یکی از اصلی ترین راه های سالم زندگی کردن عادت غذایی سالم داشتن است. برایتان ۱۰ راه ساده آورده ایم که کمکتان می کنند یک برنامه غذایی سالم داشته باشید.
از غذاهای تازه به جای غذاهای آماده استفاده کنید
تهیه غذاهای آماده و کنسروی خیلی راحت تر است ولی این غذاها افزودنی هایی دارند که لازم نیست، مثل چربی های ناسالم، شکر، سدیم بالا و نگهدارنده ها. غذاهای تازه و طبیعی مواد لازم بدن را بدون افزودن کالری و چربی، تامین می کنند.
وقت خرید به جای غذاهای آماده غذاهای سالم تر انتخاب کنید. اگر وقت پختن غذا ندارید، از اینترنت و کتاب های آشپزی دستورهای غذایی ساده و سریع پیدا کنید.
صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید
صبحانه ای که پروتئین غنی دارد (مانند تخم مرغ) انسولین بدنتان را طوری تنظیم می کند که قند به آرامی بسوزد و درطول روز انرژی داشته باشید. تخم مرغ به هر صورتی یا پنیر کم چربی صبحانه های خوبی هستند.
وعده های بیش تر و مقدار کمتر بخورید.
این شیوه باعث مدیریت انرژی در بدن می شود. وعده های حجیم تر باعث ذخیره انرژی به صورت چربی می شوند و سیستم گوارش به راحتی نمی تواند غذا را هضم کند.
برای شروع ناهارتان را در دوقسمت بخورید. مثلا نیمه ساندویچتان را بخورید و بقیه را برای یک ساعت بعد بگذارید.
هوشمندانه غذا بخورید- غذاهای سالم بخورید
از مایونز کمتر استفاده کنید. به جای سیب زمینی سرخ کرده از سبزیجات استفاده کنید.
سعی کنید به جای سرخ کردن، غذاهایتان را بپزید.
کمتر از نان سفید استفاده کنید. و چیزهایی از این قبیل.
ویتامین D مصرف کنید
ویتامین D سراتونین بدن را افزایش می دهد که به شادی کمک می کند. برای بدست آوردن این ویتامین روزی ۳۰دقیقه در آفتاب راه باشید. بعضی ماهی ها مانند سالمون، تن و قزل آلا منبع غنی این ویتامین هستند. قارچ هم مقدار زیادی ویتامین D دارد.
میان وعده های سالم بخورید
به جای استفاده از هله هوله، میوه و دانه های مغذی مصرف کنید. همیشه با خودتان میان وعده های کوچک سالم همراه داشته باشید.
غذاهای سالم را خوش طعم کنید
ما فکر می کنیم غذاهای سالم به معنی بدمزه هستند. ولی راه های زیادی برای طعم دادن به غذاهای سالم وجود دارند. فلفل و چاشنی ها و ادویه ها به خوبی غذا را خوشمزه می کنند. مثلا ماهی را با آبلیمو و سیر بپزید، یا از گشنیز و جعفری و فلفل سیاه استفاده کنید.
همه رنگ های رنگین کمان را مصرف کنید!
گیاهان غذای بسیار خوبی هستند ولی بهتر این است که همه رنگ های سبزیجات و میوه را مصرف کنید. برای این کار می توانید سالادهای مختلف درست کنید. سالادهای متنوع و خوشمزه ای را می توانید در اینترنت پیدا کنید.
آب زیاد بنوشید
آب خوردن همراه غذا باعث کاهش وزن می شود و باعث می شود غذای زیاد نخورید. نوشابه و نوشیدنی های شکردار را از وعده هایتان حذف کنید و آب را جایگزین کنید.
خوب بخوابید
بله، خوب خوابیدن باعث بهتر غذا خوردن می شود. وقتی کمتر از ۷ ساعت می خوابید، بیش تر میل به شکر دارید و میان وعده و هله هوله بیش تر می خورید. خوب خوابیدن عادتی است که به بهبود همه عادت هایتان کمک می کند.
gerdali.com
