
همانند کرفس، هویج نیز یک میان وعده سالم محسوب می شود و هر اندازه که دوست داشته باشید می توانید از آن مصرف کنید.
برای افزایش قند خون یک بشقاب از برش های طالبی انتخابی منطقی‌تر و سالم‌تر نسبت به پاستیل خرسی محسوب می شود.
یکی دیگر از میوه های کم کالری سیب است که می تواند به عنوان میان وعده ای سالم خورده شود.
شیر کامل سرشار از پروتئین، کلسیم و چربی های سالم است. پس اگر به دنبال میان وعده ای مفید و کم کالری هستید نوشیدن یک لیوان شیر را فراموش نکنید.
گوشت بوقلمون دودی می تواند منبع خوبی برای پروتئین بدون چربی باشد.
تخم مرغ می تواند به خوبی احساس سیری را در انسان ایجاد کند و مصرف سه تخم مرغ به جای دو لیوان نوشابه انتخاب سالم‌تری است.
یک آووکادو می تواند 200 کالری داشته باشد که خوردن آن به واقع ارزشمند خواهد بود زیرا یکی از بهترین منابع برای چربی های سالم است.
نان تهیه شده از دانه کتان به طور طبیعی از پروتئین بالایی برخوردار است و مصرف آن به همراه مقداری آووکادو و تخم مرغ می تواند انتخابی فوق العاده برای آغاز روز باشد.
سیب زمینی سرخ کرده انتخاب سالمی نیست و مقدار کمی از آن می تواند 200 کالری وارد بدن شما کند.
همان گونه که مشخص است، مواد غذایی نه چندان سالم از کالری بالایی برخوردار هستند. برای دریافت 200 کالری حتی لازم نیست تا یک نان شیرینی حلقوی را به طور کامل مصرف کنید.
یک دونات تقریبا کامل 200 کالری دارد. فکر می کنیم بهتر است برای حفظ وزن و مصرف میان وعده هایی سالم هویج و کرفس را مد نظر قرار دهید.
پنیر چدار منبع خوبی برای پروتئین محسوب می شود و حدود 50 گرم از آن حاوی 200 کالری است.
خوردن مقدار اندکی از چیپس تورتیلا کافی است تا 200 کالری وارد بدن شما شود.
تنها با خوردن مقدار کمی اسمارتیز می توانید 200 کالری دریافت کنید. سیب یا برش های طالبی انتخاب های سالم‌تری هستند.
تنها 34 گرم کره بادام زمینی دارای 200 کالری است. با این وجود، کره بادام زمینی همچنان میان وعده خوبی محسوب می شود که حاوی پروتئین و چربی های سالم است.
asriran.com
چه جالب