چگونه هوش خود را تقویت کنید

با ایجاد برخی تغییرات و انجام تعدادی کارهای جدید می توانید هوش خود را تقویت کنید. تغییر در روتین های روزمره، مطالعه، حل پازل و کسب تجربه های جدید مغز شما را به چالش خواهد کشید و از این طریق ذهن شما را تقویت خواهد کرد. همچنین مصرف پروتیین کافی و ویتامین های گروه B و استراحت کافی قابلیت های ذهن شما را برای هوشیار ماندن را بالاتر می برد.

 تغییر روتین های روزمره

۱- همه چیز را به شکلی متفاوت انجام دهید

روش انجام کارهایی را که در طول روز به دلیل تکراری بودن به شکل غیر ارادی انجام می دادید تغییر دهید و با این کار مغز خود را به چالش بکشید و موجب ایجاد ارتباطات عصبی جدید در مغز خود شوید.

اگر دست راست هستید، سعی کنید با دست چ‍پ خود مسواک بزنید و برعکس. سعی کنید رو به عقب قدم بزنید. اگر به زبانی غیر از زبان مادری خود تسلط دارید سعی کنید با این زبان هم گاهی صحبت کنید.

انجام این کارها موجب ایجاد راه ها و پل های ارتباطی جدید در مغز شما می شود.

۲- مدیتیشن انجام دهید

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن نه تنها در کاهش استرس موثر است بلکه موجب تقویت ذهن نیز می شود. مدیتیشن همچنین در تقویت خون رسانی به مغز، آرامش و تمرکز نیز موثر است.

– هر روز ۳۰ دقیقه مدیتیشن انجام دهید. می توانید این ۳۰ دقیقه را تقسیم کنید و دو تا سه بار در روز و هر بار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن انجام دهید. بهترین زمان برای مدیتیشن هنگام برخاستن از خواب، پس از ورزش و پیش از رفتن به رختخواب است.

۳- از مکمل ها استفاده کنید

یکی از روش های مناسب برای تقویت هوش، استفاده از مکمل ها است. البته پیش از مصرف هر مکمل می بایست با پزشک درباره مقدار صحیخ مصرف آن مشورت کرد.

از مکمل های موثر در تقویت هوش کافیین، کراتین، جینکگوبیلوبا و امگا ۳ است.

۴- ورزش های آئروبیک (هوازی) انجام دهید

مطالعات نشان داده است که تنفس با طول مدت تمرکز مرتبط است. می توانید شنا کردن یا دویدن را امتحان کنید و یا ورزش های هوازی انجام دهید. روزی دو بار، یک بار پس از بیدار شدن از خواب و یک بار هم هنگام رفتن به رختخواب و هر بار به مدت ۴۵ دقیقه ورزش کنید و بهتر است پس از ورزش کردن، مدیتیشن نیز انجام دهید.
ورزش کردن هم تاثیر مثبتی روی اندام شما خواهد داشت و هم موجب ترشح اندورفین و بهبود شرایط روحی شما خواهد شد.

۵- هر زمان که نیاز به خواب داشتید، بخوابید

برخی افراد عادت دارند که ساعت ۹ شب بخوابند و برخی دیگر ساعت ۲ بعد از نیمه شب می خوابند. اما سعی کنید زمانی به رختخواب بروید که مغز شما واقعا به استراحت و خواب احتیاج دارد و اگر از آن دست افرادی هستید که شب ها سرحال تر هستند، سعی نکنید که شب، زود بخوابید. بلکه کارهایتان را در ساعاتی انجام دهید که سرحال هستید.

– در طول شبانه روز ۷ تا ۹ ساعت بخوابید زیرا در حالت خستگی، مغز ۱۰۰٪ کارایی خود را ندارد و فقط کارهایی که ضروری هستند (مثل تنفس) را انجام می دهد. بی خوابی مداوم نیز مانع استفاده مغز از همه توان خود می شود و می تواند منجر به بیماری های مختلف روحی و جسمی شود

 تمرین و یادگیری مهارت

۱- بیش تر مطالعه کنید تا هوش خود را تقویت کنید

جدای از ژنتیک، یادگیری عاملی مهم در تقویت ذهن و هوش است. یادگیری علوم موجب افزایش درک ما از جهان و در نهایت تقویت ادراک، گفتار، ریاضیات و منطق می شود.

