انجمن ace آمریکا که در مورد تمرینات تحقیق کرده و به تربیت مربی می پردازد طبق بررسی و تحقیق، یکی از اشتباهات در تمرینات را انجام ندادن تمرینات کششی کافی اعلام نمود.چرا کشش ابتدای تمرین مهم است؟چه نوع کشش در ابتدای تمرین انجام دهیم؟
نکات مهم در اجرای تمرینات کششی ابتدای تمرین
داشتن دامنه حرکت زیاد در اسکلت ماهیچه ای بدن و مفاصل مهم است زیرا احتمال آسیب دیدگی را می کاهد. مثال: انعطاف پذیری کم در عضلات همسترینگ و کمر باعث کمر درد می شود. بالا بردن انعطاف پذیری توانایی انجام بعضی از فعالیت های ورزشی را افزایش می دهد.ابتدای تمرین می بایست حرکات کششی ایستا یا (ایزومتریک) را انجام داد که در این تکنیک عضلات آرام و بدون احساس درد صورت می گیرد.
زمان اجرای این حرکات به مدت 8 ثانیه است.جنسیت در انجام حرکات کششی موثر است، زنان بیشتر از مردان انعطاف پذیر هستند.سن نیز در میزان و شدت حرکات کششی موثر است، برای افراد مسن شدت حرکات کششی باید کمتر باشد.برای افزایش انعطاف پذیری باید صبور باشید. توجه کنید که انعطاف پذیری یک مسئله فردی است و از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
اگر تمرینات کششی را برای تمام گروه های عضلانی بدنتان انجام ندهید با بالا رفتن سن دامنه حرکتی تان کم تر و محدود تر می شود.حفظ انعطاف پذیری بسیار راحت تر از، از دست دادن آن است.حرکات کششی، جزئی اساسی و مهم در فعالیت های ورزشی هستند که باید به درستی انجام شوند.اگر هدفتان فیتنس (تناسب اندام ) است از حرکات کششی غافل نشوید.با ما با تمرینات تناسب اندام در منزلتان همراه باشید.
کشش در عضلات بدن علاوه بر تقویت بنیه ماهیچه ها باعث حفظ تعادل و فرم دهی بدن نیز خواهد شد. توجه داشته باشید که پس از انجام نرمش های کششی ماهیچه ها به دلیل انقباض و انبساط دچار گرفتگی خواهند شد. توصیه ما این است که پس از انجام هر کشش ضرباتی با کف دست به روی عضلات زده شود.
هم چنین دم و بازدم در طی انجام حرکات به شما بسیار کمک می کند. اگر در ابتدای انجام تمرین ها نتوانستید مانند تصاویر دقیق حرکات را انجام دهید اصلا جای نگرانی نیست. با تمرین و صبر و بردباری شما می توانید بدنی نرم و قابل انعطاف داشته باشید. مراقب باشید اگر مبتدی هستید حرکات نرمشی و کششی را به آهستگی و با حوصله انجام دهید.
قبل از انجام هر نرمشی بدن را حداقل 10 دقیقه گرم کنید تا عضلات آمادگی انجام نرمش ها را پیدا کنند. پس از آن می توانید هر کدام از این حرکات را در سه زمان 3 دقیقه ای انجام دهید. در طی انجام حرکات ورزشی نوشیدن آب را هرگز فراموش نکنید. زیرا با انجام این گونه حرکات و نوشیدن آب فراوان سموم به صورت عرق از بدن دفع خواهد شد.
تصاویر با همکاری آقای آرمین اسدی تهیه شده اند.
