تاریخ انتشار : 1397/8/26 9:04

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

%d9%85%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c

سلام دوستان در مباحث قبلی در رابطه با مهارت های زندگی و لزوم یادگیری آن بحث شد و برای اولین مهارت یعنی خودآگاهی تمرین هایی نیز داده شد که امید است بهره لازم را از آن ها برده باشید.

 قبل از شروع این بخش بهتر است به سوالات زیر پاسخ دهید:

آیا شما تا به حال مضطرب شده اید؟ آیا تا به حال از چیزی یا کسی ترسیده اید؟ آیا تا به حال با دوستان یا خانواده خود دعوا یا کتک کاری کرده اید؟

فکر می کنید علت به وجودآمدن این احساسات چیست؟

با ما همراه باشید تا در مورد شناخت احساسات، علت به وجود آمدن و روش های مدیریت آن ها به بحث بنشینیم.

همه انسان ها انواع گوناگونی از هیجان ها را تجربه می کنند و می کوشند با توسل به روش هایی کارآمد یا ناکارآمد با آن هیجان ها مقابله کنند. بدون هیجان ها زندگی انسان فاقد حس و معنا خواهد بود. بسیاری از افراد از احساسات واهمه دارند و توان مقابله با آن ها را ندارند.

بیشتر ما در زمینه یک یا چند هیجان منفی خود مانند خشم، غم یا اضطراب مشکل داریم. بنابراین لازم است که در ابتدا از نحوه کارکرد هیجان ها دقیقا آگاه شویم.

تصور کنید که افراد از سه قسمت تشکیل شده اند. جزء اول آن تفکر ماست. جزء دوم کاری است که انجام می دهیم (یا همان رفتار ما) و جزء سوم همان بدن ماست که تغییرات شیمیایی موجود در بدن را شامل می شود.

تفکر

این نظام شامل گفتگوهایی است که در ذهن ما جریان دارد مانند: خاطرات، تصورات و رویاهای روزانه ما.

رفتار

این قسمت تمام کارها و همه حرکت هایی را که انجام می دهیم، شامل می شود. پس رفتار، محبت کردن به دیگران، کتک کاری و دعوا با دوستان و درس خواندن و ... را شامل می شود.

بدن

شامل تغییرات جسمی در بدن است. برای مثال هنگامی که بدن به واسطه ترس یا خشم برانگیخته می شود.؛ ضربان قلب زیاد می شود، مردمک ها گشاد می شود و میزان تنفس افزایش می یابد.

هر کدام از این سیستم ها روی یکدیگر تاثیر دارند. به عنوان مثال اگر ما به یک خاطره ترسناک فکر کنیم، در بدن ما همان واکنش فیزیولوژی به وجود می آید که در شرایط واقعی اتفاق می افتاد.

بنابراین شما می بینید که سه سیستم اصلی در کارکرد هیجان دخیلند و در وسط همه آن ها، هیجان یا آنچه احساس می کنیم، قرار دارد. پس هیجان حاصل اعمال، افکار و تمام واکنش هایی است که در بدن ما اتفاق می افتد.

حال بیایید انواع هیجان ها را بررسی کنیم.

هیجان خشم

خشم یک واکنش هیجانی و احساسی است که نسبت به یک موقعیت یا فردی که موجب نرسیدن ما مثلا به یک هدف، خواسته، آرزو یا شیء می شود، ایجاد می گردد. این خشم می تواند در خیال صورت گیرد و در بیشتر موارد به یک تهدید بیرونی مربوط می شود. وقتی فرد به خشم خود که بیشتر جنبه درونی دارد غلبه نکند، احساس او به پرخاشگری که جنبه بیرونی دارد منجر می شود.

هیجان غم

غم منفی ترین و آزار دهنده ترین هیجان است. غم اصولا از تجارب جدایی یا شکست ناشی می شود. از دست دادن فردی عزیز از طریق مرگ، طلاق یا مشاجره ناراحت کننده است. شکست در مسابقه یا عضویت در گروه نیز به غم می انجامد. چون غم خیلی ناخوشایند احساس می شود، فرد را با انگیزه می کند تا قبل از وقوع دوباره آن، هر کار لازم است را برای کاهش دادن شرایط غم انگیز، انجام دهد.

هیجان ترس

به نظر شما در فردی که ترسیده است چه اتفاقی رخ می دهد؟ فردی که ترسیده عموما واکنش گریز و اجتناب دارد. یعنی از فرد، شیئ ای که از آن ترسیده فرار می کند.

هیجان شادی

هیجان شادی نمونه ای از هیجانات مثبت است. شادی بالاترین سطح عواطف مثبت است و عموما عملکرد فرد را بالا می برد مانند موفقیت در درس، دریافت خبری خوشحال کننده یا تجربه کردن احساسات لذت بخش.

اضطراب

اضطراب، حالتی است ناخوشایند که نشان دهنده تنش، ناراحتی و وحشت است که فرد از علت آن مطلع نیست و انگار نگران است تا برای او اتفاق بیافتد. بنابراین اضطراب یک هیجان اصیل نیست.

به همین دلیل گاهی ترس و اضطراب ممکن است با هم اشتباه گرفته شوند. برخلاف اضطراب ترس پاسخ روشن و مشخص به یک موقعیت معلوم و واضح است مانند ترس از مار.

همراهان عزیز با توجه به مطالبی که شرح داده شد حال بیایید با هم برای شناخت بهتر هیجانات نشانه های آن ها را بررسی کنیم.

 به نظر شما تجربه ذهنی، علایم بدنی و واکنش های رفتاری هر یک از هیجان ها چیست؟

خشم

تجربه ذهنی: افزایش افکار منفی و ناکارآمد، تحریک پذیری و...

علایم بدنی: سرخ شدن صورت، جمع و کوچک شدن مردمک چشم، افزایش ضربان قلب و ....

واکنش رفتاری: ابروان در هم کشیده، قفل شدن دندان ها و پرخاشگری و...

غم

تجربه ذهنی: بی علاقگی به انجام دادن امور، کاهش اعتماد به نفس، زود رنجی و ...

علایم بدنی: کاهش گردش خون، رنگ پریدگی صورت، تنفس کند و ضعیف، کاهش ضربان قلب و ...

واکنش رفتاری: بی تحرکی و گوشه گیری، گریه کردن و ...

ترس

تجربه ذهنی: اشکال در توجه و تمرکز، فراموشی و ...

علایم بدنی: لرزیدن، مو بر بدن سیخ شدن، افزایش ضربان قلب، افزایش تعداد تنفس، بالا رفتن ابروها و ...

واکنش رفتاری: اجتناب، فرار و دستپاچگی و ...

شادی

تجربه ذهنی: تحرک زیاد، افزایش اعتماد به نفس، خوش بینی و ...

علایم بدنی: خنده، چشم های براق، افزایش ضربان قلب و ...

واکنش رفتاری: افزایش فعالیت، فریاد زدن، پایکوبی و ...

در بخش بعدی مفصلا در رابطه با عوامل به وجودآورنده خشم و روش های مدیریت آن بحث خواهیم کرد.

به اشتراک بگذارید :

نظر خود را بنویسید Click here to cancel the reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

عکس روز
امیرحسین حصاری

امیرحسین حصاری

فرستنده :nojavanha.com

ارسال عکس برای ما آرشیو عکس روز
حرفهایی که کهنه نمی شوند
مشاهده آرشیو
کاربران فعال سایت
loader....