اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها دوستان نوجوان در ادامه مباحث قبل در ارتباط با نرمش های مناسب این بخش را به نرمش عمود پا که نرمشی برای از بین بردن چربی های زائد اختصاص داده ایم.

نرمش عمود و مورب شکمی با توپ

چگونگی اجرای نرمش 

برای انجام این حرکت ابتدا روی زمین دراز بکشید. هیچ وسیله ای را زیر کمر یا زیر گردن قرار ندهید. سپس پاها را به صورت زاویه 90 درجه بالا بیاورید. هم زمان دست ها را کنار گوش ها قرار دهید. سعی کنید به مهره های گردن فشار وارد نکنید، بیشتر از شانه ها کمک بگیرید. سعی کنید تا جایی که می توانید پاها صاف و در راستای باسن کشیده شود و نوک پاها را به طرف بالا بکشید و کاملا عمود و در هوا نگه دارید. نفس را کاملا فرو کشیده و عضلات شکم را کاملا منقبض کنید. توپ را بین پاهای خود نگاه دارید و با ساق پاهایتان به آن فشار وارد کنید. سپس به آرامی زانو ها را مخالف یکدیگر خم و راست کنید، همراه با توپ. یعنی ابتدا زانوی راست بعد زانوی چپ و به همین شکل ادامه دهید. هنگامی که بر این حرکت مسلط شدید سر و گردن را نیز به همراه زانوها حرکت دهید یعنی همراه با خم شدن پای راست ته آرنج و سر و گردن را به طرف زانوی راست و همراه با خم شدن پای چپ، آرنج و سر و گردن را به طرف زانوی چپ حرکت دهید.  توجه داشته باشید حین اجرای حرکات به صورت مداوم عمل تنفس صحیح (دم از بینی و بازدم از دهان) را انجام دهید. نرمش تعادلی را به مدت 10 تا 60 ثانیه و تکرار 2 تا 18 بار انجام دهید. sb_squeeze_twist_crunch-elmevarzesh
به اشتراک بگذارید :

نظر خود را بنویسید Click here to cancel the reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

عکس روز
کریم گر که تو باشی گدا نمی ماند/تو سفره پهن کنی بینوا نمی ماند/کنار پنجره فولاد تو امام رئوف/بدون شک نگرفته شفا نمی ماند/اگر نگاه خود را بگیری از عالم/به جان فاطمه حاجت روا نمی ماند

کریم گر که تو باشی گدا نمی ماند/تو سفره پهن کنی بینوا نمی ماند/کنار پنجره فولاد تو امام رئوف/بدون شک نگرفته شفا نمی ماند/اگر نگاه خود را بگیری از عالم/به جان فاطمه حاجت روا نمی ماند

فرستنده :azteach20

 ارسالی از خانم سیده نیلوفر محمودیان (مسابقه عکاسی جلوه های محرم)

ارسالی از خانم سیده نیلوفر محمودیان (مسابقه عکاسی جلوه های محرم)

فرستنده :nojavanha.com

ارسال عکس برای ما آرشیو عکس روز
حرفهایی که کهنه نمی شوند
مشاهده آرشیو
کاربران فعال سایت
loader....