۲- از پازل های کلمات به عنوان تفریح استفاده کنید

برای پیشگیری از زوال عقل و حفظ سرعت مغز خود، حتما چند دقیقه ای در طول روز، پازل کلمات بازی کنید.با این کار هوش خود را تقویت کنید.

۳- سوال هوش حل کنید

اغلب سوالات هوش از ساختار یکسانی برخوردارند و حل کردن آن ها در تقویت ذهن موثر خواهد بود.

۴- تجربیات جدید به دست آورید

وقتی هر روز کارهای تکراری انجام دهید، ذهن شما بسیاری از آن ها را به صورت ناخودآگاه انجام می دهد و نبود محرک، موجب قرار گرفتن ذهن در حالت استراحت می شود. تجربیات جدید موجب بیدار شدن ذهن و فعالیت آن می شود. لذا سعی کنید به جای  نشستن پای تلویزیون به موزه، پارک و جاهای جدید بروید.

– حتی رفتن به یک محل جدید و یا امتحان کردن یک غذای جدید نیز مفید خواهد بود. کسب تجربیات جدید موجب گسترده شدن اطلاعات شما و اخذ تصمیمات بهتر در آینده خواهد شد.

۵- یک مهارت جدید بیاموزید

یادگیری یک مهارت جدید باعث برقراری ارتباطات عصبی جدید در مغز می شود. یادگیری مهارتی نظیر شطرنج می تواند به تقویت ذهن شما کمک قابل توجهی کند.

– یادگیری یک زبان دیگر، از کارهای خوبی است که به ذهن این امکان را می دهد که روی مسایل جدید فعالیت کند و ارتباطات عصبی جدیدی در آن ایجاد شود. این کار موجب روشن شدن بخش هایی از مغز می شود که در گذشته خاموش و غیر فعال بوده اند و همچنین در بسیاری از موارد کارآمد و درآمدزا است.

 تغییر رژیم غذایی

۱- در وعده صبحانه مقدار زیادی پروتیین مصرف کنید

پروتیین می تواند منجر به افزایش ترشح ناقل های عصبی در مغز شود و سطح نور اپی نفرین و دوپامین را بیفزاید. هر دوی این ناقل های عصبی موجب تقویت هوشیاری و افزایش قدرت حل مساله می شود و هوش شما را افزایش می دهند.
علت توصیه به مصرف پروتیین در وعده صبحانه آن است که این کار موجب آماده شدن شما برای شروع یک روز مفید می شود. استفاده از مقادیر زیاد مواد قندی در وعده صبحانه موجب می شود که پس از یک تا دو ساعت، عملکرد شما کند شود . حتی احساس گرسنگی بیشتری نسبت به زمانی داشته باشید که ناشتا بوده اید.

۲- از شکلات تلخ به عنوان میان وعده استفاده کنید

شکلات تلخ مملو از آنتی اکسیدان ها و حاوی مقادیر زیادی فلاوونول است. به علاوه مقدار زیادی منیزیم، ویتامین A، ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامینD و ویتامین E دارد. وجود آنتی اکسیدان های فراوان در شکلات تلخ موجب می شود که این خوراکی توان مقابله با رادیکال های آزاد را داشته باشد و سلامت بدن را تضمین کند.البته مصرف بیش از حد شکلات تلخ نیز کار درستی نیست و استفاده از ۳۰ تا ۱۵۰ گرم شکلات تلخ در روز کافی است.

۳- از مصرف غذاهای فراوری شده بپرهیزید

مطالعات بسیاری نشان داده است که رژیم غذایی سالم با IQ بالا خصوصا در کودکان مرتبط است. اگر مایل هستید که ذهن پویا و سالمی داشته باشید، از مصرف غذاهای فراوری شده و تنقلاتی نظیر بیسکوییت و چیپس بپرهیزید.

۴- ویتامین B بیشتری مصرف کنید تا هوش خود را تقویت کنید

ویتامین های گروه B موجب تقویت خون رسانی به مغز می شوند و هوش را افزایش می دهند. این ویتامین ها در سبزیجات دارای برگ سبز، گندم کامل، گوشت، تخم مرغ و پنیر وجود دارند. البته دقت داشته باشید که مصرف بیش از حد هیچ یک از این مواد غذایی درست نیست. بهتر است، یک پزشک درباره میزان صحیح مصرف هر یک از این مواد غذایی مشورت کنید.

این مطالب راه کارهایی بود که شما می توانید هوش خود را تقویت کنید.

ترجمه شده از سایت wikihow.com