چگونه شکمی صاف‌تر داشته باشیم!

چگونه شکمی صاف‌تر داشته باشیم!

افراد زیادی علاقه دارند که در مدت زمان کم چربی‌های شکمی را بسوزانند و شکمی صاف داشته باشند. کم کردن چربی شکمی بدن کم کردن کل چربی‌های بدن امکان پذیر نیست اما با روش‌های خاصی می‌توان سریع‌تر به شکمی صاف رسید. روش‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند تا...

بیشتر بخوانید

فواید حرکت پلانک!

فواید حرکت پلانک!

پلانک یکی از حرکات ورزشی که می‌تواند در برنامه ورزشی و روزانه شما قرار بگیرد این حرکت ورزشی آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهد. پلانک در کوتاه مدت تاثیر خود را نشان می‌دهد. در این حرکت از وزن بدن برای شکل‌گیری عضلات استفاده می‌شود. در این حرکت زمان کم تری...

بیشتر بخوانید

شکل دادن بدن و تقویت تعادل با ۴ حرکت

شکل دادن بدن و تقویت تعادل با 4 حرکت

با کمی هوشمندی می توانید در مدت زمانی کوتاه حرکاتی دقیق انجام دهید که روی نقاط مهم بدن خود تاثیر بگذارید ( مانند شکم، باسن و بازوها ). بار دیگر با کمک لاریسا دیدیو مربی ورزشی، روتینی را به شما آموزش می دهیم که بتوانید همه این کارها را...

بیشتر بخوانید

پنج حرکت ورزشی برای قدرتمند شدن شانه‌ها

پنج حرکت ورزشی برای قدرتمند شدن شانه‌ها

بسیاری از ورزشکاران از جمله شناگران نیازمند قدرتمند کردن شانه‌های خود هستند. این کار ساده ای نیست. در بسیاری از ورزش‌ها شانه ها حرکت شدید دارند و ممکن است آسیب ببینند. حرکات خاصی برای قدرتمند شدن شانه‌ها وجود دارند که همه ورزشکاران حر‌فه‌ای و هم ورزشکاران غیر حر‌فه‌ای می‌توانند از...

بیشتر بخوانید

مات کردن گردن‌درد با ۸ حرکت

مات کردن گردن‌درد با 8 حرکت

گردن‌ درد یک عارضه شایع است که معمولا ناشی از وضعیت نامناسب گردن حین انجام کارهای روزمره، مخصوصا خم شدن بیش از حد هنگام کار با کامپیوتر است. با انجام حرکات ورزشی زیر می‌توانید انعطاف‌پذیری عضلات گردنتان را افزایش دهید و از بروز گردن‌درد پیشگیری کنید. ذکر این نکته...

بیشتر بخوانید

پیشگیری از گردن درد با چند حرکت ورزشی

پیشگیری از گردن درد با چند حرکت ورزشی

  شاید پیش خودتان فکر کنید که آرتروز بیماری مادربزرگ‌هاست و بگویید من که آرتروز نمی‌گیرم. در واقع آرتروز فرآیند پیری مفاصل است و انتظار می‌رود که در دوران سالخوردگی سراغ‌مان بیاید اما این روزها زندگی در دنیای مدرن شرایطی را ایجاد کرده که بیشتر افراد به دلیل داشتن...

بیشتر بخوانید

۶ تمرین ساده برای داشتن تناسب اندام

6 تمرین ساده برای داشتن تناسب اندام

بدن شما خواهان تحرک است. بدنتان می خواهد قوی شود و روز به روز شاداب‌تر باشد. دردهایی که گاه گاه احساس می‌کنید التماس‌های بدنتان است برای جلب توجه شما به نیازهایش که کم هم نیست. تنها انجام این ۶ تمرین ساده حداقل چندبار در هفته به شما کمک خواهد...

بیشتر بخوانید

بهترین روش برای آب کردن چربی شکم و کمر

بهترین روش برای آب کردن چربی شکم و کمر

از حرکات ورزشی زیر می توان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع جرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید… akairan.com    

بیشتر بخوانید

مجله آنلاین نوجوانها

https://www.nojavanha.com 2019

نام کاربری و رمز عبور خود را وارد کنید

یا    

رمز خود را فراموش کرده اید؟

ساخت یک حساب جدید