میان وعده های چند دقیقه ای

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

آموزش آماده سازی میان وعده های جدید را در این قسمت دنبال کنید. امیدواریم از خوردن غذا ها ی پر انرژی لذت ببرید.

شیوه درست کردن

نان تست+ کره بادام زمینی+ دانه ی انار+ مغز گردو

مقداری کره ی بادام زمینی را روی نان تست بمالید. مقداری دانه ی انار را روی آن بریزید و در آخر مغز های گردو را لابه لای دانه های انار جایگزین کنید و نوش جان کنید.

خواص

کره بادام زمینی: به سلامت کیسه صفرا کمک می کند و باعث جلوگیری از سرطان روده می شود.

انار: آنتی اکسیدان قوی و ضد التهاب است و در جلوگیری از ایجاد سلول های سرطانی مفید است.

گردو: گردو منبع منگنز، مس و فسفر است. گردو حاوی بیشترین مقدار ویتامین های B۶،B۱ و B۵می باشد. در گردو ویتامین هایی نظیر E ،B۳ و B۲ نیز وجود دارد.

میان وعده سریع (1)

نان تست+ پنیر+ توت فرنگی+ دانه های لوبیا ی سبز

روی نان تست مقداری پنیر بمالید. توت فرنگی ها را به صورت ورقه ها ی نازک برش بزنید و روی پنیر بچینید. مقداری لوبیای سبز را از غلاف (پوسته )خارج کرده و روی آن بریزید. نوش جان کنید.

خواص

پنیر: منبع سرشاری از پروتئین، کلسیم و فسفر می باشد و می تواند جایگزین گوشت شود. پنیر حاوی پروتئین، چربی و ویتامین خصوصا ویتامین‌های A و B است پنیر از شیر ساده تر هضم می شود.

توت فرنگی: این میوه فشار خون را پایین می آورد و منبع مهم آنتی اکسیدان است منبع خوبی برای تامین پتاسیم، کلسیم و ویتامین سی است.

لوبیا سبز: سرشار از مواد معدنی آهن، فسفر ف کلسیم، وپتاسیم است. لوبیا سبز برای بیماران قلبی، دیابت و گرفتگی عروق مفید است.

میان وعده سریع (2)

 نان تست+ پنیر خامه ای+ آناناس+ بادام هندی

مقداری پنیر خامه ای روی نان تست بمالید. آناناس تازه را پوست کنده و برش های نازکی از آن را بیرون آورید و روی نان تست بگذارید . مقداری مغز بادام هندی خرد کرده و روی آن بریزید و نوش جان کنید.

خواص 

بادام هندی: این مغز مقوی و مفید کلسترول ندارد و برای سلامت لثه و دندان مفید است و می تواند به حفظ تعادل بدن کمک کند.

آناناس : آناناس حاوی ویتامین C است. بنابراین با خوردن آن، علاوه بر تامین ویتامین C مورد نیاز، پیری سلول‌های بدن نیز به تعویق می‌افتد. استفاده از آب آن روی پوست نیز همین تاثیر را دارد. این میوه می تواند روند پیری سلول ها را کاهش

دهد.

میان وعده سریع (3)

امتیاز به این نوشته
شاید به این مطلب هم علاقمند باشید
شنونده خوبی باشید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *