,

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

دوستان نوجوان در ادامه مباحث قبل در ارتباط با نرمش های مناسب این بخش را به نرمش عمود پا که نرمشی برای از بین بردن چربی های زائد اختصاص داده ایم.

نرمش عمود و مورب شکمی با توپ

چگونگی اجرای نرمش 

برای انجام این حرکت ابتدا روی زمین دراز بکشید. هیچ وسیله ای را زیر کمر یا زیر گردن قرار ندهید. سپس پاها را به صورت زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید. هم زمان دست ها را کنار گوش ها قرار دهید. سعی کنید به مهره های گردن فشار وارد نکنید، بیشتر از شانه ها کمک بگیرید. سعی کنید تا جایی که می توانید پاها صاف و در راستای باسن کشیده شود و نوک پاها را به طرف بالا بکشید و کاملا عمود و در هوا نگه دارید. نفس را کاملا فرو کشیده و عضلات شکم را کاملا منقبض کنید. توپ را بین پاهای خود نگاه دارید و با ساق پاهایتان به آن فشار وارد کنید. سپس به آرامی زانو ها را مخالف یکدیگر خم و راست کنید، همراه با توپ. یعنی ابتدا زانوی راست بعد زانوی چپ و به همین شکل ادامه دهید. هنگامی که بر این حرکت مسلط شدید سر و گردن را نیز به همراه زانوها حرکت دهید یعنی همراه با خم شدن پای راست ته آرنج و سر و گردن را به طرف زانوی راست و همراه با خم شدن پای چپ، آرنج و سر و گردن را به طرف زانوی چپ حرکت دهید. 

توجه داشته باشید حین اجرای حرکات به صورت مداوم عمل تنفس صحیح (دم از بینی و بازدم از دهان) را انجام دهید.

نرمش تعادلی را به مدت ۱۰ تا ۶۰ ثانیه و تکرار ۲ تا ۱۸ بار انجام دهید.

sb_squeeze_twist_crunch-elmevarzesh

Tags:
بدون دیدگاه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

مجله آنلاین نوجوانها

https://www.nojavanha.com 2019

با ما در تماس باشید

هر موقع به ما ایمیل بزنید در سریع ترین زمان ممکن به شما پاسخ خواهیم داد

Sending

نام کاربری و رمز عبور خود را وارد کنید

رمز خود را فراموش کرده اید؟