آیا ویتامین ها شما را خواب آلوده می کنند؟

بهداشت-خوابویتامین ها ترکیباتی هستند که مواد مغذی لازم برای عملکرد مناسب بدن را فراهم می کنند . آنها می توانند بر مواد شیمیایی تاثیرگذار بر چرخه خواب و بیداری در مغز اثر بگذارند . در حالی که تعداد کمی از ویتامین ها می توانند احساس نگرانی ، اضطراب یا خواب آلودگی را ایجاد کنند ، برخی از آنها نیز مسمومیت شما را به دنبال دارند . علایم خواب آلودگی به نوع ویتامین و بالا یا پایین بودن سطح سرم خون شما بستگی دارد .

ویتامین های خواب آور

167110

ویتامین های خاصی هستند که به خواب بهتر شما کمک می کنند و به شما احساس خواب آلودگی می دهند تا بتوانید بخوابید . مولتی ویتامین هایی که ترکیبی از کلسیم ، نیاسین ، آهن ، منیزیم ، ویتامین آ و ویتامین ب 12 هستند روی کیفیت خواب شما تاثیر می گذارند . بالا بودن ویتامین آ موجود در خون با احساس خواب آلودگی ، کندی و بی حوصلگی ارتباط دارد . ویتامین ب 12 نیز موجب حفظ چرخه خواب و بیداری می شود . کلسیم زیاد ، بی خوابی را در بیماران مبتلا به نارسایی کلیوی افزایش می دهد . مصرف آهن نیز موجب رفع علایمی چون سندرم پاهای بی قرار شده و خواب شبانه بهتری را به دنبال خواهد داشت . منیزیم نیز در تولید ملاتونین – هورمونی که چرخه خواب را تنظیم می کند – نقش دارد .

ب کمپلکس :

ممکن است بسیاری از محصولات مولتی ویتامینه ای که پیدا می کنید حاوی ب کمپلکس باشند . بسیاری از ویتامین های این خانواده مواد شیمیایی تاثیرگذار بر خواب در مغز را تنظیم می کنند . ویتامین ب 3 موجب بهبود خواب عمیق ( مرحله REM ) ، کاهش افسردگی و تعداد دفعاتی که از خواب می پرید می شود . ویتامین ب 6 در تنظیم سرتونین – هورمون آرام بخشی که به تولید خواب کمک می کند – موثر است . کسانی که کمبود ویتامین ب 12 دارند احساس ضعف و بی حالی می کنند. تقویت این گروه از ویتامین ها موجب افزایش انرژی روزانه شما می شود .

شاید به این مطلب هم علاقمند باشید
۱۰ دلیل برای حذف همیشگی نوشابه‌های گازدار!

ویتامین د :

دریافت ویتامین د به اندازه کافی می تواند موجب بهبود خواب شما شود . این ویتامین عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کرده ، التهاب را کاهش می دهد و سیستم عصبی عضلانی بدن را بهبود می بخشد . برخی از بیمارانی که به کمبود ویتامین د دچار هستند ، از خستگی رنج می برند و کارشناسان بر این باورند که مصرف این ویتامین موجب رفع خستگی می شود . 

مسابقه.سایت نوجوان ها

منبع : دوهفته نامه موفقیت 

امتیاز به این نوشته

آنچه دیگرانجست و جو کرده اند:

  • https://www nojavanha com/آیا-ویتامین-ها-شما-را-خواب-آلوده-می-کنند/

‫4 نظر ارسال شده در “آیا ویتامین ها شما را خواب آلوده می کنند؟

  1. محمدباقر... :

    ماکه دانشگاه روتموم کردیم الان دنبال کارهستیم..آخرش هیچی نمیشی اگه پارتی نداشته باشی مثل ما سالها دنبال پارتی میگردی که سرکاربری،همون بهترسرکلاس بخوابی…زمونه ی بدی شده….

  2. الناز :

    من سه روزه قبل از کلاساام ب کمپلکس و اهن می‌خورم تا میرفتم سر کلاس میخوابیدم
    دلیلشو اینجا فهمیدم
    مرسییییییی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *