تمرین در خانه (۲)

تمرین در خانه (2)

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها اسکات یک حرکت چند مفصلی، پایه و مناسب برای ورزشکاران تمام سطوح از مبتدی تا پیشرفته (بدون وزنه تا وزنه های بسیار سنگین برای پاورلیفترها و وزنه برداران) می باشد که گفته می شود حدود ٦٠٪‏ از کل عضلات بدن در این حرکت انقباض...

بیشتر بخوانید

تمرین در خانه (۱)

تمرین در خانه (1)

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها حرکت پروانه یک حرکت تمرینی بسیار عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. شما عزیزان باید این حرکت را در ۳ ست و به تعداد ۲۰، ۲۵ و ۳۰ انجام دهید. ۱- بایستید، پاها را جفت کنید و دست ها را کنار بدن...

بیشتر بخوانید

پنج توصیه غذایی به ورزشکاران!

پنج توصیه غذایی به ورزشکاران!

تغذیه ورزشکاران می‌تواند تفاوت زیادی در نتیجه ورزش ایجاد کند. تغذیه و ورزش همراه با هم مهم هستند و عادت‌های غذایی می‌توانند تاثیر ورزش را کم و زیاد کند. چند نکته که باید در تغذیه ورزشکاران رعایت شود عبارتند از: خوردن صبحانه سالم اگر صبح‌ها ورزش کنید، سعی کنید...

بیشتر بخوانید

دویدن طول عمر را افزایش می‌دهد

دویدن طول عمر را افزایش می‌دهد

مطالعات نشان داده است که یک ساعت دویدن در سه روز هفته‌ باعث می‌شود که هفت ساعت به زندگی شما ‌اضافه شود. به گزارش ایسنا و به نقل از Science daily، مطالعات جدیدی که در مجله بیماری‌های قلبی – عروقی منتشر شده است، نشان می‌دهد که دویدن حتی اگر...

بیشتر بخوانید

۹ توصیه برای گرفتن نتیجه بهتر از ورزش

9 توصیه برای گرفتن نتیجه بهتر از ورزش

ورزشکاران باید ۹ نکته را رعایت کنند تا به بهترین نتیجه از فعالیت‌های خود برسند: ورزش را به صورت تفریح انجام دهید از ورزش کردن لذت ببرید. این کار انگیزه شما برای ورزش را افزایش می‌دهد و می‌توانید ورزش‌هایی که برای شما لذت‌بخش‌تر است انتخاب کنید. اجتماعی باشید هدف‌های...

بیشتر بخوانید

غذا نخوردن قبل از ورزش باعث چربی سوزی می‌شود!

غذا نخوردن قبل از ورزش باعث چربی سوزی می‌شود!

افرادی که به ورزش کردن علاقه دارند غالباً نمی‌دانند که قبل از ورزش بهتر است غذا بخورند یا نه. مطالعات انجام شده اخیراً تاثیر خوردن قبل از ورزش را بر واکنش بافت‌های چربی به ورزش نشان داده است. نتایج مطالعات در این زمینه  در مجله فیزیولوژی منتشر شده است....

بیشتر بخوانید

استراتژی‌هایی برای آمادگی دوی استقامت

استراتژی‌هایی برای آمادگی دوی استقامت

برای انجام دوی استقامت باید بدن به صورت متفاوتی آماده شود و نکات خاصی در نظر گرفته شود. دوی استقامت در گذر زمان و با به کارگیری استراتژی‌های خاص قابل انجام است. در ابتدای شروع دوی استقامت به سرعت خود زیاد توجه نکنید. در دوی استقامت کم بودن مقاومت...

بیشتر بخوانید

روش‌هایی برای ارزیابی تاثیرگذاری ورزش

روش‌هایی برای ارزیابی تاثیرگذاری ورزش

راه‌هایی برای تشخیص اثرگذاری ورزش وجود دارد که طبق آنها می‌توانید متوجه شوید که ورزشی که انجام می‌دهید برای شما فایده دارد یا خیر. به گزارش ایسنا به نقل از US News، با بررسی ضربان قلب، میزان ورزش عضلات و میزان عرق کردن بدن می‌توانید متوجه شوید که ورزش...

بیشتر بخوانید

سه فایده اصلی یوگا!

سه فایده اصلی یوگا!

یوگا می‌تواند قدرت و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد و بیش از بسیاری از ورزش‌های دیگر در حفظ سلامتی تاثیرگذار است. بسیاری از پزشکان بر بیماران خود توصیه می‌کنند تا ورزش یوگا را انجام دهند. یوگا فواید زیادی دارد که می‌تواند در افزایش سلامت بدن تاثیرگذار باشد، ۳ فایده...

بیشتر بخوانید

بهترین ورزش‌ ها برای افزایش متابولیسم

بهترین ورزش‌ ها برای افزایش متابولیسم

اگر تصمیم دارید سوخت و ساز بدن تان را افزایش دهید، بهتر است ورزش ‌های زیر را به خاطر بسپارید: پیاده ‌روی سریع پیاده‌ روی از جمله ورزش‌ هایی است که اگر با شدت و مدت مناسب انجام شود، نقش تعیین‌ کننده‌ ای در افزایش روند سوخت و ساز...

بیشتر بخوانید

مجله آنلاین نوجوانها

https://www.nojavanha.com 2019

نام کاربری و رمز عبور خود را وارد کنید

یا    

رمز خود را فراموش کرده اید؟

ساخت یک حساب جدید