اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

هیجان.سایت نوجوان ها (1)

در بخش قبلی در مورد باورهای غیرمنطقی از قبیل باور ضرورت، فاجعه سازی، تحمل ناکامی و بی ارزش سازی صحبت شد و سپس به دو عاملی که باعث تداوم مشکلات هیجانی می شوند پرداخته شد که در این بخش به ادامه عوامل می پردازیم.

ناراحتی به خاطر ناراحتی هیجانی

زمانی که شخص دچار مشکلات هیجانی است، با مضطرب کردن خود به خاطر مشکل ایجاد شده، ناراحتی اش را مضاعف می کند. بدین ترتیب علاوه بر مشکل هیجانی اولیه، متحمل اضطراب و ناراحتی دیگری می شود. در چنین وضعیتی از آن جا که فرد به علت اضطراب زیاد قادر نیست تا بر مشکل اولیه خود تمرکز کند و چاره ای بیندیشد، هر دو مشکل ادامه می یابند و این چرخه معیوب هم چنان پابرجاست. به این ناراحتی ثانوی که ناشی از ناراحتی هیجانی اولیه است، مشکل فراهیجانی می گوییم. موارد زیر مثال هایی از مشکل فراهیجانی را نشان می دهد.
اضطراب در مورد اضطراب
من نباید مضطرب شوم، اضطراب غیر قابل تحمل است
احساس گناه به خاطر ابراز خشم
اگر عصبانیت ام نشان بدهم، آدم خوبی نیستم
افسردگی ناشی از افسردگی
اگر افسرده باشم آدم ضعیف و بی کفایتی هستم

تمرکز بر مزیت های مشکلات هیجانی

گاهی اوقات مشکلات هیجانی برای فرد سود پنهانی دارد، به عبارتی فرد می تواند با تمرکز بر عواقب و نتایج داشتن مشکلات هیجانی، این مشکلات را هم چنان حفظ کند. در ادامه به برخی از این نتایج اشاره می کنیم:
دیگران ممکن است نسبت به او احساس هم دردی کنند؛
دیگران ممکن است در انجام کارهای مختلف به او کمک کنند؛
از حضور در کلاس و انجام برخی تکالیف معاف شود؛
دیگران از او انتظار ندارند کار سختی انجام دهد و به طور کلی انتظار زیادی از او ندارند؛
دیگران از او مراقبت می کنند و سعی می کنند فشار و تنش زیادی به او وارد نشود؛
با گفتار و رفتارش به دیگران می فهماند که دچار مشکل هیجانی است و بنابراین از دیگران می خواهد کارهایش را انجام دهند؛
برای شکست و ناکامی هایش توجیه دارد و علت آن را به مشکل هیجانی اش ربط می دهد.

اجتناب از بهای سلامت روان شناختی

فردی که دچار مشکل هیجانی است به نتایج سازنده رفع مشکل توجهی نمی کند و از پرداخت بهای سلامت روان شناختی اجتناب می کند. به عبارتی چون سالم بودن، مسئولیت هایی را به همراه دارد و شخص فکر می کند قادر به انجام آن ها نیست، با تداوم مشکلات هیجانی از این موقعیت ها می گریزد. موارد زیر مثال هایی از مواردی است که فرد در صورت سلامت روان شناختی ناچار به انجام آن خواهد بود.
دیگران انتظارات زیادی دارند و چنان چه آن ها را برآورده نسازد، از او ناامید می شوند.
دیگران با او احساس هم دردی نمی کنند
از او انتظار می رود که مراقب دیگران باشد

افراد در پی کمک به او نیستند
توجیهی برای شکست هایش ندارد و نمی تواند ناکامی هایش را به چیزی یا کسی نسبت دهد چون به عنوان فردی سالم مسئولیت زندگیش را بر عهده دارد.

خودگویی های فریبنده به عنوان موانعی برای تغییر شخصی

برخی باورهای ذیل موجب تداوم مشکلات هیجانی می شوند:
برای تغییر دیر شده است، این باورها از مدت ها پیش شکل گرفته اند و حالا دیگر نمی توان تغییر داد.
تغییر کار دشواری است و زندگیم را به هم می ریزد؛ من به این وضعیت عادت کرده ام.
من تنبل تر از اینم که تغییر کنم.
من در همه کارها شکست می خورم، پس تلاش برای تغییر فایده ندارد.
مشکل من ارثی است، نمی توانم کاری کنم، ذاتم این طوریه.
چنین موانعی فرد را از تغییر بازمی دارند. علی رغم این که این موانع صرفا فرضیه هستند و ممکن است واقعیت نداشته باشند، فرد آن ها را آزمون نمی کند و به عنوان حقایق غیرقابل تغییر و قطعی می پذیرد.

تکنیک «بله....، اما...»

این تکنیک یکی دیگر از روش هایی است که فرد دچار مشکل هیجانی از طریق آن در مقابل تغییر شخصی مقاومت می کند. نخست به نظر می رسد که فرد با کمک و تشویق دیگران برای تغییر موافق است (با گفتن «بله») سپس (با گفتن «اما») توضیح می دهد که چرا نمی تواند به این توصیه عمل کند و چرا این تشویق سازگار نیست.
ادامه دارد...

سمانه کاملی

mosabeghe

کاربر عزیز

چنانچه این مطلب مورد توجه شما قرار گرفت، لطفا آن را لایک کنید.

به اشتراک بگذارید :

نظر خود را بنویسید Click here to cancel the reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

عکس روز
 ارسالی از آقای محمود کمالی (مسابقه عکاسی جلوه های محرم)

ارسالی از آقای محمود کمالی (مسابقه عکاسی جلوه های محرم)

فرستنده :nojavanha.com

ارسال عکس برای ما آرشیو عکس روز
حرفهایی که کهنه نمی شوند
مشاهده آرشیو
کاربران فعال سایت
loader....