آیا ورزش اشتها را افزایش می‌دهد؟

افرادی که ورزش می‌کنند غالبا تصور می‌کنند که ورزش کردن اشتهای آن ها را افزایش می‌دهد و دو ساعت بعد از ورزش کردن نمی‌توانند اشتهای خود را کنترل کنند.

تمامی ورزش‌ها با افزایش اشتها همراه نیستند. هورمونی در بدن به نام گرلین با میزان اشتها در ارتباط است. مطالعات نشان داده است که هرچقدر ورزش شدیدتر و طولانی‌تر باشد بیش تر میزان گرلین کاهش می یابد.

افرادی که برای 90 دقیقه می‌دوند تا نیم ساعت بعد از ورزش میزان گرلین کمی دارند و تا مدت زیادی احساس گرسنگی نمی‌کنند. در صورتی که ورزش شدید اما کوتاه باشد بیش تر از دویدن آرام اشتها را کم می‌کند اما تاثیر آن کم تر از دویدن طولانی مدت است.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: بررسی این مساله کمی سخت است زیرا نمی‌توان میزان غذا خوردن ورزشکاران را به درستی اندازه‌گیری کرد و باید به گزارش‌های خود آن ها استناد کنیم.

محققان معتقدند که شدت ورزش با اشتها بسیار ارتباط دارد. اگر شدت دویدن زیاد باشد حتی اگر 30 ثانیه نیز به طول بینجامد باعث کاهش هرمون گرلین می‌شود. این میزان کاهش اشتها نهایتاً تا دو ساعت تاثیرگذار است. به صورت کلی بررسی‌ها نشان داده است که ورزش باعث گرسنگی بیش تر در وعده غذایی بعدی نمی‌شود اما ورزش نکردن و فعال نبودن باعث اضافه شدن وزن می‌شود بنابراین حتی اگر افراد به دنبال کاهش وزن نباشند نیز بهتر است ورزش کنند.

ایسنا