۹ نکته عجیب اما حقیقی درباره سلامتی (۱)

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

بسیاری روش ها برای بهبود وضعیت سلامت، کاملا معقول به نظر می رسد، نظیر کاهش وزن، کمتر خوردن، ورزش کردن، خواب کافی و مصرف آب کافی در طول روز. اما برخی روش ها نیز دور از ذهن هستند و شاید موجب متعجب شدن شما شوند. در ادامه به 9 نکته عجیب درباره سلامت اشاره خواهیم کرد.

1- برای بهتر چرت زدن، قهوه بنوشید

نکاتی برای سلامتی.سایت نوجوان ها (8)

یک مطالعه ژاپنی که برای بررسی چگونگی بهره وری بهینه از خواب کوتاه در طول روز صورت گرفت، نشان داد کسانی که بلافاصله پس از مصرف 200 میلی گرم کافئین (میزان کافئین موجود در یک یا دو فنجان قهوه) برای مدت 20 دقیقه چرت می زنند، احساس هوشیاری بیشتری دارند و در تست های کامپیوتری، نسبت به کسانی که با شرایط مشابه قهوه مصرف نکرده اند، عملکرد بهتری دارند.
علت این موضوع چیست؟ چرت 20 دقیقه ای دقیقا زمانی به پایان می رسد که کافئین وارد عمل شده و با ممانعت از عملکرد مولکولی به نام آدنوزین مونوفسفات، موجب احساس هوشیاری می شود. آدنوزین مونوفسفات، حاصل بیداری و فعالیت است و به گفته دانشمندان، هرچه سطح آدنوزین مونوفسفات افزایش می یابد، احساس خستگی بیشتر می شود. چرت زدن موجب کاهش سطح این ماده می شود و وقتی همزمان با آن، قهوه مصرف شود و کافئین مانع اثر آدنوزین مونوفسفات شود، هوشیاری به بالاترین مقدار خود می رسد.

2- برای داشتن دندان های سالم، در مسواک زدن عجله نکنید

نکاتی برای سلامتی.سایت نوجوان ها (7)

هیچ وقت بلافاصله پس از مصرف غذا و نوشیدنی مسواک نزنید. خصوصا اگر آنچه خورده اید تا حدی اسیدی بوده است. غذاهای اسیدی نظیر مرکبات و گوجه فرنگی، موجب نرم شدن مینای دندان می شوند و آن را درست مثل ماسه خیس خورده می کنند. مسواک زدن در این زمان می تواند موجب تسریع اثر اسید بر مینای دندان و فرسوده شدن لایه زیرین آن شود. لذا پیشنهاد می شود 30 تا 60 دقیقه بین مصرف غذا و مسواک زدن، فاصله وجود داشته باشد.

شاید به این مطلب هم علاقمند باشید
آشنایی با شبکه اجتماعی نوجوان ها

3- برای کاهش دادن وزن، غذاهای پر کالری بخورید

نکاتی برای سلامتی.سایت نوجوان ها (1)

مصرف یک بسته کوچک بیسکوئیت یا چوب شور، گرچه به نظر کم کالری است، اما احتمال آنکه مصرف این خوراکی کوچک، موجب گرسنگی بیشتر شما شود، بسیار بیشتر از زمانیست که شما ماده غذایی با کالری بالاتر و مغذی تر مصرف کرده باشید.
خوردن مقادیر کم از یک ماده کربوهیدراتی صرفا موجب بالا رفتن موقت قند خون می شود و موجب می شود تمایل داشته باشید که مقادیر بیشتری کربوهیدرات مصرف کنید.

دانشمندان توصیه می کنند که برای میان وعده یک ماده حاوی پروتئین مثل کره بادام زمینی مصرف کنید. گرچه این مواد غذایی حاوی کالری بالاتری در یک وعده هستند اما چربی و پروتئین کمک می کند که سریع تر احساس سیری کنید و برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. این موضوع نهایتا موجب می شود که در مجموع در طول روز، کالری کمتری دریافت کنید.

4- هنگام خستگی، نوشابه انرژی زا مصرف نکنید

نکاتی برای سلامتی.سایت نوجوان ها (9)

نوشابه های انرژی زا تا 5 برابر قهوه، کافئین دارند اما قدرتی که ایجاد می کنند بسیار زودگذر است و به سرعت موجب ایجاد عوارضی نظیر اضطراب، بی قراری و بالا رفتن ضربان قلب می شوند.
نوشابه های انرژی زا اغلب حاوی مقادیر بالایی از تورین هستند که یک محرک سیستم عصبی مرکزی است و چیزی حدود 50 گرم (معادل 13 قاشق چای خوری) نیز شکر در هر بطری از این نوشابه ها وجود دارد. این قند، موجب بالا رفتن ناگهانی قند خون می شود و شما را در حالتی گیج و خسته رها می کند که باعث می شود احساس کنید یک نوشابه انرژی زای دیگر احتیاج دارید.

شاید به این مطلب هم علاقمند باشید
۵ قانون روانشناسی که زندگی را برایتان ساده‌تر ‌می‌کند

ترجمه شده از سایت www.health.com

کاربر عزیز

چنانچه این مطلب مورد توجه شما قرار گرفت، لطفا آن را لایک کنید.

 

امتیاز به این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *