تاریخ انتشار : 1397/1/18 12:01

آسیب دیدگی ورزشی.سایت نوجوان ها (1)

اگر ورزش کردن را دوست دارید و علاقه دارید در برنامه زندگیتان همیشه ورزش حضور باشد، حتما با مشکل آسیب دیدگی ورزشی روبرو شده اید که البته می توان با روش های مختلف آسیب دیدگی های ورزشی را زودتر برطرف کرد.

در مواجهه با آسیب دیدگی ورزشی ابتدا باید آسیب دیدگی خود را بشناسید. ممکن است آسیب دیدگی، پیچ خوردگی رباط ها یا مفاصل باشد و یا ممکن است عضلات دچار کوفتگی شده باشد. آسیب دیدگی های ورزشی را می توان به سه درجه از نظر شدت، تقسیم کرد. اگر درد خیلی زیادی دارید بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا بتوانید ریکاوری کامل داشته باشید و سلامت خود را باز یابید. اما در صورتی که آسیب دیدگی شدت کم تری داشته باشد می توانید برخی درمان ها را خانه انجام دهید. روش های زیر باعث کاهش تورم عضو آسیب دیده و به افزایش سرعت ریکاوری می شود:

جلوگیری از آسیب دیدگی بیش تر

محدود کردن فعالیت از 48 تا 72 ساعت بعد

یخ گذاشتن بر روی عضو آسیب دیده برای 15 تا 20 دقیقه این کار را در هر 60 تا 90 دقیقه یک بار تکرار کنید.

کمپرس کردن مکان آسیب دیده با باند و یا دیگر ابزار کمک های اولیه

مکان آسیب دیده را بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا تورم کم تر شود. در مرحله بعد به آرامی بدن را حرکت دهید و ورزش های با شدت کم انجام دهید. بدین شکل کم کم به فعالیت عادی باز می گردید.

با توجه به این که کجای بدن آسیب دیده باشد می توانید بعد از مدتی ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا نیز انجام دهید. بهتر است با یک فیزیوتراپ در تماس باشید.

آن چه که نباید انجام دهید این است که با درد ورزش کنید. درد در بدن نشان دهنده این است که باید آسیب را جدی بگیرید و به آن توجه کنید.

mosabeghe

ایسنا

کاربر عزیز

چنانچه این مطلب مورد توجه شما قرار گرفت، لطفا آن را لایک کنید.

به اشتراک بگذارید :

نظر خود را بنویسید Click here to cancel the reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

حرفهایی که کهنه نمی شوند
مشاهده آرشیو
کاربران فعال سایت
loader....