اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها
آموزش آماده سازی میان وعده های جدید را در این قسمت دنبال کنید. امیدواریم از خوردن غذا ها ی پر انرژی لذت ببرید.
شیوه درست کردن
نان تست+ کره بادام زمینی+ دانه ی انار+ مغز گردو
مقداری کره ی بادام زمینی را روی نان تست بمالید. مقداری دانه ی انار را روی آن بریزید و در آخر مغز های گردو را لابه لای دانه های انار جایگزین کنید و نوش جان کنید.
خواص
کره بادام زمینی: به سلامت کیسه صفرا کمک می کند و باعث جلوگیری از سرطان روده می شود.
انار: آنتی اکسیدان قوی و ضد التهاب است و در جلوگیری از ایجاد سلول های سرطانی مفید است.
گردو: گردو منبع منگنز، مس و فسفر است. گردو حاوی بیشترین مقدار ویتامین های B۶،B۱ و B۵می باشد. در گردو ویتامین هایی نظیر E ،B۳ و B۲ نیز وجود دارد.
نان تست+ پنیر+ توت فرنگی+ دانه های لوبیا ی سبز
روی نان تست مقداری پنیر بمالید. توت فرنگی ها را به صورت ورقه ها ی نازک برش بزنید و روی پنیر بچینید. مقداری لوبیای سبز را از غلاف (پوسته )خارج کرده و روی آن بریزید. نوش جان کنید.
خواص
پنیر: منبع سرشاری از پروتئین، کلسیم و فسفر می باشد و می تواند جایگزین گوشت شود. پنیر حاوی پروتئین، چربی و ویتامین خصوصا ویتامینهای A و B است پنیر از شیر ساده تر هضم می شود.
توت فرنگی: این میوه فشار خون را پایین می آورد و منبع مهم آنتی اکسیدان است منبع خوبی برای تامین پتاسیم، کلسیم و ویتامین سی است.
لوبیا سبز: سرشار از مواد معدنی آهن، فسفر ف کلسیم، وپتاسیم است. لوبیا سبز برای بیماران قلبی، دیابت و گرفتگی عروق مفید است.
نان تست+ پنیر خامه ای+ آناناس+ بادام هندی
مقداری پنیر خامه ای روی نان تست بمالید. آناناس تازه را پوست کنده و برش های نازکی از آن را بیرون آورید و روی نان تست بگذارید . مقداری مغز بادام هندی خرد کرده و روی آن بریزید و نوش جان کنید.