تاریخ انتشار : 1398/2/11 8:14

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

بخش سه از سه: تغییر رژیم غذایی

۱- در وعده صبحانه مقدار زیادی پروتیین مصرف کنید

تقویت هوش.سایت نوجوان ها (10( (1)

پروتیین می تواند منجر به افزایش ترشح ناقل های عصبی در مغز شود و سطح نوراپی نفرین و دوپامین را بیفزاید که هر دوی این ناقل های عصبی موجب تقویت هوشیاری و افزایش قدرت حل مساله می شود.
علت توصیه به مصرف پروتیین در وعده صبحانه آن است که این کار موجب آماده شدن شما برای شروع یک روز مفید می شود. استفاده از مقادیر زیاد مواد قندی در وعده صبحانه موجب می شود که پس از یک تا دو ساعت، عملکرد شما کند شود و حتی احساس گرسنگی بیشتری نسبت به زمانی داشته باشید که ناشتا بوده اید.

۲- از شکلات تلخ به عنوان میان وعده استفاده کنید

تقویت هوش.سایت نوجوان ها (10( (2)

شکلات تلخ مملو از آنتی اکسیدان ها و حاوی مقادیر زیادی فلاوونول است. به علاوه مقدار زیادی منیزیم، ویتامین A ، ویتامین B1 ، ویتامین B2، ویتامین D و ویتامین E دارد. وجود آنتی اکسیدان های فراوان در شکلات تلخ موجب می شود که این خوراکی توان مقابله با رادیکال های آزاد را داشته باشد و سلامت بدن را تضمین کند.

- البته مصرف بیش از حد شکلات تلخ نیز کار درستی نیست و استفاده از ۳۰ تا ۱۵۰ گرم شکلات تلخ در روز کافی است.

۳- از مصرف غذاهای فراوری شده یپرهیزید

تقویت هوش.سایت نوجوان ها (10( (4)

مطالعات بسیاری نشان داده است که رژیم غذایی سالم با IQ بالا خصوصا در کودکان مرتبط است. اگر مایل هستید که ذهن پویا و سالمی داشته باشید، از مصرف غذاهای فراوری شده و تنقلاتی نظیر بیسکوییت و چیپس بپرهیزید.

۴- ویتامین B بیشتری مصرف کنید

تقویت هوش.سایت نوجوان ها (10( (3)

ویتامین های گروه B موجب تقویت خون رسانی به مغز می شوند. این ویتامین ها در سبزیجات دارای برگ سبز، گندم کامل، گوشت، تخم مرغ و پنیر وجود دارند. البته دقت داشته باشید که مصرف بیش از حد هیچ یک از این مواد غذایی درست نیست و بهتر است، یک پزشک درباره میزان صحیح مصرف هر یک از این مواد غذایی مشورت کنید.

ترجمه شده از سایت wikihow.com

به اشتراک بگذارید :

نظر خود را بنویسید Click here to cancel the reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

حرفهایی که کهنه نمی شوند
مشاهده آرشیو
کاربران فعال سایت
loader....