اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها دوستان نوجوان در ادامه مباحث قبل در ارتباط با نرمش های مناسب این بخش را به نرمش  انقباض و انبساط که نرمشی برای از بین بردن چربی های زائد می باشد اختصاص داده ایم.  

نرمش انقباض و انبساط

این نرمش باعث حفظ تعادل در عضلات بدن و تقویت قوای جسمانی خواهد شد. این نوع نرمش نیز همانند بسیاری از نرمش ها که در مباحث قبل توضیح داده ایم نیاز به صرف هزینه های زیاد ندارد؛ پس با رعایت کامل نکات ایمنی به آسانی آن را در منزل انجام دهید. 

چگونگی اجرای نرمش 

پس از گرم کردن بدن به پشت و صاف روی زمین دراز بکشید. ابتدا بدن را در حالت آرامش کامل قرار دهید. سپس زانوها را به حالت زاویه 45 درجه قرار دهید. دست ها را بالای سر کشیده و انگشت ها را در هم گره کنید. سر و گوش هایتان را بین دو بازو قرار دهید. شکم را منقبض کرده و سعی کنید با سه شماره شانه ها را به کمک بازو از زمین بلند کنید. کمر را کمی از زمین بلند کنید و به زانوها برسانید. با این کار بدن در حالت قوس کامل قرار خواهد گرفت و مجدد به حالت اولیه باز گردید. با انجام این نرمش شما هم زمان بر روی چند نقطه از بدن مانند ستون فقرات، ماهیچه های زیر شکم، عضلات پشت بازو و پهلوها کار خواهید کرد. دم و بازدم در انجام بهتر نرمش به شما آرامش بیش تری می دهد و با انجام صحیح آن از نرمش خسته نمی شوید. نکته: هنگامی که شما در حال انجام نرمش و ورزش های مداوم هستید رژیم غذاهای کم چرب را به خاطر بسپارید تا به این وسیله اندامی متناسب تر و بدنی سالم تر داشته باشید.  نرمش نرمش انقباض و انبساط را  به شماره 1 تا 3 و 8 تا 16 بار تکرار کنید.      
امتیاز این مطلب:
به اشتراک بگذارید :

نظر خود را بنویسید Click here to cancel the reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

حرفهایی که کهنه نمی شوند
مشاهده آرشیو
کاربران فعال سایت
loader....