بر

برخی افراد مرتبا به باشگاه می روند تا ورزش کنند اما وزن آن ها کاهش پیدا نمی کند. به این ترتیب انگیزه این افراد برای ورزش کردن کاهش پیدا می کند.

دلایلی وجود دارد که باعث می شود افراد از ورزش کردن در باشگاه نتیجه لازم را نگیرید و کاهش وزن نداشته باشند. سه دلیل عمده این اتفاق عبارتند از:

به اندازه کافی ورزش هوازی انجام نمی دهید

ورزش هوازی بهترین راه برای کاهش وزن و سوزاندن کالری است. مطمئن شوید که حتما به اندازه کافی ورزش هوازی انجام می دهید.

بهتر است حداقل سه یا چهار بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه ورزش هوازی در برنامه خود داشته باشید. انتخاب درست ورزش هوازی نیز بسیار مهم است. ورزش های هوازی که سرعت بیش تری دارند باعث می شوند که هورمون های مربوط به سوختن چربی ها فعال شوند. ورزش های اینتروال برای چربی سوزی بسیار مناسب هستند. بررسی ها نشان داده است 40 دقیقه ورزش با شدت زیاد، سه بار بیش تر از 45 دقیقه پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند. هم چنین ورزش شدید تا 14 ساعت بعد سوخت و ساز را افزایش می دهد. بنابراین ورزش های هوازی که شدت زیادی دارند مانند اینتر وال، دویدن و اسپینینگ را انتخاب کنید.

تعهد کافی به برنامه ورزشی خود ندارید

این که به باشگاه می روید بسیار خوب است اما این که چگونه زمان خود را در باشگاه می گذارنید بسیار مهم است. اگر در حین ورزش حواس شما به کار دیگری باشد مثلا با گوشی خود کار می کنید یا روزنامه می خوانید نتیجه لازم را نمی گیرید. شما باید بر روی ورزش تمرکز کنید. برای خودتان هدف های کوتاه مدت بگذارید.

ورزش قدرتی انجام نمی دهید

درست است که ورزش هوازی مهم ترین راه برای کاهش وزن است، اما انجام یک یا دو جلسه ورزش قدرتی در طول هفته نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. ورزش قدرتی باعث کاهش چربی بدن به صورت کلی می شود. بعد از 10 هفته انجام ورزش قدرتی چربی بدن تا سه درصد کاهش می یابد.

بعد از انجام ورزش قدرتی تا 24 ساعت زنان 100 کالری بیش از هر زمان عادی می سوزانند.

mosabeghe

ایسنا

کاربر عزیز

چنانچه این مطلب مورد توجه شما قرار گرفت لطفا آن را لایک کنید.

به اشتراک بگذارید :

نظر خود را بنویسید Click here to cancel the reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

عکس روز
کریم گر که تو باشی گدا نمی ماند/تو سفره پهن کنی بینوا نمی ماند/کنار پنجره فولاد تو امام رئوف/بدون شک نگرفته شفا نمی ماند/اگر نگاه خود را بگیری از عالم/به جان فاطمه حاجت روا نمی ماند

کریم گر که تو باشی گدا نمی ماند/تو سفره پهن کنی بینوا نمی ماند/کنار پنجره فولاد تو امام رئوف/بدون شک نگرفته شفا نمی ماند/اگر نگاه خود را بگیری از عالم/به جان فاطمه حاجت روا نمی ماند

فرستنده :azteach20

 ارسالی از خانم سیده نیلوفر محمودیان (مسابقه عکاسی جلوه های محرم)

ارسالی از خانم سیده نیلوفر محمودیان (مسابقه عکاسی جلوه های محرم)

فرستنده :nojavanha.com

ارسال عکس برای ما آرشیو عکس روز
حرفهایی که کهنه نمی شوند
مشاهده آرشیو
کاربران فعال سایت
loader....