بیدار شدن بدون خستگی از خواب به عوامل متعددی بستگی دارد که رعایت آنها میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و احساس شادابی در هنگام بیدار شدن را افزایش دهد. ابتدا باید به اهمیت رعایت یک برنامه خواب منظم توجه کرد؛ به این معنا که هر شب در یک ساعت مشخص به خواب بروید و صبحها در یک ساعت ثابت بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. محیط خواب نیز نقش مهمی ایفا میکند؛ اتاق خواب باید تاریک، آرام و دارای دمای مناسب باشد.
استفاده از تشک و بالش مناسب که از بدن به خوبی حمایت کند نیز ضروری است. همچنین، از مصرف کافئین یا غذاهای سنگین قبل از خواب پرهیز کنید، زیرا این موارد میتوانند کیفیت خواب را کاهش دهند. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه و تلویزیون دوری کنید، زیرا نور آبی آنها میتواند تولید ملاتونین، هورمون خواب، را مختل کند. انجام فعالیتهای آرامشبخش مانند مدیتیشن یا خواندن کتاب پیش از خواب نیز میتواند به ذهن شما کمک کند تا برای استراحت آماده شود. در نهایت، اگر با وجود رعایت این نکات همچنان احساس خستگی میکنید، بهتر است با یک متخصص خواب مشورت کنید تا دلایل احتمالی بررسی شود.
ارسال و دریافت پیام در اواخر شب میتواند خواب راحت را از شما بگیرد و کمبود خواب ممکن است بر همهچیز از روحیه تا عملکرد ورزشی شما تأثیر بگذارد. همچنین میتواند باعث احساس خستگی و عدم تمرکز در کلاس درس شود.
مطمئناً شما میخواهید با دوستان خود در ارتباط باشید، اما هنگام خستگی چقدر میتوانید مفید باشید؟ به «فضای مجازی» خود (متنها، رسانههای اجتماعی، ایمیلها و تماسها) استراحت دهید تا خودتان بتوانید درست استراحت کنید.در راستای داشتن یک خواب خوب، نکاتی وجود دارد که باید در شب رعایت کنید تا خواب موثر به تقویت انرژی و تمرکز شما در صبح کمک کند:
هشدار برنامههای پیامرسان و ایمیل را خاموش کنید
این صداها در میانهی شب میتوانند خواب شما را قطع کنند، حتی اگر نخواهید به آنها پاسخ دهید. میتوانید این مورد را به دوستان خود اطلاع دهید تا منتظر جوابی از سوی شما نباشند.
گوشی همراه را خاموش کنید
این کار بسیار بهتر از بیصدا کردن گوشی است. زیرا ضمیر ناخودآگاه شما منتظر هیچ تماسی نیست و خودبهخود راحت میخوابید. شاید اگر این مورد را به دوستان خود بگویید آنها هم این کار را انجام بدهند و در نتیجه همگی استراحت خوبی داشته باشید!
برق وسایل الکتریکی را کاملا قطع کنید
جریان برق وسایل الکتریکی مانند لپتاپ، تبلت، تلویزیون و کنسول بازیهای ویدیویی را قطع کنید؛ مخصوصا اگر در اتاقتان هستند. بعضی اوقات فقط خروج از سیستم یا خاموشی موقت کافی نیست. چراغهای چشمکزن و صفحههای روشن میتوانند خوابیدن شما را سخت کنند.
تلفن یا موبایل را از اتاق خواب خارج کنید
وقتی این وسایل در اتاقتان هستند وسوسه میشوید تا آخرین لحظه قبل از خواب از آنها استفاده کنید و همین امر باعث برهم خوردن آرامش ذهنی شما شده و در نتیجه بیخواب میشوید. اگر میخواهید موبایلتان را در طول شب به شارژ بزنید در جایی به جز اتاق خواب دنبال پریز برق بگردید!
داشتن احساسی خوب با خواب کافی
خوب خوابیدن راهی عالی برای داشتن احساس طراوت و تمرکز در صبح است. برای اینکه بتوانید خوابی خوب داشته باشید سعی کنید تقریباً یک ساعت قبل از خواب، فعالیت خود را کم کنید. از انجام دادن بازیهای کامپیوتری هیجانی قبل از خواب بپرهیزید. فیلمهای ترسناک یا پرماجرا را شبها تماشا نکنید. موسیقی آرامی را برای شنیدن قبل از خواب انتخاب کنید.
دوش گرفتن هم میتواند به شما برای داشتن خوابی آرام کمک کند، البته به این شرط که قبل از رفتن به رختخواب مطمئن شوید موهایتان کاملا خشک شده است. زیرا خوابیدن با موی خیس خود عامل بیخوابی خواهد شد!
زهرا هاشمی
