, ,
,

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

مجتبی ناطقی:

کنترل احساسات.سایت نوجوان ها (1)فرض کنید چهارشنبه است و شما برای تعطیلات آخر هفته برنامه ریزی کرده اید تا با دوستانتان به اردو و یا سفر بروید، اما معلم تان برای شنبه یک امتحان بسیار سخت و یا یک پروژه درسی قرار می دهد و در نتیجه شما مجبور خواهید بود که تمام آخر هفته خود را درس بخوانید.

در چنین شرایطی احتمالا عصبانی و ناراحت می‌شوید. همچنین ممکن است بخاطر امتحان و یا پروژه ای که ابتدای هفته بعد خواهید داشت، مضطرب شوید. اما چگونه واکنش نشان می دهید؟ چه می گویید و چطور رفتار می کنید؟

ممکن است بخواهید با معلمتان بحث کنید، اما فراموش نکنید که باید خودتان را کنترل کنید و آرام باشید.

اگر در انجام این کار، موفق نیستید و یا برایتان دشوار است، نگران نباشید. کنترل احساسات برای برخی افراد کمی دشوار است، این مسأله با در نظر گرفتن چند مورد، قابل حل خواهد بود.

یاد بگیرید واکنش صحیح داشته باشید.

کنترل احساسات به این معنی است که بدانیم چگونه و در چه زمان احساساتمان را بروز دهیم. کسانی که در مدیریت احساساتشان موفق هستند می دانند که چه زمانی و چه راهی برای ابراز عواطف و احساساتشان مناسب است و به همین دلیل آن ها در موقعیت های مختلف به طور مناسب واکنش نشان می دهند.

– آن ها می دانند که به جای برخورد و واکنش زود هنگامی که بعدا از آن پشیمان شوند چگونه رفتار کنند.

– آن ها می دانند که چه زمانی برای ابراز احساسات و افکارشان مناسب است، در نتیجه صبر می کنند و در زمان صحیح آن ها را بیان می کنند.

– آن ها متوجه این امر هستند که رفتار آن ها، واکنش و رفتار بعدی دیگران را شکل خواهد داد، پس سعی می کنند بهترین واکنش را نشان دهند تا بازخورد بهتری دریافت کنند.

احتمالا شما تجربه حضور در شرایطی را داشته اید که در آن کسی با رفتار شتابزده و بروز احساساتش، مورد تمسخر قرار گرفته و یا حتی ممکن است خودتان چنین موقعیتی را تجربه کرده باشید و در کنترل احساساتتان شکست خورده باشید و در نتیجه موجب شرمساری و یا پشیمانی خود شده باشید. اگر تجربه تلخی در این باره دارید، خود را ببخشید، سعی کنید آن را فراموش کنید و از سرزنش خود دست بردارید.

مطالعات نشان داده است کسانی که در واکنشِ صحیح موفق هستند، از هوش هیجانی ((emotional intelligence (EQ) برخوردارند. مهارت هایی وجود دارد که به عملکرد بهتر شما کمک خواهند کرد:

– آگاهی احساسی: این مهارت به معنی تشخیص و شناسایی احساساتی است که ما در هر لحظه تجربه می کنیم.

– فهمیدن و پذیرفتن احساسات: این یعنی باید بدانیم که چرا آن احساس را تجربه می کنیم. برای مثال باید به خودمان بگوییم «دلیل اینکه احساس ناامنی و یا تنهایی می کنم این است که هنوز به تولد هم کلاسی ام دعوت نشده ام، درحالیکه دو نفر از دوستان صمیمی ام دعوت شده اند.»

در چنین شرایطی شما علت آن احساس را پیدا می کنید و با شناختن آن می توانید خود را آرام کنید و مسأله را درون خود حل کنید. در این موقعیت شما می دانید که این احساس معقول و یا طبیعی است و آن را می پذیرید بدون آنکه خود را سرزنش کنید یا به خاطر آن شرمنده شوید.

زمانی که در یک شرایط دشوار قرار می گیرید و نمی دانید که بهترین راه بروز احساسات و واکنش چه خواهد بود، در ابتدا باید هر کدام از رفتارهایی را که می توانید بروز دهید در نظر بگیرید و پیامدهای هر کدام را بررسی کنید. بدون شک اگر نتیجه واکنش های خود را بدانیم انتخاب بهتری خواهیم داشت.

یاد گرفتن این مهارت، نیاز به تمرین دارد و باید در نظر داشت که با صبر و آرامش، همه افراد می توانند موقعیت های حساس را به بهترین شکل ممکن کنترل کنند و عواطف و احساساتشان را به شکل صحیحی بروز دهند.

 

بدون دیدگاه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

مجله آنلاین نوجوانها

https://www.nojavanha.com 2019

با ما در تماس باشید

هر موقع به ما ایمیل بزنید در سریع ترین زمان ممکن به شما پاسخ خواهیم داد

Sending

نام کاربری و رمز عبور خود را وارد کنید

رمز خود را فراموش کرده اید؟