۱۰ نکته مهم برای پیشگیری و رفع کمردرد

t 10 نکته مهم برای پیشگیری و رفع کمردرد

Woman with back painبرای برطرف شدن کمردرد خود چه کنیم؟

آیا برای رفع کمردرد همه چیز رو امتحان کردین اما بی فایده بوده؟ خب نگران نباشین، دکتر نورمن مارکوس به کمک ما اومده!

دکتر مارکوس که تحقیقاتی هم درباره درد ماهیچه ها در نیویورک انجام داده، میگه افراد زیادی هستن که به دنبال درمان دارویی برای کمردردشون هستن.

مشاوره سئو حرفه ای با زهرا رئیسی🔥 (کلیک کنید)😍

هم چنین تحقیقات موسسه ملی بهداشت آمریکا نشون داده که از هر پنج نفر، چهار نفر در طول زندگیشون از کمردرد رنج می برن.

با این حال، دکتر مارکوس چند نکته برای رفع کمردرد پیشنهاد میده

محل خواب خیلی مهمه. پزشکان توصیه میکنن که باید در طول شب غلت بزنین و تکون بخورین، و البته تشک شما باید کمترین ضعف ها رو داشته باشه.

کاری که توی رختخواب انجام میدین هم مهمه. مثلا کتاب خواندن و تماشای تلویزیون توی رختخواب باعث میشه که سعی کنین سرتون رو بالا نگه دارین تا صفحه نمایش تلویزیون یا کتاب رو نگاه کنین و همین امر می تونه باعث گردن درد بشه.

به طور دائم یه جا نشینین. ظاهرا موندن توی یه وضعیت خاص برای مدت زمان طولانی به عضلات وضعی بدنتون صدمه می زنه. پس باید وضعیت خودتون رو تغییر بدین.

پاهاتون رو روی هم نندازین. دکتر مارکوس میگه انداختن پاها روی هم وقتی که برای مدت طولانی یه جا نشستین می تونه باعث کمردرد و صدمه به عضلات ران بشه.

گشتن توی خونه. لوازم خونه باید ترجیحا توی قفسه هایی نگهداری بشه که به راحتی در دسترس باشن، چون همین امر باعث دوری از خم شدن و کشش بیش از حد عضلات میشه.

مراقب محل قرارگیری کیفتون باشین. دکتر مارکوس میگه مردها نباید وقتی کیف توی جیبشونه بنشینن. چون همین امر باعث دردهای مزمن میشه.

اگه لازمه نه بگین! بلند کردن اجسام سنگین کار بسیار اشتباهیه. دکتر مارکوس میگه اگه لازمه که یه جسم سنگین رو بلند کنین یا از کسی کمک بگیرین یا کسی رو برای این کار استخدام کنین.

وقتی دارین شی سنگینی رو بلند می کنین، با زانو و لگن خم بشین، و شی رو نزدیک بدن بیارین تا ماهیچه های پا حداکثر فشار رو تحمل کنن نه کمر.

برف پارو کردن: قبل از شروع پارو کردن برف کمی پیاده روی کنین.

این نکته مخصوص خانوماست! زنان باید سعی کنن بعد از بارداری کمی وزن کم کرده و عضلات کلیدی شکمشون رو تقویت کنن، چون ضعیف و کشیده شدن.

جدای از همه ی این توصیه ها، مارکوس پیشنهاد می ده که کیبورد کامپیوتر نباید پایین قرار بگیره. یعنی برای پیشگیری از فشار به گردن، شانه و کمر، بازوها باید طوری قرار بگیرن که بالاتر از کیبورد باشن و کیبورد درست زیر دستان شما باشه.

 novinzi.com

t 10 نکته مهم برای پیشگیری و رفع کمردرد
امتیاز به این نوشته
شاید به این مطلب هم علاقمند باشید
تاثیر "پیاده‌روی" بر "تردمیل" در آب‌کردن چربی‌ها!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *