ویتامینها نه تنها در تقویت سلامت کل بدن نقش مهمی را به عهده دارند، بلکه در ساختار دهی و سالم نگه داشتن مو و ناخن نیز بسیار مؤثر هستند.
آیا ویتامینهای مفید برای ناخن و مو را به خوبی میشناسید؟ قبل از صحبت کردن در مورد ویتامینهای مفید برای ناخن و مو، بگذارید در مورد عواقب کمبود ویتامینهای مفید برای ناخن و مو، کمی بیاندیشیم. البته، به آسانی میتوان دید که مو و هم چنین ناخن، در صورت کمبود ویتامین، شکننده شده و ناسالم به نظر میآیند. در این صورت، کاری که لازم است انجام دهید این است که ویتامین های حیاتی و مورد نیاز آن ها را تامین کنید.
ویتامین H
یکی از مهم ترین ویتامینهای مفید برای ناخن و مو، که در ابتدا باید به آن پرداخت، ویتامین H است. این ویتامین را گاهی بیوتین (biotin) مینامند. در واقع، بدن شما نمیتواند این ویتامین را ذخیره کند و توسط باکتریهایی که در رودهها زندگی میکنند، تولید میشود. علاوهبراین، مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، طی تحقیقی نشان داده است که کمبود ویتامین H نادر، اما زمانی که جذب مواد مغذی در اثر بیماری یا مصرف دارو آسیب میبیند، به وجود میآید. وقتی بدن با کمبود ویتامین H مواجه میشود، ناخنها شکننده شده و رشد مو نیز تضعیف میگردد. اگر میخواهید مو و ناخنهای سالم تری داشته باشید، باید مکملهای بیوتین را که در فروشگاه های محلی مواد سلامت زا یافت میشوند تهیه نمایید.
علاوه بر این، لازمست غذاهای حاوی ویتامین H (برنج، زرده تخم مرغ، همراه با شیر) را بیشتر مصرف کنید.
ویتامین C
اگر به دنبال بهترین ویتامینهای ناخن و مو هستید، ویتامین C را فراموش نکنید. نمیتوان منکر شد که این ویتامین برای سلامت تمام بدن بسیار مهم است. این ویتامین، نقش مهمی را در تولید کلاژن ایفا میکند که در ساختن ناخنها و مو، همراه با دیگر قسمت های بدن، مورد استفاده قرار میگیرد. با این وجود، همانند ویتامین H، بدن نمیتواند ویتامین C را تولید کند و باید آن را از غذایی که مصرف میکنیم، بگیرد. وقتی به اندازه کافی ویتامین C مصرف نمیکنید، ممکن است با علائمی مانند نازکی و خشکی مو، و هم چنین، رشد کند ناخن و مو مواجه شوید. بنابراین، لازمست غذاهایی را که سرشار از ویتامین C هستند، مانند پرتقال، سبزیجات تازه، بیش تر مصرف کنید و یا از مکملهای ویتامین C که به آسانی در فروشگاه ها یافت میشوند، بیش تر بهره بگیرید. نوشیدن آب پرتقال، یا آب لیمو، به شما کمک میکند تا مقدار ویتامین C در بدن را افزایش دهید.
ویتامین D
ویتامین D در فهرست بهترین ویتامینهای ناخن و مو قرار دارد. ویتامین D به کاهش استرس، و ایجاد احساس خوب معروف است. این ویژگی ویتامین D، از ریزش مو، به ویژه زمانی که به دلیل بالا بودن سطح استرس روی میدهد، جلوگیری میکند. علاوه براین، ظاهر زیباتری به مو میدهد و آن را بسیار قوی میکند.
در صورت کمبود ویتامین D، نه تنها مو ظاهر زشتی پیدا میکند، بلکه ناخنها نیز زیبایی خود را از دست خواهند داد. همان گونه که میدانید، ویتامین D نقش مهمّی را در ساخت ناخنهای بی عیب و نقص ایفا میکند. علاوه براین، ویتامین D یکی از مواد مغذی است که برای جذب کلسیم بسیار مهم است، و یکی از فواید کلسیم حفظ سلامت ناخن است. پوسته شدن ناخن بدین معناست که کمبود ویتامین D سطح کلسیم را تحت تاثیر قرار داده است.
برای افزایش ویتامین D در بدن، غذاهایی مانند سالمون، اره ماهی، حبوبات یا قارچ را بیشتر مصرف کرد و یا میتوانید شیر کم چرب غنی شده و یا آب پرتقال غنی شده بنوشید. به همین ترتیب، میتوان مکملهای ویتامین D را بعد از مشورت با پزشک مصرف کرد.
ویتامینهای B کمپلکس
وقتی صحبت از بهترین ویتامینها برای مو و ناخن است، اشتباه بزرگی است اگر ویتامینهای B کمپلکس را نادیده بگیریم. گفته میشود که ویتامینهای B کمپلکس برای کنترل متابولیسم و نیز، نگهداری سیستم عصبی مرکزی بسیار ضروری هستند. با این وجود، مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، طی تحقیقاتی دریافته است که این ویتامینها برای سلامتی مو و ناخن بسیار مفید هستند. در گروه ویتامینهای B، نیاسین(niacin) و همچنین، B12، که کوبالامین نام دارد، به تقویت مو کمک شایانی میکنند.
ویتامینهای B کمپلکس، نه تنها برای مو، بلکه برای ناخن نیز مفید هستند. درست مانند مو، در صورت کمبود ویتامین B، ناخنها نیز ضعیف میشوند. به ویژه، وقتی با کمبود ویتامین B مواجه میشوید، ممکن است ناخنهای ضعیف و شکننده را تجربه کنید.
غذاهای حاوی این ویتامین عبارتند از: هویج، آواکادو، ماکیان، سبزیجات با برگ سبز تیره، حبوبات، گل کلم، گردو، تخم مرغ، جگر گوساله، و دانه سویا. گاهی اوقات، میتوان با مشورت پزشک به مصرف مکملهای B کمپلکس اقدام کرد.
ویتامین E
همانند ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان قوی در نظر گرفته میشود. این ویتامین اکسیداسیون چربی و نیز، استرس اکسیداتیو در پوست سر را کاهش میدهد. این کار به رشد موی سر کمک میکند. علاوه براین، ویتامین E، باعث حالت دهی موی سر- از ریشه تا نوک- شده و آن را براق میکند. از طرفی، از آنجا که ویتامین E یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است، از سفید شدن زودهنگام موی سر، و هم چنین، مو خوره شدن جلوگیری میکند.
علاوه بر این، ویتامین E، به رفع مشکلات ناخن از قبیل زرد شدن ناخنها، و اختلالات رشد ناخن کمک میکند و به دلیل داشتن خواص آنتی اکسیدانی، رادیکال های آزاد آسیب زننده به ناخن را از بین میبرد.
اگر میخواهید مقدار ویتامین E در بدن را افزایش دهید، میتوانید مکملهای ویتامین E را بعد از مشورت با پزشک مصرف کنید. بطور کلی، مقدار ویتامین E که توسط موسسه ملی سلامت آمریکا توصیه شده است، ۱۵ میلی گرم در روز است. اگر مایل به مصرف مکملهای ویتامین E نیستید، میتوانید غذاهای بیش تری مانند دانهها، گردو، روغن جوانه گندم، روغن ذرت، و هم چنین اسفناج پخته مصرف نمایید.
ویتامین A
همه مردم میدانند که ویتامین A برای بینایی بسیار مفید است. در واقع، ویتامین A یک آنتی اکسیدان قوی است که آن را رتینول مینامند. ویتامین A در تولید سبوم سالم یک ماده چرب که توسط پوست سر ترشح میشود بسیار کمک کننده است و از ریزش و خشک شدن مو جلوگیری میکند. علاوه بر این، ویتامین A با رادیکال های آزاد، که ممکن است باعث ریزش و شوند، مبارزه میکند.
ویتامین K
ویتامین k را نباید در این لیست فراموش کنید. اگر هر روز به اندازه کافی ویتامین K مصرف میکنید، به شما کمک میکند تا از برخی از مشکلات ناخن از جمله شکستگی زود هنگام، زرد شدن، و یا شعیف شدن ناخنها جلوگیری کنید.
برای دریافت ویتامین K، باید غذاهایی مانند بروکلی، کلم، اسفناج، کاهو، و کلم بروکسل را بیش تر مصرف کنید. مصرف مکملهای ویتامین K نیز مفید است. این ویتامین در درمان برخی از مشکلات پوست مانند تجمع رنگدانهها، به ویژه زیر چشمها، و همچنین، تیره شدن پوست، بسیار مؤثر است.
سلامت نیوز
مطالب مرتبط:
خوراکی های مفید و خطرناک برای کلیه را بشناسید
کاربر عزیز
چنانچه این مطلب مورد توجه شما قرار گرفت، لطفا آن را لایک کنید.