من شدیدا میخوام از یکی از دوست های راهنماییم انتقام بگیرم و هر چقدر خودم رو قانع می کنم که کار درستی نیست به فکر بدی هاش و کارهایی که با من کرده میفتم و با خودم میگم اون باید سزای اعمالش رو ببینه و این حقشه که تلافی کارهایی رو که با من کرده بچشه. به نظر شما چیکارکنم؟ ممنون میشم کمکم کنید.
پاسخ
دوست خوبم شاید بهتر باشد که اطلاعات بیشتری در مورد کارهای ناشایستی که او انجام داده بدهی و البته در نامه ذکر کنی که به طور خصوصی به تو جواب بدهیم چون خیلی مهم است که بدانیم چه چیزی موجب این حس انتقام جویی عمیق در تو شده است که نمیتوانی از آن بگذری و حتما باید به او جواب بدهی.
اما نکته مهمتر این است که چرا همان موقع جواب کارهایش را ندادی و چرا این همه آن را در دل خودت نگه داشتی تا تبدیل به کینه شود؟ یادت باشد که برای پاسخ دادن به رفتار دیگران بهتر است با در نظر گرفتن شرایط، زمانی را انتخاب کنیم که بتواند موجب تغییر رفتار او شود و منظور ما از تلاش برای پاسخ دادن به او تغییر رفتار او باشد نه صرفا راضی کردن حس انتقام جویی خودمان. بنابراین هر زمان با رفتارهایی که آزاردهنده هستند مواجه می شوی با این قصد که باید آن را تغییر دهی اقدام کن.
در حال حاضر هم اگر آن فرد دیگر با تو ارتباطی ندارد بهتر است به فکر انتقام از او نباشی و به جای آن از این تجربه استفاده کنی و فکر و ذهنت را بر روابطی که امروزه داری متمرکز کنی تا نتیجه درستی بگیری.
چگونه به جای انتقام گرفتن دیگران را ببخشیم
نگه داشتن خشم مانند برداشتن ذغال داغ برای پرتاب آن به سوی دیگری است و این شما هستید که می سوزید. -بودا
فقط بعضی ها متوجه می شوند که بخشیدن دیگران چه تاثیر عظیمی بر شادی خودشان دارد. بخشیدن مهارتی است که همه باید یاد بگیرند و به دیگران هم یاد بدهند . افراد بخشنده شادتر ، سالم تر و همدل هستند . آنها زندگی همراه با آرامش دارند . اما ناتوانی ما در بخشش دیگران ، مارابه افرادی انتقام جو بدل می کند . کسانی که دیگران را نمی بخشند وبه فکر انتقام هستند تمایل زیادی به نفرت ازدیگران ، عصبانیت و خشونت دارند . این حس همیشه آن ها را مظطرب می کند ودر نهایت افسرده و عصبی می شوند .
بخشیدن بخشی از زندگی هر انسان است . کودکان و نوجوانان همگی با صلاحیت های شایسته اجتماعی به دنیا نمی آیند وباید در طول زندگی بیاموزند که انسان های بهترومهربان تری شوند . نوجوانان باید بدانند وقتی کینه ای را دلشان نگه می دارند – چه برای موارد موجه و چه برای چیزهای بی اهمیت – در حال آسیب زدن به خودشان هستند .
نگه داشتن کینه و دشمنی می تواند هر انسانی را بیمار کند . وقتی نوجوانی احساسات منفی مانند خشم ، نفرت وحس انتقام را در دل خود نگه می دارد ؛ ومدام از خود می پرسد چطور انتقام بگیرم.
خود را از درک لحظات مثبت زندگی محروم می کند . زیرا هیچکس نمی تواند درحال رنجش از دیگران ، شادی را نیز تجربه کند .
چگونه دیگران را ببخشیم
بسیاری به دنبال راه های انتقام از همکلاسی خود می گردند اما زمانی که خودمان دیگران را ببخشیم به آن ها اموزش می دهیم که چگونه ان ها هم می توانند بقیه را ببخشند . اما به هرحال بخشیدن چالش برانگیز است و نیاز به تمرین دارد.
دراین راه از تجربیات بزرگ ترها و والدین کمک بگیرید . از آن هابپرسید تجربه بخشیدن دیگران را داشته اند ؟ از آن ها بخواهید زمانی را به یاد بیاورند که عمدا یا سهوا به دیگری آسیب رسانده اند. سپس در مورد اینکه آیا احساس می کنند بخشیده شده اند یا خیر صحبت کنید. درمورد پاسخ سوالهای زیر با ان هاگفتگو کنید .
چگونه می دانید که بخشیده شده اید؟
چرا فکر می کنید آن شخص شما را بخشیده است؟
آیا فکر می کنید فردی که به او صدمه زدید بعد از اینکه شما را بخشید احساس بهتری داشت یا بدتر؟
بعد از اینکه بخشیده شدی چه احساسی داشتی؟
الان رابطه شما با آن شخص چگونه است؟
آیا این تجربه باعث شد کم و بیش این رفتار آسیب‌زننده را تکرار کنید؟
از کل این مصیبت چه آموختی؟
همدلی و بخشش به شکل نمایش
یکی از اعضای خانواده را به عنوان فرد خطاکاردر این تمرین انتخاب کنید و از او بخواهید که شخص خاصی را که به خاطر رفتارش از او ناراحت شده توصیف کند. وبگوید که چگونه انتقام سخت بگیریم سپس خودتان در نقش فرد بخشنده در جلو او بایستد .
