اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

در ادامه آموزش های مواد غذایی که دارای کالِری مثبت و پر انرژی هستند در عین حال بسیار راحت آماده می شوند، آموزش آماده سازی میان وعده های جدید را دنبال کنید. امیدواریم از خوردن این غذا ها لذت ببرید.

شیوه درست کردن

نان تست + خوراک لوبیا + تخم مرغ نیمرو+ سس گوجه + گشنیز

لوبیا ها را پخته و کاملا نرم کنید و کمی سس گوجه به آن اضافه کنید. آن ها را روی نان تست بمالید. تخم مرغ را نیمرو کرده و روی لوبیا و سس بگذارید. چند پر گشنیز روی آن پاشیده و نوش جان کنید.

خواص: تخم مرغ منبع بسیار غنی پروتئین است. ارزش بیولوژیکی پروتئین تخم مرغ بسیار بالاست و نسبت به سایر منابع پروتئینی مثل لبنیات، گوشت ها و حبوبات غنی تر است. پروتئین تخم مرغ دارای تمامی اسیدآمینه های ضروری برای سلامتی بدن می باشد. گشنیز دارای ویتامین (آ) و (ب ) بوده و سرشار از ویتامین (ث) است. مزه کردن آب گشنیز، جوش های دهان را از بین می برد. لثه ها را محکم کرده و از خونریزی آن جلوگیری می کند و درد دندان کرم خورده را تسکین می دهد. لوبیا درمان کننده بیماری های دستگاه ادراری است. سنگ کلیه را برطرف می کند. سینه و ریه را نرم می کند. آب را از بدن خارج می سازد. کلسترول خون را پائین می آورد.

صبحانه

نان تست + پنیر خامه ای + خیار + ماهی + برش هایی از فلفل

روی نان تست مقداری پنیر خامه ای بمالید. خیار ها را برش های نازک طولی بزنید. بهتر است برای این کار از پوست کن تیز استفاده کنید یا به وسیله قسمت چیپس کن رنده این کار را انجام دهید. به وسیله کارد تیزی برشی نازک از گوشت ماهی ببرید و روی خیار قرار دهید. فلفل را به قطعات ریز نگینی خرد کرده و روی آن بپاشید. نوش جان.

خواص: ماهی حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین های گروه "B" در تنظیم فعالیت سلول های عصبی و در نتیجه در سلامت سیستم عصبی و نیز در سلامت پوست تاثیر دارند. همچنین بعضی از انواع ویتامین های گروه "B"در خون سازی نیز مؤثرند. خیار تب های صفراوی و یرقان (زردی) را درمان می کند و به علّت دفع اسید اوریک از بدن رماتیسم را نیز تخفیف می دهد.

صبحانه 1

نان تست + پنیر خامه ای + کنجد + انجیر

سطح نان تست را به مقداری کره بادام زمینی آغشته کنید. گوجه ها را به صورت برگه های نازک برش زده روی کره. تخم مرغ را با کمی روغن زیتون به صورت نیمرو بپزید و روی گوجه قرار دهید و نوش جان کنید.

خواص: انجیر باعث کاهش فشار خون می شود. همچنین یکی از خواص سبزیجات و میوه های سالم پتاسیم می باشد و همان طور که می دانیم پتاسیم، عنصری است که برای کنترل فشار خون به کار می رود. کمبود پتاسیم، مخصوصا وقتی که غذاها دارای مقدار زیادی سدیم (نمک) باشند، می تواند موجب بالا رفتن فشار خون شود. انجیر دارای مقدار زیادی کلسیم (79 میلی گرم در 224 گرم انجیر) می باشد. تحقیقات نشان داده است که کلسیم در انجیر به همان اندازه کلسیم موجود در شیر می باشد و به خاطر داشتن فیبر بالا، از ابتلا به سرطان سینه جلوگیری می کند. همچنین یکی از عوامل موثر در بالا بردن تراکم استخوان است.

صبحانه 2

mosabeghe

کاربر عزیز

چنانچه این مطلب مورد توجه شما قرار گرفت، لطفا آن را لایک کنید.

امتیاز این مطلب:
به اشتراک بگذارید :

نظر خود را بنویسید Click here to cancel the reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

حرفهایی که کهنه نمی شوند
مشاهده آرشیو
کاربران فعال سایت
loader....