شاید شما هم حس کرده باشید که دوستانتان به سرعت قد کشیده اند و شما از آن ها عقب مانده اید و شاید هم سایر اعضای خانواده شما بلند قد هستند و شما حاضرید هر کاری بکنید تا مثل آن ها شوید.در حقیقت، به جز ژنتیک عوامل متعدد دیگری نیز وجود دارند که روی قد موثرند که شما می توانید آن ها را کنترل کنید. پس اگر هنوز در سن رشد هستید مطالب زیر را مطالعه کنید تا شاید به کمک آن ها بتوانید بیشتر قد بکشید.
تکنیک اول: رشد قد
1) رژیم غذایی متعادل داشته باشید
همه افراد در حالتی که اضافه وزن دارند کوتاه تر به نظر می رسند و متناسب بودن سایز اندام ها موجب می شود هم قد بلند تر به نظر برسید و هم احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
- _ مقادیر فراوانی پروتیین مصرف کنید.پروتیین موجود در غذاهایی نظیر گوشت پرندگان،ماهی،سویا و لبنیات به رشد بهتر عضله و استخوان ها کمک می کند.
- _ کربوهیدرات های ساده را ترک کنید.این مواد در غذاهایی مثل پیتزا،کیک،شیرینی و سودا وجود دارد.
- _ مقادیر بالایی کلسیم مصرف کنید.کلسیم در برگ سبزیجات سبز مثل اسفناج و کلم پیچ و هم چنین لبنیات یافت می شود و به رشد بهتر استخوان ها کمک خواهد کرد.
- _ به مقدار کافی روی مصرف کنید.مطالعات ، رابطه بین کمبود روی و کاهش رشد را در پسران به اثبات رسانده است.منابع خوب روی شامل صدف،انواع کدو و تخم کدو، گوشت قرمز، بادام زمینی و جوانه گندم است.
- _به اندازه کافی ویتامین دی مصرف کنید.این ویتامین موجب بهبود رشد در کودکان و نوجوانان شده و کمبود ان سبب کاهش رشد و افزایش وزن در دختران می شود. این ویتامین به وفور در ماهی و قارچ یافت می شود.
2) در دوران نوجوانی و بلوغ،ورزش را ترک نکنید
ورزش های پرشی و بارفیکس انجام دهید و خودتان را عادت دهید تا اقلا 30دقیقه در روز ورزش کنید.
- _ در یک باشگاه ورزشی عضو شوید.این کار باعث دسترسی شما به ورزش های متنوع و دستگاه های تقویت کننده عضلات می شود.بعلاوه سبب می شود برای ورزش کردن انگیزه بیشتری داشته باشید
- _ به یک تیم ورزشی بپیوندید.افرادی که در یک تیم ورزشی قرار دارند از تمایل ذاتی خود برای رقابت،جهت مصرف کردن کالری های اضافی استفاده می کنند.مهم ترین مزیت حضور در یک تیم ورزشی این است که اقلا در نیمی از زمان ،اصلا احساس نمی کنید که در حال ورزش کردن هستید.
- _ اگر نتوانستید هیچ یک از کارهای بالا را انجام دهید،پیاده روی کنید.مثلا برای رفتن به مدرسه یا کتابخانه
3) شب ها به اندازه کافی بخوابید
هورمون رشد به شکل طبیعی در بدن ما تولید می شودکه این فرایند به ویژه در هنگام خواب رخ می دهد.پس داشتن خواب کافی مساوی با دادن زمان کافی به بدن برای رشد بیشتر است.اگر زیر بیست سال سن دارید می بایست بین نه تا یازده ساعت در شب بخوابید.
4) ژنتیک را به عنوان یک عامل بسیار موثر روی قد بپذیرید
دانشمندان معتقدند که شصت تا هشتاد درصد از رشد قد وابسته به ژنتیک است.البته این به این معنا نیست که اگر شما والدین کوتاه قدی داشته باشید نمی توانید بلند قد شوید بلکه در این شرایط احتمال کوتاه شدن قد شما بیشتر است.
5) مانع رشد خود نشوید
راه های زیادی برای افزایش رشد قد وجود ندارد اما گام های بسیاری وجود دارد تا مطمئن شوید که قد شما توسط عوامل محیطی کوتاه نمی شود.مواد مخدر،الکل و سوء تغذیه از عوامل اصلی سرکوب رشد قد در دوران نوجوانی می باشد.
آیا کافئین موجب سرکوب رشد قد می شود؟
خیر، اما کافئین موجب باز داشتن شما از خواب کافی خواهد شد.
آیا سیگار کشیدن موجب سرکوب رشد قد می شود؟
تحقیقات نشان داده است که کودکانی که سیگار می کشند و یا در معرض دود سیگار قرار دارند نسبت به سایر کودکان قد کوتاه تری خواهند داشت.
آیا مصرف استرویید ها موجب سرکوب رشد می شود؟
قطعا.استریید های آنابولیک موجب مهار رشد استخوان ها در کودکان و نوجوانان می شود.بعلاوه سبب افزایش فشار خون و ریسک بیماری های قلب و عروق خواهد شد. کودکان و نوجوانان مبتلا به آسم که از بودزوناید(کورتیکوسترویید)تنفسی استفاده می کنند به طور میانگین نیم اینچ از کودکان هم سن خود کوتاه ترند.
6) از رشد قدتان ناامید نشوید
بسیاری از نوجوانان به خودشان نگاه می کنند و می پرسند آیا رشد من به پایان رسیده است؟اگر شما زیر هجده سال هستید پاسخ خیر است.اگر دوره بلوغ شما به پایان نرسیده باشد پس رشد شما متوقف نشده و بایستی از این فرصت باقی مانده استفاده کنید.
تکنیک دوم: بلند تر به نظر رسیدن
1) قامت خود را در شکل صحیح آن حفظ کنید
به جای قوز کردن یا خم کردن کمر خود،کاملا صاف بایستید و شانه های خود را باز از هم و در راستای کمرتان نگه دارید.این کار موجب می شود بلند تر به نظر برسید.
2) لباس های گشاد نپوشید
لباس های سایز شما باعث می شود خطوط بدن نمایان شود و لباس های گشاد یا پر جیب موجب ناپدید شدن این خطوط می شود.پس لباس هایی مناسب سایز خود بپوشید که در آنها احساس راحتی دارید و دقت داشته باشید که لباس آنقدر تنگ نباشد که شما را معذب کند و یا در آن احساس کلافگی کنید.
3) کفش پاشنه دار بپوشید
4) لباس های تیره بپوشید
گاهی بلند به نظر رسیدن در گرو لاغر به نظر رسیدن است.رنگ هایی مثل سیاه، آبی تیره و سبز تیره موجب بلند و لاغر به نظر رسیدن می شوند.
5) لباس های با راه های عمودی بپوشید
این کار موجب بلند تر به نظر رسیدن شما می شود. درست بر عکس لباس هایی که خطوط افقی دارند.
