توصیه ماه رمضان.سایت نوجوان ها (1)

در مورد نوجوانان و افرادی که تازه به سن تکلیف رسیده اند چون در دوران رشد هستند باید صرف افطار و شام توام صورت گیرد و غذا شامل مواد گوشتی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، سالاد، ماست باشد.

روزه داران در ماه رمضان از گروه های سنی مختلف هستند. یکی از این گروه ها که باید به سلامت آن ها توجه کرد جوانان و نوجوانان هستند. پسران و دخترانی که شاید حتی برای بار نخست به این ضیافت الهی می روند و حفظ سلامت آن ها مراقبتی دوچندان می طلبد. در ادامه این مطلب را می خوانیم.

توصیه های برای حفظ سلامتی جوانان و نوجوانان در ماه مبارک رمضان

ماه رمضان در راه است. روزه داران در ماه رمضان از گروه های سنی مختلف هستند. یکی از این گروه ها که باید به سلامت و رژیم غذایی آن ها توجه کرد جوانان و نوجوانان هستند. پسران و دخترانی که شاید حتا برای بار نخست به این ضیافت الهی می روند و حفظ سلامت آن ها مراقبتی دوچندان می طلبد. وقتی کوچک تر بودیم، شب ها با اصرار از پدر و مادرمان می خواستیم حتما ما را برای خوردن سحری بیدار کنند. آن ها هم خیلی وقت ها با این تصور که روزه موجب ضعیف شدن بچه ها می شود ما را بیدار نمی کردند و اجازه روزه گرفتن را به ما نمی دادند. ما هم وقتی صبح بیدار می شدیم و سفره صبحانه را حاضر و آماده جلومان می دیدیم، از روی لجبازی صبحانه نخورده به مدرسه می رفتیم و تا برگشت به خانه لب به چیزی نمی زدیم. شاید بعضی ها باشند که در بزرگ سالی هم با این تصور که روزه توان آن ها را تحلیل می برد، از روزه سر بازمی زنند. اما آیا واقعا روزه گرفتن باعث ضعف بدن می شود؟ به غیر از آثار معنوی که در اجابت این فریضه الهی وجود دارد، روزه آثاری بر جسم هم دارد که می توانند مثبت باشند یا منفی. نمی توان انکار کرد که روزه می تواند برای برخی آثار جسمانی منفی داشته باشد و برای همین است طبق توصیه پزشکان روزه برای برخی افراد جایز نیست و یا مشروط به رعایت نکات طبی است.

پرتحرکی نوجوانان و جوانان در ماه رمضان ممنوع

متخصصان تغذیه به نوجوانان که معمولا پرتحرک هستند، توصیه می کنند برای پیش گیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند. فعالیت زیاد نوجوانان روزه دار در ماه مبارک رمضان، منجر به صرف انرژی بیش تر و افزایش تعریق در طی ساعات روز است که می تواند زمینه ساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود. بهترین ورزش در طول ماه مبارک رمضان شنا و پیاده روی پس از صرف افطار است چرا که از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیش گیری می کند. به دلیل آن که گروهی از نوجوانان و بیماران روزه دار در معرض ابتلا به سوء تغذیه هستند، این افراد باید پس از مشورت با متخصص تغذیه اقدام به روزه داری کنند.

نوجوانان حتما سحری بخورند

صرف سحری برای همه روزه داران به خصوص نوجوانان در حال رشد ضروری بوده و سحری باید شامل یک وعده غذای کامل برای هر فرد باشد. یک روزه دار در طول روز با کمبود آب و نمک ها یا الکترولیت و قند مواجه است، بنابراین در هنگام افطار به نحو شایسته ای این کمبودها باید جبران شود. نان، پنیر، سبزی و مایعات، به همراه خرما بهترین افطار به شمار می رود و صرف شام به منظور جلوگیری از ولع بعد از افطار دو ساعت بعد توصیه می شود اما در مورد نوجوانان و افرادی که تازه به سن تکلیف رسیده اند چون در دوران رشد هستند باید صرف افطار و شام توام صورت گیرد و غذا شامل مواد گوشتی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، سالاد، ماست باشد. براساس بررسی های علمی، بلوغ فیزیولوژی دختران ۱۳ سال به بالاست، بنابراین ۹ سالگی سن زودی برای روزه گرفتن است و در صورت تمایل باید از مواد مغذی پر پروتئین و پر ویتامین استفاده شود و در فاصله افطار تا قبل از خواب دو لیوان شیر بخورند.

mosabeghe

سایت آفتاب

کاربر عزیز

چنانچه این مطلب مورد توجه شما قرار گرفت، لطفا آن را لایک کنید.


بیشتر بخوانید :
امتیاز این مطلب:
به اشتراک بگذارید :
مطالب مرتبط

نظر خود را بنویسید Click here to cancel the reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ویژه رمضان
مناجات استاد شجریان
ربنای استاد شجریان
تواشیح اسما الحسنی
عکس روز
آبشار ورزان واقع در ییلاقات سوباتان

آبشار ورزان واقع در ییلاقات سوباتان

فرستنده :

ارسال عکس برای ما آرشیو عکس روز
حرفهایی که کهنه نمی شوند
مشاهده آرشیو
کاربران فعال سایت
loader....