حالا با خود فکر کنید چرا ممکن است فرد خطاکار چنین کاری را انجام داده باشد؟ چرا نباید از او انتقام گرفت ؟او با این کارش چه احساساتی ممکن است داشته باشد ؟ تصور بسیاری از چیزهای مختلف که ممکن است خطاکار از سر گذرانده باشد به ذهن بیاورید .به یاد داشته باشید که تمرین همدلی با توجیه رفتار بد یکسان نیست، بلکه صرفاً تکنیکی برای رها کردن خشم است. در نهایت، در پایان این تمرین باید خطا کار بخشیده شود .
در حین تمرین به مجرم چه می گویید؟ در حین انجام نقش آفرینی چه احساساتی را احساس می کنید؟ حالات چهره ای را که فکر می کنید ممکن است هنگام ابراز بخشش داشته باشید، امتحان کنید. وقتی احساس بخشش یا ابراز بخشش می کنید، بدن شما چه حسی دارد.
بعضی می گویند نگرفتن انتقام از رفیق نامرد و بخشش کار سختی است. بله زمانی که به ما ظلم شده است، رها کردن احساسات منفی به شجاعت و اراده نیاز دارد. خوشبختانه با تمرین آسانتر می شود به خصوص اگر با چیزهای کوچک شروع کنیم و زود عادت کنیم این باعث می شود افراد قوی تر و بهتری باشیم.
راه حل غم به جای انتقام گرفتن
اما قبل از اینکه بتوانید ببخشید، باید اندوهگین شوید.در ابتدایی ترین سطح، بخشش همراه با اندوه است. وقتی فردی با توهین می شود، صدمه می بیند یا یا به حقوقش تجاوز می شود ، واکنش طبیعی آن غمگین شدن است. همه این مشکلات را می توان به عنوان یک از دست دادن تلقی کرد . چه محبت را از دست بدهیم، چه یک انسان یا یک رویا . وقتی چیزی را از دست می دهیم، انسان ها یک روند طبیعی دارند که ما آن را غم و اندوه می نامیم. اما بخشیدن درمان غم و اندو ه است .
چالش های غم واندوه
اما چالش‌هایی که ما با غم و اندوه داریم دو دسته است: برخی از مردم هرگز غمگین نمی‌شوند و برخی افراد برای مدت طولانی غمگین می‌شوند.یک انسان عمیق احساس درد می کند و به خود اجازه می دهد که رنج بکشد زیرا این بخشی از تجربه انسانی است. بدون اذعان به این که زخمی شده اید و چیزی را از دست داده اید، از این تجربه بهره نمی برید .
اما یک انسان عمیق نیز رنج خود را رها می کند . او غم و اندوه را برای همیشه حفظ نمی کند. شخصیت خود را حول آن نمی سازد. از آن به عنوان سلاح استفاده نمی کند. شما به بخش منفی تجربه نمی چسبید تا بتوانید چیزی برای پاسخگویی به شکست های خود داشته باشید.
برای انسان ها سه مرحله غم و اندوه را شناسایی شده است . قبل از اینکه کسی بتواند شروع به بخشش کند، آشنایی با این سه مرحله ضروری است.
گام‌هایی برای بخشش به جای انتقام
مرحله اول
اولین قدم این است که به طور کامل آسیب وارد شده را بپذیرید، چه توسط شما یا شخص دیگری، و قبول کنید که چیزی را از دست داده‌اید .یا اینکه چیزی را که می‌خواستید به دست نیاورده‌اید.واین شما را آزار می‌دهد.
مرحله دوم
مرحله دوم فرآیند سوگ، تجربه احساساتی است که معمولاً با تجربه منفی همراه است. شما طیف وسیعی از احساسات را تجربه می کنید .غمگین هستید، می ترسید. اما وقتی می‌بخشید، متوجه می شوید که گزینه‌های دیگری به جز رنج ادامه‌دار وجود دارد. شما این رویداد را رها نمی کنید . این تغییر ناپذیر است. اما شما می توانید واکنش عاطفی را به آن تغییر دهید.
مرحله سوم
سومین و آخرین مرحله این است که چیزی که شما راغمگین می کند نباید یک راز باشد. افرادی که تجربیات سخت خود را به کسی نمی‌گویند، عواقب بسیار بدتری نسبت به افرادی دارند که به دیگران صحبت می کنند . ارتباط انسانی در شفا نقش اساسی دارد.سعی کنید با والدین خود یا یکی از کسانی که اعتماد دارید حرف بزنید. به این ترنیب از حس انتقام رهایی می یابید .
شما می توانید مقالات بیشتری را در این زمینه در بخش بهداشت و سلامت سایت مطالعه کنید .
