ورزش‌های آبی موثر در کالری سوزی عبارتند از:
پیاده‌روی سریع در آب
در استخری که آب آن تا کمر شما باشد ۱۵ قدم به جلو و ۱۵ قدم به عقب بردارید. در همین انجام این کار تعادل و حالت بدن را حفظ کنید.
بلند کردن پا
در حالی که در استخر ایستاده‌اید، زانو را بالا بیاورید و به سینه نزدیک کنید این کار را به مدت ۲ دقیقه و با بیشترین سرعتی که می‌توانید انجام دهید.
پا زدن در آب
در کنار دیواره استخر بایستید. پاها را از عقب دراز کنید و با بیش ترین سرعتی که می‌توانید پا بزنید.
پرش پروانه
همان طور که در خشکی این پرش را انجام می‌دهید در آب نیز بپرید و پاها و دست‌ها را از هم باز کنید و بعد ببندید. این حرکت در آب کالری زیادی می‌سوزاند.
شنا
شنا ورزشی قلبی – عروقی و استقامتی است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارد.
تعادل در آب
بر روی یک پا بایستید و به جلو و عقب عقب خم شوید. این حرکت به افزایش قدرت عضلات کمک می‌کند.
ایسنا
