هدف هر نوع ورزش در مرحله نخست سلامت بدن انسان و تامین آرامش است؛ تا فرد بتواند با انجام صحیح حرکات، شادابی و تندرستی را به دست آورد. در این راستا هر فرد می تواند متناسب با خصوصیات فردی و نیاز شخصی اش ورزشی متحرک و پویا را انتخاب و آن را دنبال نماید.
ورزش یوگا نیز یکی از ورزش هایی است که شامل اجرای حرکات و وضعیت های معینی برای بدن است که در آن توجه خاصی به تنفس منظم وجود دارد. از لحاظ پزشکی و علمی، انسان با آموختن شیوه صحیح تنفس کردن، می تواند اکسیژن بیش تری به خون و رگ ها برساند در نتیجه، انرژی های لازم را برای انجام فعالیت های روزمره کسب می کند. از طرفی این ورزش علاوه بر انعطاف پذیری عضلات بدن، گام موثری در کاهش استرس های فردی نیز دارد.
در آموزش های این بخش، شما به راحتی شیوه انجام صحیح حرکات یوگا را در منزل یاد خواهید گرفت.
ورزش یوگا در محل کار
زندگی پرمشغله و پر از کار و دغدغه امروز در محل کار فشار زیادی را به ذهن و بدن کارمندان وارد می‌کند.سر و صداهای بی‌امان و آزاردهنده، پشت میز نشستن‌های مداوم، مزاحمت‌های تمام‌نشدنی اطرافیان و پرت شدن حواس، مسئولیت‌ها و کارهای فوری و عجله‌ای استرس زیادی را به کارمندان اعمال می‌کند و باعث می‌شود آن ها از لحاظ جسمی و روحی با چالش‌هایی روبه‌رو شوند. با این که ممکن است گاهی آن قدر خسته شوید که رویای فرار را در سر بپرورانید اما خب، خودتان هم خوب می‌دانید که اصلاً منطقی نیست.
یک رویکرد واقع‌گرایانه این است که روش‌هایی را برای مقابله با این خستگی‌ها بیابید و حس استرس را در خود کاهش دهید تا بتوانید در محیط کاری شادتر زندگی کنید. یکی از این روش‌ها برای نایل شدن به این موفقیت انجام یوگا در محل کار است. با یوگا می‌توانید سلامت خود را حفظ و شادی درونی خود را بیش تر کنید. تعجب کردید؟ بله! حق هم دارید. همه این کارها را می‌توان در اداره و پشت میز کارتان انجام دهید.
نکته مهم: این مقاله با فرض بر این که شما پشت میز کارتان نشسته‌اید نوشته شده است.
دست‌هایتان را به هم گره بزنید
کف دست را به سمت بالا و بیرون بگردانید. سپس، دست‌ها را خیلی راحت به سمت بالای سرتان بکشید. دست‌ها باید بالای سر باشد و چندین بار نفس عمیق بکشید، هوا را به داخل ریه ببرید و سپس خارج کنید؛ یک دم و بازدم جانانه!
سمت چپ و راست بدن خود را بکشید
دست‌ها را همین طور بالای سرتان نگه دارید. چندین بار نفس عمیق بکشید و در همان حال نیز پهلوهای خود را کشش دهید.
همین طور دست‌ها را در حالت کشیده در بالای سر نگه دارید
خیلی آرام چندین بار مهره‌های کمر یا نخاع خود را به چپ و راست بچرخانید.
دست‌ها را روی شانه بگذارید
آرنج خود را با انرژی هرچه تمام‌تر بچرخانید. خودتان متوجه خواهید شد که چه حس خوبی دارید. این کار باعث می‌شود گرفتگی شانه و گردن تسکین یابد. هم دایره‌های کوچک و هم بزرگ درست کنید.
دست‌ها را روی پاها بکشید
سر را به سمت عقب بکشید: اول به سمت راست و بعد به سمت چپ. بگذارید سرتان به جلو آویزان شود. هر بار، آرام نفس بکشید و به صورت ریتمیک و آهنگین دم و بازدم انجام دهید.
صورت و چشم‌های خود را با ملایمت مالش دهید، به طوری که دوباره بتوانید به وضوح ببینید
رنگ آرام‌بخشی را در ذهن خود تصور کنید (مثلاً آبی یا بنفش). بگذارید رنگ تجسم پیام خود را از سر تا پای شما جاری کند. امروز رنگ آرام‌بخش شما چه رنگی است؟ نام رنگ به عنوان شعار خود برگزینید: نارنجی، آبی، طلایی، صورتی، … سپس، تصور کنید که خم شده و زمین را لمس می‌کنید.
دست‌های خود را روی پا بگذارید
فواید ورزش یوگا
ورزش یوگا می‌تواند قدرت و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد و بیش از بسیاری از ورزش‌های دیگر در حفظ سلامتی تاثیرگذار است. بسیاری از پزشکان بر بیماران خود توصیه می‌کنند تا ورزش یوگا را انجام دهند.
- افزایش قدرت بدن
- تحریک قسمت پاراسمپاتیک سیستم عصبی
- آرام کردن عضله سوئز
- بهبود سلامت قلب و عروق
- درمان فشار خون بالا
- کاهش التهابات بدن
- درمان آرتروز
- تقویت سیستم ایمنی بدن
فواید ورزش یوگا برای کودکان و نوجوانان
حرکات دوست داشتنی ورزش یوگا برای نوجوانان
