معمولا نوجوانان به خاطر نشستن نامناسب جلو کامپیوتر دچار مشکلاتی می شوند که می توان از آنها جلوگیری کرد. زیرا پیشگیری بهتر از درمان است. در این جا مراحلی را بررسی می کنیم که به ما آموزش می دهد که چگونه جلوی کامپیوتر درست بنشینیم.
مرحله 1: صندلی
- باسن خود را تا جایی که می توانند روی صندلی به عقب فشار دهید.
- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف روی زمین باشد و زانوهایتان برابر یا کمی پایین تر از باسنتان باشد.
- پشتی صندلی را روی زاویه 100-110 درجه تنظیم کنید. اطمینان حاصل کنید که قسمت بالایی و پایین کمر شما کاملا به پشتی صندلی چسبیده است . در صورت لزوم از کوسن های بادی یا بالش های کوچک استفاده کنید. اگر بخش پشت صندلی شما قابل تنظیم است ، از آن برای تغییر مکرر وضعیت استفاده کنید.
- دسته های صندلی را طوری تنظیم کنید که شانه‌هایتان راحت باشند. اما اگر دسته صندلی مزاحم نشستن راحت شماست آن را بر دارید.
مرحله 2: صفحه کلید
یک میز مناسب باید همه اجزای کامپیوتر را جا بدهد .ماوس در یک فاصله مناسب از دست شما قرار یگیرد ، این میز باید برای فاصله پاهای شما قابل تنظیم باشد و درنهایت باید وسایل ضروری دیگر مانند تلفن نیز در دسترس شما باشد.
- خودتان را به صفحه کلید نزدیک کنید .
- صفحه کلید را مستقیماً در مقابل بدن خود قرار دهید.
- مشخص کنید که بیشتر از کدام بخش از صفحه کلید استفاده می کنید و صفحه کلید را طوری تنظیم کنید که مقابل قسمت مرکزی بدن شما باشد.
- ارتفاع صفحه کلید را طوری تنظیم کنید که شانه‌هایتان شل باشند، آرنج‌ها کمی باز باشند (100 تا 110 درجه)، و مچ‌ها و دست‌ها صاف باشند.
- شیب صفحه کلید شما به وضعیت نشستن شما بستگی دارد. از مکانیسم پایه های صفحه کلید برای تنظیم شیب استفاده کنید. اگر در حالت رو به جلو یا عمودی می نشینید، سعی کنید صفحه کلید خود را با زاویه منفی از خود دور کنید.
- ماوس را تا حد امکان نزدیک به صفحه کلید قرار دهید.
مرحله 3: صفحه نمایش
موقعیت نادرست نمایشگر می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. صفحه نمایش را طوری تنظیم کنید که گردن شما در حالت خنثی و آرام قرار گیرد.
- نمایشگر را مستقیماً در مقابل خود ، بالای صفحه کلید و روبروی خود قرار دهید.
- بالای نمایشگررا تقریباً 2-3 اینچ بالاتر از سطح چشم خود قرار دهید. (اگر از عینک دو کانونی استفاده می کنید، صفحه نمایش را تا سطح خواندن راحت پایین بیاورید.)
- حداقل به اندازه یک بازو دورتر از صفحه بنشینید و سپس فاصله را برای دید خود تنظیم کنید.
- با قرار دادن دقیق صفحه نمایش، تابش خیره کننده را کاهش دهید.
- نمایشگر را در مکانی بگذارید که تابش نور پنجره مزاحم نباشد.
- در صورت نیاز پرده ای در جلو پنجره اویزان کنید
- با استفاده از نمایشگرهای جدید تر که مجهز به فیلتر های حذف کننده تابش هستند چشمان خود را حفاظت کنید.
مرحله 4: استراحت دربین کار
مرحله 4: استراحت دربین کاربعد از این که میز کار خود را تنظیم کردید به نکته مهم تری توجه کنید . این نکته استراحت چشم و دست ها در بین کار است .
- هر 20 تا 30 دقیقه یک بار استراحت های کششی کوتاه 1تا2 دقیقه ای انجام دهید. پس از هر ساعت کار، حداقل 5تا 10 دقیقه استراحت کنید . همیشه سعی کنید در زمان ناهار از کامپیوتر خود دور شوید.
- با استراحت و تمرکز مجدد چشم ها به صورت دوره ای از خستگی چشم جلوگیری کنید. ازنمایشگر چشم بردارید و به محلی دور نگاه کنید و روی چیزی در دوردست تمرکز کنید.
- با پوشاندن آنها با کف دست به مدت 10-15 ثانیه به چشمان خود استراحت دهید .
- هنگام کار حتما به صورت صحیح روی صندلی و جلو کامپیوتر بنشینید.
حالا اگر می خواهید نحوه ی درست نشستن و جلوگیری از خستگی را بیشتر بیاموزید می توانید فیلم زیر را به دقت نگاه کنید حتما مفید است .
همه ی زاویه ها۹۰درجه ای باشه………………………..