پرسش
سلام خدمت شما. من یه مدت طویلی هست که معتاد به کامپیوتر و بازی ها و اینجور چیزا شدم و حتی چند بار کامپیوتر جمع هم کردم ولی نمیتونم. به نظرم اراده ام خیلی ضعیفه تو همه چی.نمیدونم چه کنم خواهشا کمک کنید.
پاسخ خانم دکتر سلیقه دار، مشاور روانشناسی در سایت
دوست خوبم
برای کنترل تمایلت به انجام کاری که برایت عادت شده است باید برنامه کاهشی منظم و گام به گام داشته باشی.
برای این منظور لازم است بدانی در حال حاضر چند ساعت از وقتت صرف گذراندن با رایانه میشود. ممکن است پاسخ 8 ساعت باشد. تو باید برای کم کردن این زمان، ساعت را کنارت بگذاری که هفت ساعت و نیم دیگر زنگ بزند. و با به صدا درآمدن زنگ ساعت بدون رد خور باید رایانه را در هر شرایطی که هستی خاموش کنی. این کار را دست کم برای یک هفته انجام بده. در هفته بعد زمان زنگ ساعت را برای هفت ساعت تنظیم کن، یعنی نیم ساعت از قبل کمتر. در این هفته هم باید با شنیدن صدای زنگ ساعت بدون معطلی رایانه را خاموش کنی و هیچ عذر و بهانه ای قابل قبول نیست. این برنامه را طی زمان های هفت روزه ادامه بده و در هر هفته نیم ساعت کم کن. تا جایی که زمان مورد نظر به یک ساعت در هفته برسد. این تمرین به تو کمک می کند تا در دیگر تصمیم ها و برنامه هایت اراده قوی تری داشته باشی، به خودت اعتماد کنی و بتوانی پای بند برنامه شوی.
بنابراین از همین امروز شروع کن و به خودت بگو نیم ساعت کمتر به جایی لطمه نمی زند اما در مجموع برای من خیلی خوب است.
منم همین مشکل رو دارم!
پاسخ مفیدی بود!
ممنون