این عادات می توانند در زندگی شما تغییرات مفیدی ایجاد کنند و در جهت سلامتی شما گام بردارند!
انجام یک بازبینی اساسی در زندگی، ساده‌ترین راه برای تندرستی نیست. درست مثل باشگاه رفتن با تمام قوا بعد از یک وقفه طولانی؛ داشتن اهداف بسیار بزرگ، شما را از توان خواهد انداخت. با این‌حال اگر می‌توانید با چند عادت ساده و سالم زندگی کنید، می‌توانید ایجاد یک عادت برای زندگی بهتر را شروع کنید. در اینجا چند عادت مورد علاقه‌ام را می‌آورم، آن هایی را که به دردتان می‌خورد بکار ببرید و قهرمان زندگی سالم و ساده شوید.
تحرک‌های روزانه‌تان را بیش تر کنید
فعال ماندن همیشه برای من در ابتدای لیست بوده است، معنیش این نیست که مجبورید هرروز دو ساعت در باشگاه بمانید. درعوض، یک گام شمار تهیه کنید و روزانه ۱۰۰۰۰ قدم پیاده‌روی کنید. تحقیق نشان می‌دهد، این اندازه پیاده‌روی به کاهش فشارخون کمک می‌کند. تحقیقی دیگر هم نشان داده اشخاصی که بین ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی می‌کنند، بهره بالایی از سلامتی می‌برند. یک گام‌شمار به شما انگیزه داده و می‌توانید به روشنی بفهمید که واقعا چه اندازه تحرک دارید.
آب بنوشید
با نوشیدن آب فراوان، احساس بهتر، ظاهر بهتر و عملکرد جسمی بهتری خواهید داشت. هدفتان را روی نصف وزن بدنتان بگذارید. The Institute of Medicine توصیه می‌کند، زنان روزانه ۲.۲ لیتر آب بنوشند. این یک مقدار ثابت برای هر زنی است، اما شما از وزن خودتان برای تخمین بهتر و ساده‌تر مقدار آب مورد نیازتان استفاده کنید.
بیش تر لبخند بزنید
لبخند، واگیر دارد؛ و به کاهش استرس هم کمک می‌کند، به دیگران آرامش می‌دهد و اندروفین در مغزتان آزاد می‌کند.
رژیم نگیرید
افراد سالم می‌دانند که رژیم کوتاه مدت برای کاهش وزن واقعا هم نتایجش کوتاه مدت است! و اما نکاتی برای کاهش وزن که رژیم نیستند:
شب‌ها خوراکی‌های پرنشاسته و انرژی‌زا نخورید.( چرا باید زمانی که می‌خواهید بخوابید این‌ها را بخورید؟!)
ظرف غذایتان را کوچک‌تر کنید؛ تحقیقات نشان داده باعث می‌شود کم تر بخورید.
قبل از این‌که برای غذاخوردن بیرون بروید، یک سیب یا مقدرای بادام بخورید، تا اشتهایتان مهار شود( فیبر و پروتئین باعث احساس سیری می‌شوند).
اگر در بشقاب غذای هر وعده‌تان، سبزیجات و پروتئین کم‌چرب هم باشد، بسیار عالیست!
خواب را درالویت بگذارید
The National Sleep Foundation می‌گوید، بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشند تا به ریکاوری بدنشان کمک کنند. کمبود خواب، امکان این بازیابی را به بدن شما نمی‌دهد. خواب را در الویت قرار داده و ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید. راستی، برای خوابیدن مشکل دارید؟ هرچه فعال‌تر باشید، بدنتان بیش تر خواهان خواب خواهد بود.
غذا را از قبل آماده کنید
با غذای سالمی که از قبل تهیه کرده‌اید، چگونه امکان دارد عقب بیفتید؟ شب قبل از شروع هفته، وقت بگذارید و هر سبزیجاتی که برای سالاد نیاز دارید،آماده و خُرد کنید و برنامه هفتگی برای وعده‌های غذاییتان داشته باشید.
غذاهای سبز بیش تر بخورید
کلم برگ و اسفناج، بدیهی و معروفند! این دو، نیروگاه مواد مغذی هستند و شما باید این تا جایی که می‌توانید از این سبزی‌های پهن‌برگ در وعده‌هایتان استفاده کنید. جز آن هایی نباشید که ادعا می‌کنند هرگز سبزی نمی‌خورند.
ناهارتان را بسته بندی کنید
حتی اگر بخشی از کارتان، ملاقات با مشتریان برای ناهار یا شام است، معنیش این نیست که شما هم مجبورید غذای بیرون را بخورید. چیزهایی را که می‌خورید کنترل کنید تا سلامتیتان تحت کنترل شما باشد.
با آدم‌های جدید ارتباط برقرار کنید
ملاقات یا افراد جدید، سخت و تاحدودی ترسناک است، اما برای شما فوق‌العاده است! گسترش دایره اجتماعی، زندگی جدیدی را به شما ارائه خواهد داد. عضو باشگاه شوید، درکلاس‌های مختلف ثبت نام کنید و ازاین راه دوستان جدید پیدا کنید.
حیوانی را نجات دهید
یک حیوان باوفا واقعا می‌تواند زندگی شما را پرنشاط کند، از افسردگی پیش گیری کند، مجبورتان کند عادات سالم و محکم پیدا کنید(مجبورید سگتان را برای پیاده‌روی بیرون ببرید) و لبخند را بر لبانتان می آورد!
هر کار ساده‌ای که امروز انجام می‌دهید، به‌خاطر خودتان انجامش دهید؛ و سعی کنید پیگیرش باشید.
hidoctor.ir
